تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب الأثقال أو تدريب المقاومة) هو نوع من التمارين البدنية التي تستخدم المقاومة لمقاومة القوة التي تولدها العضلات من خلال الانقباضات متحدة المركز وغير المركزية. بينما يربط معظم الأشخاص تمارين القوة برفع الأثقال (الأثقال والأثقال) ، يمكن أيضًا ممارستها باستخدام معدات أخرى (على سبيل المثال:الأربطة وحبال التعليق وآلات الصالة الرياضية وما إلى ذلك) أو عدم استخدام أي معدات على الإطلاق (مثل تمارين وزن الجسم ، مثل مثل عمليات الدفع والسحب). فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لتدريب القوة ، مما يجعله جزءًا ضروريًا من نظامك-:
يعزز تطور التمثيل الغذائي
من أكثر الفوائد الصحية المعروفة لتدريب القوة أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم والذي بدوره يمكن أن يساعد في الحماية من السمنة ومن جميع الظروف الصحية المصاحبة لها. يحدث هذا بطريقتين ، بشكل حاد لأغراض إعادة النمذجة وبشكل مزمن لصيانة الأنسجة المستمرة.
يجعل الجسم عرضة للإصابات بشكل فعال
تحسين قوة العضلات يقلل من خطر السقوط والإصابات الأخرى ذات الصلة. يمكن أن يساعد تطوير عظام وعضلات قوية في تقليل شدة السقوط. ستسمح القوة المتزايدة أيضًا لجسمك أن يكون أكثر مقاومة للإصابات والأوجاع والآلام العامة.
كفاءة خلايا الدماغ
تحظى نشوة العداء بالكثير من الضجيج ، لكن تمارين القوة تُحسِّن أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق السريري. يلعب الإندورفين الناتج عن التمرين دورًا ، لكن تدريب القوة يوفر أيضًا فرصة للتغلب على العقبات في بيئة يمكن التحكم فيها ويمكن التنبؤ بها ، مما يزيد من المرونة العقلية ، وفقًا لنتائج كلية الطب بجامعة هارفارد.
يخفف الدهون
يساعد بناء العضلات في الواقع على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. هل تعلم أن العضلات تحرق ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون ؟! كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك.
