صورة أشخاص تم إنشاؤها بواسطة lyashenko - www.freepik.com “>

ليس هناك نقص في البنية الرائعة في WWE.

يتم عرض العضلة ذات الرأسين المنتفخة والفخذين العملاقين وبالطبع ست حزم ممزقة داخل الدائرة المربعة. للحصول على القيمة المطلقة بهذا الشكل ، يجب على نجوم WWE و NXT الخوض في الآلاف من الجرش كل أسبوع ، صحيح
ليس تماما.
هل نقوم بمجموعة من الجرش؟ لا، لسنا كذلك!"
يقول مدربنا الخبير في Proathlix:
"كل ما نقوم به يحتاج إلى أن يكون له علاقة بتلك الحلقة. لا أرى أي شخص في تلك الحلقة يقوم بتمارين الجرش. أرى أشخاصًا يلتقطون الأشخاص ، ويضغطون على الأشخاص ، ويرمون الناس ، لذلك يجب أن تعكس تماريننا الأساسية ذلك ".
"نحن لسنا لاعبين كمال أجسام ، نحن رياضيون. نحن رياضيون عمليون. يلعب Core دورًا كبيرًا في كل تمرين ، "
تتضمن كل عملية إحماء نوعًا من التنشيط الأساسي ، مما يضمن أن القلب سيعمل على النحو المنشود أثناء الرفع اللاحق. "سنقوم بتشغيل هذا النواة ، إنه مهم للغاية. إذا كنت أطلب من الرياضيين أن يستعدوا للقرفصاء وأن يتمتعوا بصحة جيدة ، فأنا بحاجة إلى القيام بذلك خلال فترة الإحماء. لذلك عندما يصلون إلى ما تحت البار ، لم تكن هذه هي المرة الأولى التي فعلوا فيها ذلك في ذلك اليوم ، "كما يقول.
يضمن التركيز المكثف على التمارين الوظيفية متعددة المفاصل أن نواة الرياضي تساهم في معظم التمارين. بينما يربط العديد من الأشخاص العمل الأساسي بـ Crunches ، فإن التمارين مثل القرفصاء الثقيلة و Deadlifts تستهدف النواة بطريقة تُترجم إلى الحلبة بشكل أكثر كفاءة لنجوم WWE.
وعندما يحين وقت القيام ببعض الأعمال الأساسية المباشرة ، نادرًا ما تظهر الحركات القديمة مثل Crunches أو Sit-Ups. ماذا يستخدم نجوم WWE هؤلاء بدلاً من ذلك؟

Dead Bugs موجودة في كل مكان تقريبًا.

في حين أن Dead Bugs ليست التمرين الأكثر جاذبية (سواء في الاسم أو المظهر) ، فهي بالضبط نوع العمل الأساسي الذي يحتاجه العديد من الرياضيين. لقد حصلوا على أسمائهم المضحكة لأنك عندما تؤديها ، تبدو مثل حشرة ميتة ملقاة على ظهرها ورجلاها في الهواء. لكن على الرغم من اسمه الغريب ، فإن التمرين ليس معقدًا ولا مجنونًا.
اشتهرت لعبة Dead Bug بشعبية كبيرة بسبب البحث الذي أجراه الدكتور Stuart McGill ، وهي حركة تنتج حرقًا قاتلًا في البطن بينما تدربك أيضًا على التحرك بشكل أفضل. إنه في الأساس تمرين "مضاد للتمدد" حيث يجب عليك تقوية عضلات البطن لمنع أسفل ظهرك من التقوس أثناء مد ذراعيك وساقيك من وضعية الاستلقاء. قد يبدو هذا بسيطًا ، لكن الكثير من الناس يعانون من نمط الحركة هذا ، مما يضع ضغطًا خطيرًا على عمودهم الفقري.
لا يستطيع الرياضيون في كثير من الأحيان تحريك الوركين دون إشراك عضلات أسفل الظهر ، أو لا يمكنهم رفع أذرعهم فوق رؤوسهم دون تقويس ظهورهم وإخراج أضلاعهم. لا يؤدي هذا النوع من أوجه القصور إلى زيادة خطر الإصابة فحسب ، بل يجعل أيضًا العديد من الحركات أقل كفاءة وأقل انفجارًا. يعمل Dead Bug على إصلاح هذه المشكلات من خلال تعليمك عزل الحركة في الوركين والكتفين دون تحريك عمودك الفقري. يعد تحسين نمط الحركة هذا أمرًا مهمًا لأنه يحمي عمودك الفقري من الحركات التي لم يتم تصميمها للتعامل معها. عندما يرفع أحد نجوم NXT خصمًا ضخمًا فوق رأسه ، يجب أن يعمل العمود الفقري والجوهر على النحو المنشود للتحكم في هذا الحمل وتجنب الإصابة.
حان وقت التدريب إلى الأبد. تدرب على طول العمر. تريد حقًا أن تشعر بتحسن عندما تخرج من التدريب أكثر مما تشعر به! "