دعنا نعرف ما هو تقلص عضلة الساق؟
تشنج الساق هو نوبة من الألم المفاجئ في عضلات الساق ناتج عن تقلص (تقصير) لا إرادي لعضلة الساق. تحدث معظم تشنجات الساق في عضلات الساق وبشكل أقل شيوعًا في القدمين والفخذين.
شد العضلات:
أرخِ العضلة المتشنجة. أوقف أي نشاط قد يكون سببًا في حدوث التشنج وشد العضلة برفق ، مع الحفاظ على التمدد برفق. يمكنك حتى تدليك العضلات أثناء التمدد أو بعد الانتهاء. ضع في اعتبارك وضع ضمادة دافئة على المنطقة.
رطب نفسك على فترات منتظمة:
يعتبر الجفاف أحد أكبر أسباب تقلصات الساق - لذلك من المفيد التأكد من أنك لا تشرب السوائل فقط في الصباح عندما تستيقظ وقبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن طوال يومك الطويل! كل يوم تفقد السوائل التي تناولتها ، من خلال التمرين ، وفي كل مرة تذهب فيها إلى دورة المياه ، وعلى الرغم من التنفس الأساسي! نوّع طريقة تناول السوائل عن طريق استبدال بعض أكواب ماء الصنبور بمياه منكهة (يمكنك صنعها بنفسك باستخدام شرائح الخيار أو البطيخ أو الفراولة).
استبدل فنجانًا من القهوة بكوب من الشاي الأخضر (الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية ، مثل كونه يساعد على إنقاص الوزن) وتعود على شرب مشروب مرطب قبل وبعد كل وجبة. سيساعدك هذا على البقاء في صدارة ترطيب جسمك ، دون الشعور بأن هذا عمل روتيني.
المناورة:
قد يساعد المشي على تخفيف تشنجات الساق عن طريق إرسال إشارة إلى العضلات بأنها بحاجة إلى الاسترخاء بعد انقباضها. إذا فشلت كل الطرق الأخرى ، واستمريت في الشعور بتقلصات عضلية منتظمة ، ففكر في الحصول على تدليك منتظم لمساعدة العضلات على الاسترخاء.
أضف إليه المعادن:
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق (والتي تحدث عادةً في ربلة الساق) في الليل. قد يكون السبب أنك تعاني من الجفاف ، أو الإفراط في تناوله أثناء التمرين ، أو نتيجة الحمل أو ربما عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية يتسبب في عدم وجود مستويات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم. تنقبض عضلاتك ، ومن بضع ثوانٍ إلى دقيقة أو أكثر ، ستشعر بالألم لتتعامل معه! ومع ذلك ، عند إضافة بعض المكملات الغذائية الجديدة إلى نظامك الغذائي (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) ، فقد تتمكن من منع ظهور خيول تشارلي المزعجة تمامًا!
