أحد أكبر التحديات التي ستواجهها أثناء التحضير لسباق الترياتلون هو الحاجة إلى مزيد من الوقت في اليوم ، تليها عن كثب أسئلة حول كيفية "تحقيق التوازن" بين الحياة والعمل والأسرة والتدريب الثلاثي. هذه نقاط الألم الشائعة التي يتعامل معها الرياضيون من جميع المستويات. فيما يلي بعض الاختراقات الرئيسية لك:
الراحة أمر حيوي
يوم الراحة هو يوم راحة كامل ، خاصة إذا كنت تستعد لسباق لمسافات طويلة. ارفع القدمين. استمتع بمشاهدة شيء ما على Netflix واستمتع بوقت التوقف عن العمل. هذا يعني أنه لا يجب عليك جز العشب أو التسلل في نزهة طويلة أو غسل سيارتك. يجب ان تستريح! يوم الراحة هو حيث يصلح الجسم نفسه مع إعادة بناء جهاز المناعة. إذا لم نستفد من ذلك بشكل كامل ، فقد يكون من الصعب قليلاً تحفيزك لليوم التالي ، وفي النهاية لن ترى المكاسب التي تريدها.
تمتع بالعمل مع العائلة
أفضل أداة على هاتفك هي إما iCal أو تقويم Google. يمكنك تنظيم جدولك (العمل ، التدريب ، إلخ) وفقًا لجدول أسرتك. اجمع الأسرة معًا وساعد بعضكما البعض بدلاً من الشعور بالإحباط في الجدول الزمني. لدينا جميعًا جداول زمنية كاملة تتراوح من الأطفال إلى الوظيفة إلى الأزواج ، فإن القيام بجلسات تدريبية ممتعة لن يجعل التدريب أكثر متعة فحسب ، بل يجعل عائلتك أيضًا أقرب.
كيانك العقلي مهم بنفس القدر
أخيرًا وليس آخرًا ، يعد الاستماع إلى جسدك أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتدريبك. أنت حقًا بحاجة إلى معرفة ما يجري جسديًا وعقليًا ، حيث يمكن أن يؤثر التدريب الثلاثي على جسمك ، وخاصة التدريب طويل الأمد. خذ بعض الوقت لإعادة تجميع صفوفك وتعديل جدول التدريب الخاص بك حتى تهدأ الأمور. عندما تشعر بالراحة وتعطي جسمك الرعاية التي يحتاجها ، فإن جسمك سوف يشكرك على ذلك.
5 نصائح فعالة للرش بشكل أسرع
تريد أن تصبح أسرع. من لا يفعل؟ ولكن من أجل زيادة السرعة في سباقات السرعة الخاصة بك ، تحتاج إلى الحصول على الأساسيات أولاً. أحد العوامل الرئيسية هو الشكل. الركض ليس مجرد نسخة سريعة من مستواك المعتاد أثناء الجري أو الركض السهل. إنها متشابهة ، لكنها مختلفة:أنماط الحركة للركض والركض متشابهة في أنك ما زلت بحاجة إلى وضع قدم أمام الأخرى ، لكن الاختلاف في هذا العدو هو نسخة أكثر ديناميكية من الجري - أكثر تفجيرًا ، على وجه الدقة . فيما يلي بعض النصائح لزيادة سرعتك-:
تنسيق الذراع والأرجل
امسك ذراعيك في وضع منحني بزاوية 90 درجة وادفع مرفقيك للخلف لخلق الزخم. يساعد الوضع على ضمان تحرك حركتك وقوتك في نفس الاتجاه. إنه تأرجح ذراع مبالغ فيه أكثر من الركض ، حيث تتحرك ذراعيك من خلال نطاق أوسع من الحركة مع رفع يديك إلى مستوى ذقنك وإلى الخلف باتجاه مؤخرتك.
رافعة ركبة دائرية
يتضح أن الرياضيين الذين يظهرون قدرًا أقل من شد الركبة في الخطوة الأولى يكونون أسرع في سباقات السرعة. يعني رفع الركبة الأقل خطوة أسرع ، مما يعني المزيد من الخطوات في نفس المسافة.
الأرض سويفتلي
اهبط على مقدمة قدمك وركز على الدفع من أصابع قدميك لدفع نفسك للأمام والحفاظ على ثني قدميك لأعلى تجاه قصبتك. قد يساعد الجري بهدوء والهبوط بهدوء في تقليل الإصابة أيضًا
تخيل أنك تقوم بالدوران
فكر كراكب دراجة وحرك قدميك في حركة دائرية ، وارفع فخذيك لأعلى حتى يتوازيا مع الجولة ، وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل. فكر في الأمر بهذه الطريقة ، بدلاً من حركة بيضاوية أو مد يد.
