تمرين الضغط:

ألا تتعب من القيام بنفس التمارين الرياضية المملة كل يوم؟ سواء كنت تبحث عن تنويع تدريبك أو تحدي نفسك ، استمتع ببعض المرح. تحدى نفسك بهذه التمارين الأربعة التي تجمع بين تمارين الضغط التقليدية والتدريبات الممتعة.

1. عبور وادفع!

أضف تمارين الضغط إلى روتينك الرياضي واحصد فوائد كليهما دفعة واحدة. نظرًا لأنها مهمة تحقيق عدد كبير من عمليات الدفع دفعة واحدة ، فإننا نقترح الجمع بين 2-3 تمارين من اختيارك. يمكن تخصيص هذا بسهولة باعتباره HIIT أيضًا.

يمكنك البدء بدمج تمرين الضغط مع القرفصاء. يمنح هذا الوقت لاستعادة الجزء العلوي من جسمك في الوقت المناسب ، وبالتالي بناء القدرة على التحمل لأداء المزيد من عمليات الدفع بسهولة.

2. خذ الإسعافات الأولية

أضف شرائط المقاومة إلى روتين تمرين الضغط الخاص بك. هذه خاصة لأولئك الذين بدأوا ويواجهون صعوبة في أداء تمارين وزن الجسم. كما أنها تعمل أيضًا إذا كنت قد أتقنت بالفعل تمرين الضغط الأساسي! يساعد الوزن الإضافي لأشرطة المقاومة في نحت عضلات الترايسبس أيضًا.

يتم لف الشريط فوق الجزء العلوي من ظهرك مع إمساك أحد طرفيه في كل إبهام. ابدأ بالحفاظ على تقلصات عضلات البطن والأرداف. يعد وضع اللوح الخشبي أفضل طريقة لتحقيق ذلك. قم بأداء تمرين الضغط العادي عن طريق إنزال الجسم حتى يلمس صدرك الأرض ، ثم ارفعه لأعلى.

3. إجوانا أووه نانا!

يمكن أن يكون الضغط البسيط صديقًا رائعًا لروتين تمارين الجمباز الموثوق به. يتطلب هذا الاختلاف ، الذي يسمى الإغوانا للدفع لأعلى ، قضيبًا أو سكة موازية. تحدى نفسك وأصدقائك بهذه اللعبة واكتشف من لديه التوازن المثالي!

ابدأ بالإمساك بالقضيب بإحكام بكلتا يديه وعبور إحدى رجليه فوق الأخرى. بمجرد الوصول إلى الوضع الأساسي ، قم بأداء عمليات الدفع المنتظمة. نظرًا لكون الموقف صعبًا ، فإننا ننصح ببناء تدريجي في كل خطوة ، محاولًا أولاً تحقيق الوضع المثالي والتعود على السكة الحديدية.

4. تمرين الضغط بالكرة الطبية

يعد الانخراط في قلبك طريقة ممتازة لتحقيق القوة والاستقرار بشكل عام. تساعد تمارين الضغط بالكرة الطبية على توفير ذلك لك تمامًا. تساعد تمارين الضغط بالكرة بشكل كبير في بناء عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس أيضًا.

قم بإجراء هذا الدفع عن طريق وضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على كرة طبية ، وقدميك خلفك ، بحيث تكون في وضع اللوح الخشبي مرتفع قليلاً. حرك الجسم ببطء لأسفل لتلمس الكرة بصدرك ثم ادفع لأعلى ، وفعل ذلك مع إبقاء مرفقيك بالداخل.

الآن ، من قال أنه لا يمكنك أن تكون إضافيًا في صالة الألعاب الرياضية؟