اتجاه الصالة الرياضية:
بينما يعرف معظم الناس أن النشاط البدني صحي ، فمن المقدر أن حوالي 30٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي ما لم تكن لديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، فمن المحتمل أن يكون روتين اللياقة البدنية المخصص هو أفضل رهان لك لممارسة النشاط. لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فربما حان الوقت لتجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). HIIT هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي.
ما المقصود بـ HIIT؟
يتم تعريف التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT على أنه تدفقات قصيرة ومكثفة وغير مستدامة من النشاط البدني ، مقترنة بفواصل من فترات الراحة السريعة. يتسبب هذا النوع من التدريب المكثف في نوع من الاضطراب الأيضي الذي يمكن أن يؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل أعلى يصل إلى 48-72 ساعة لاحقًا. يمكن لـ HIIT أيضًا زيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل مقاومة الأنسولين ، وتحسين وظائف القلب ، وتحقيق مكاسب أسرع في مستويات التحمل من التدريب القلبي الثابت ، ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتجنيد / بناء عضلات سريعة من النوع 2.
كيف يمكنني قياس تقدم HIIT الخاص بي؟
يجب إجراء الفترات الزمنية أثناء فترة العمل عالية الشدة بنسبة> 80٪ من الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب. يجب أن تشعر أن فترة العمل ستصف تمرينك بأنه صعب للغاية. إذا كنت تستخدم اختبار التحدث كدليل لك ، فسيكون من الصعب جدًا إجراء محادثة. يجب أن تتم فترة التعافي بنسبة 40-50٪ من الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب. يمكن وصف هذا النوع من التمارين على أنه مريح ، لمساعدتك على الاستعداد لفاصل العمل التالي عالي الكثافة.
لمن هو HIIT؟
المتمرنون الذين يتمتعون بصحة جيدة ويمارسون الرياضة بشكل منتظم. المبتدئين ، أو أولئك الذين أخذوا استراحة من صالة الألعاب الرياضية لفترة ، يجب ألا يحاولوا إجراء أي جلسات HIIT قبل أن يتمتعوا بمستوى أساسي جيد من اللياقة البدنية.
