الحياة المتوازنة هي ما يعمل الأشخاص الأكثر صحة في العالم على تحقيقه كل يوم. كل شيء صغير يفعلونه يحدث فرقا. اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم هو الطريقة التي يبدأ بها أفضل الأشخاص.
إليك 7 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها في 10 دقائق والتي ستحسن صحتك بشكل كبير:
1. الفصل وإعادة الاتصال
تستهلك التكنولوجيا جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية ، لدرجة أننا ننسى قضاء بعض الوقت لأنفسنا. انفصل عن جميع أنواع الأدوات التي قد تكون متصلاً بها ، حتى لو كانت لمدة 10 دقائق. قم بنزهة في حديقة ، أو ارسم شيئًا ما في يومياتك أو اضغط على الفصل التالي من كتابك الحالي! أشارت الدراسات إلى أن النشاط المعتدل في الهواء الطلق يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويخفف التوتر ويحسن الذاكرة.
2. الشهيق والزفير
10 دقائق في اليوم مثالية لتضمين التأمل في حياتك المزدحمة. يمكنك إما الانغماس في التأمل الصوتي الموجه لمدة 10 دقائق أو مجرد إغلاق عينيك والشعور بأنفاسك. عند الاستنشاق ، ركز على كيفية دخول أنفاسك إلى جسمك ، والحصول على طاقة إيجابية. عند الزفير ، اشعر بالضغط الذي يخرج من جسدك. من الطبيعي أن يكون لديك كل أنواع الأفكار عند القيام بذلك. استمر دائمًا في إعادة عقلك للتركيز على أنفاسك. ابدأ تمارين التنفس هذه بالتأمل وعالج نفسك الداخلية.
3. تعزيز الصباح الصحي
اشبع نفسك بوجبة فطور صحية كل صباح. تذوق الأطباق البسيطة التي يمكن أن تتكون من البيض والشوفان والحليب والكينوا / الموسلي والفواكه الطازجة والخضروات. تخلص من قهوتك المعتادة لتناول عصير الماتشا أو كوب من الشاي الأخضر ولن تنهار مرة أخرى! يساعدك تحضير الوجبات بنفسك على التحكم في ما تضعه داخل جسمك.
4. مرحبًا ، أنا
لا تدع جدولك المحموم يعيق علاقاتك مع أحبائك. غالبًا ما ارتبط الشعور بالوحدة بزيادة معدل الوفيات. خذ 10 دقائق فقط من يومك لالتقاط الهاتف لأحبائك. جلسة متابعة سريعة تعزز صحتك العقلية على الفور وهي تزيل التوتر أيضًا!
5. انهض!
كل ما تحتاجه هو تمرين 10 دقائق لشد القلب للارتقاء في المسار الصحيح للحفاظ على لياقتك. إذا لم تكن من محبي التدريبات عالية الكثافة ، فحاول المشي السريع وتمارين الإطالة الخفيفة للمبتدئين. 10 دقائق عدة مرات في اليوم مع الأكل الصحي تقطع شوطًا طويلاً في المساهمة في اللياقة الشاملة.
6. أيام ذكية
من قال أنك ستتوقف عن التعلم عندما تخرج من مدرستك؟ أخرج طفلك الداخلي ومرن أقوى عضلاتك. 10 دقائق هي كل ما تحتاجه للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو حل ألغاز Sudoku أو الكلمات المتقاطعة أو جلسة العصف الذهني الإبداعية البسيطة لاستخدام عقلك بطرق مختلفة على مدار اليوم.
7. اضحك وأخيراً
لماذا الجدية!؟ اذهب وشاهد زميل العمل الرائع الذي تجعلك نكاته تضحك على رأسك أو شاهد جلسة فكاهية ؛ والأفضل من ذلك ، تفضل بإلقاء نظرة على مقاطع الفيديو المنزلية المضحكة في أمريكا لأن ما هو أفضل من مشاهدة البشر وهم يقومون بأشياء مضحكة مثل السقوط على الأرض؟
لذا انطلق واستمتع بحياة صحية من خلال قضاء 10 دقائق فقط كل يوم!
