تغلب على الحرارة:

النشاط البدني في درجات حرارة أعلى من 85 درجة فهرنهايت / 30 درجة مئوية يثقل كاهل جسمك وجهاز القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تزيد الحرارة أيضًا من درجة حرارة جسمك. يتفاعل جسمك مع زيادة إفراز العرق ، ويزداد عدد دقات القلب وتنتشر الأوعية الدموية. إليك ما يمكنك فعله لدعم جسمك بشكل أفضل عند الجري في الحرارة:

1. ابدأ تمارينك الصيفية ببطء

يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. تجنب التدريب المكثف خلال الأيام القليلة الأولى الحارة جدًا وابدأ ببطء. قم بزيادة شدة التدريب خطوة بخطوة واسمح لجسمك بالتأقلم.

2. تؤثر الحرارة على قلبك

في الصيف ، ترتفع دقات قلبك. عند العمل بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، تذكر أن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من معدل ضربات قلبك حتى لو كنت بالوتيرة المعتادة. لذلك ، قد يكون من الجيد جعلها أبطأ قليلاً. أنت أفضل ، ستتعامل بشكل أفضل مع الحرارة ، مما يمنع إيقاع معدل ضربات القلب.

3. تجنب حرارة منتصف اليوم

يعد اختيار اللحظة المناسبة للتدريب أو السباق أمرًا ضروريًا في أشهر الصيف. تجنب الجري في حرارة بعد الظهر وابدأ في الصباح أو في المساء. في ذلك الوقت من اليوم ، لا يكون الجو أكثر برودة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على طبقة أوزون أقل في الغلاف الجوي. ارتفاع مستويات الأوزون يمكن أن يهيج العين والجهاز التنفسي.

4. حدد الطرق الصحيحة

مع احتراق الشمس في السماء ، فإن تعديل مسارك أمر يستحق العناء تمامًا. إن الركض عبر الغابة ليس مجرد متعة ، ولكنه أيضًا يبقيك في الظل. إذا كان الجو لا يزال شديد الحرارة (أو لا توجد غابة قريبة) ، فقد ترغب في المشي على جهاز المشي.

5. اختر الملابس المثالية

يمكن أن تحمي ملابس التدريب المناسبة بشرتك أيضًا من أشعة الشمس ، حتى أفضل من بعض واقيات الشمس. ارتدِ ملابس فضفاضة فضفاضة وممتصة للرطوبة لكلٍ من قميصك وشورتك لمنع الحرارة من التراكم تحت الملابس. ثم تأكد من اختيار الألوان الفاتحة. تعكس أشعة الشمس ولا تخزن الحرارة. ومع ذلك ، فإن القمصان والسراويل القصيرة ليست سوى جزء من ملابسك. ارتدي قبعة أو غطِ رأسك بوشاح خفيف ، مع إبقاء وجهك في الظل. أخيرًا وليس آخرًا ، ارتدِ نظارات شمسية مزودة بفلتر للأشعة فوق البنفسجية.

6. حماية بشرتك

تتعرض أجزاء الجلد الكلية لأشعة الشمس بواسطة واقي الشمس المضاد للماء (بسبب العرق). يخبرك عامل الحماية من الشمس (SPF) إلى متى يمتد الواقي من الشمس للحماية الطبيعية لبشرتك. يعتمد مقدار الكريم الواقي من الشمس الذي تحتاجه على نوع البشرة ووقت اليوم والمستويات الحالية للأشعة فوق البنفسجية. لا تنس أن تدلك شيئًا على رقبتك وركبتيك وأذنيك!