لقد حصلنا على التمرين المثالي!
تمتد الخسائر التي تلحقها الشيخوخة بالجسم إلى المستوى الخلوي. لكن الضرر الذي تحدثه الخلايا في العضلات الأكبر سنًا يكون شديدًا بشكل خاص لأنها لا تتجدد بسهولة وتصبح أضعف لأن الميتوكوندريا ، التي تنتج الطاقة ، تتضاءل في النشاط والعدد. والخبر السار هو أن التمرينات يمكن أن تخفف بعض آثار الشيخوخة عن طريق تحسين الصحة الخلوية للعضلات ، وإبطاء فقدان كتلة العضلات وزيادة كثافة العظام. جرب هذه التمارين الأفضل للحفاظ على قوة العظام وصحتها مع تقدمك في العمر.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لشيخوخة العضلات:
تمارين القوة:دليل البدء الأساسي
تتمتع تمارين القوة بفوائد لا تصدق للجميع ، ولكن خاصةً لكبار السن. يعتقد الخبراء أن تمارين المقاومة قد تمنع الانخفاض في القوة والكتلة العضلية لعقود. قبل أن تبدأ ، من الضروري أن يفحصك طبيبك. إذا كنت تعاني من أي حالات مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، فستحتاج إلى معرفة أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها والتي لا يمكنك القيام بها. استخدم الإرشادات التالية لإعداد برنامجك.
تحويل هواية إلى تمرين-:
اختر نشاطًا تستمتع به وشيئًا يمكن الوصول إليه مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتنس وما إلى ذلك. إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا أو مضى وقت طويل ، فابدأ بـ 5-10 دقائق من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع وامنح جسمك وقتًا لتعتاد عليه. أضف كل أسبوع بضع دقائق حتى تتمكن من التحرك بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
تمرين بوزن الجسم -:
اختر نشاطًا تستمتع به وشيئًا يمكن الوصول إليه مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتنس وما إلى ذلك. إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا أو مضى وقت طويل ، فابدأ بـ 5-10 دقائق من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع وامنح جسمك وقتًا لتعتاد عليه. أضف كل أسبوع بضع دقائق حتى تتمكن من التحرك بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
