HMB و Creatine #FitnessSupplements
ملحق آخر يجب أن يشق طريقه إلى قائمتك هو HMB.
دعنا نخبرك بما يفعله هذا الملحق وإلى أي مدى يمكن أن يأخذك في رحلة لياقتك.
ما هو HMB؟
HMB (أو (بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات ) هو مستقلب نشط من لوسين. مطلوب من الجسم لإصلاح أنسجة العضلات. يبطئ من انهيار البروتين ويسرع تركيبها. يحافظ HMB أيضًا على هياكل خلايا العضلات بحيث يتم إعادة بنائها بشكل أقوى.
يخلق جسمك HMB عن طريق تكسير Leucine. إذا كنت تهدف إلى بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ومنع التقويض (انهيار العضلات وضمورها) ، فإن HMB هو المكمل المفضل لديك.
كيف تفيدك HMB؟
كونك رياضيًا أو رافعًا أو لاعب جمباز أو لاعب كمال أجسام ، فأنت أكثر عرضة للألم والإرهاق عندما تتدرب بقوة أكبر. ومن ثم تحتاج إلى HMB لإحياء ودعم عضلاتك بشكل أفضل. يساعد في أداء التحمل ويساعدك على الحفاظ على جلسات التدريب الأكثر صعوبة. أنت أيضًا أقل عرضة لفقدان كتلة العضلات من خلال التلف.
متى تأخذ HMB
يعمل Leucine على تنظيم تخليق البروتين. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي منه ، فقد لا تتمكن من إصلاح أو اكتساب كتلة العضلات بسهولة.
يجب أن تأخذ HMB بشكل مثالي بالقرب من أو حول جلسات التمرين أو التدريب ، يجب أن تأخذ حصصك اليومية من HMB قبل التمرين بساعة. هذا يساعد في تقليل تلف العضلات. إذا لم تكن قادرًا على تناول هذا المكمل قبل التمرين ، فتناوله فورًا بعد التمرين أو جلسة التدريب.
ابدأ بتناول ثلاثة جرامات من الجرعة في اليوم كمتوسط. بمرور الوقت سترغب في تخصيص جرعتك. يعطي ما يقرب من 36-40 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم نتائج مثالية. قسّم جرعتك اليومية إلى حصتين متساويتين.
فيما يتعلق بتوقيت HMB على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس التمارين في المساء ، فتناول حصة واحدة في الصباح وأخرى قبل التمرين المسائي لمدة ساعة. إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فتناول الوجبة الأولى قبل التمرين الصباحي أو بعده مباشرة ووجبة ثانية في الليل. نظرًا لأنه ليس له طعم خاص ، يمكنك غالبًا مزجه مع العصائر الباردة لعمل مشروب منعش. يذوب بسهولة في السوائل ويتم امتصاصه بسرعة.
ماذا يحدث عند إضافة الكرياتين إلى HMB؟
عندما تنغمس في أنشطة عالية الطاقة ، فأنت بحاجة إلى قوة الكرياتين. يساعد هذا المكمل الرائع على تخزين الطاقة في العضلات. عادة ما تحصل على الكرياتين عند تناول اللحوم. إن استكمال النظام الغذائي بـ HMB والكرياتين يعزز القوة على المدى الطويل. يعطي الجمع بين الاثنين تأثيرات أفضل لأن مكوناتهما تكمل بعضها البعض. يتم أيضًا زيادة نتائج تدريبك بشكل كبير.
