بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
سواء كنت تتدرب لسباق الماراثون أو تطارد طفلًا صغيرًا في جميع أنحاء المنزل ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في مزيد من القدرة على التحمل. غالبًا ما يشار إليها باسم القدرة على التحمل ، القدرة على التحمل هي قدرتك على الحفاظ على جهد بدني أو عقلي لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت تعاني من أزمة طاقة شخصية مؤخرًا (خارج التعامل مع فواتير الخدمات العامة) ، فقد يكون تطوير قدرتك على التحمل هو الشيء الوحيد الذي يمكنك من استعادة زينغ.
فيما يلي بعض النصائح للعمل على مرونة التحمل-:
تكثيف الفاشيات أثناء العمل.
عادةً ما يمنح الممارسون أنفسهم ما بين 30 و 90 ثانية من وقت الاسترداد بين المجموعات ، ولكن إذا كان هدفك هو قدر أكبر من التحمل ، فاستعد للتضحية بوقت الراحة. "في نهاية مجموعاتك ، يجب أن تحترق عضلاتك - يجب أن تتنفس بشدة وتتعرق ،
ركز على تمارين شاملة للجسم
ستعمل الحركات المركبة التي تتطلب استخدام أكثر من مفصل - مثل القرفصاء ، والخطوات ، والضغط ، والسحب - على تحسين قدرتك على التحمل أكثر من التمارين المنعزلة. التمارين المنعزلة مثل تمارين العضلة ذات الرأسين ورفع الساق لن تحفزك بدرجة كافية لزيادة قدرتك على التحمل.
خداع عقلك لتصبح أقوى.
طريقة أخرى مهمة لزيادة قدرتك على التحمل هي استخدام قوة عقلك. عقولنا هي المفتاح إما لدفع أجسادنا أو التوقف عن العمل. إذا أردنا زيادة القدرة على التحمل ، فعلينا أن نكون مستعدين لدفع الظرف. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى الإرادة والتصميم.
لا تضع نموذجًا لجدولك الزمني.
يعد تبديل التمرين أمرًا ضروريًا لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. يعتاد جسم الإنسان على ممارسة الرياضة بعد أسبوعين. لذا ، إذا كنت تجري دائمًا ، فابدأ بلعب مواي تاي بدلاً من ذلك. أو إذا كنت راكبًا شغوفًا بالدراجات ، فغيّره عن طريق صعود السلالم. تحتاج إلى تحريك العضلات بطريقة مختلفة حتى لا تتطور إلى الإفراط في الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح أكثر تحفيزًا. من المهم إبقاء العقل في حالة تخمين.
