ابق مائلًا حتى يتمزق!

امسكوا خيولكم أيها السيدات والسادة! إن التعرق بشكل أفضل وعدم ترك جهاز المشي أبدًا ليس هو السبيل للمضي قدمًا. يجب أن تعزز رحلة لياقتك البدنية ، لا أن تتركك مرهقًا. أولئك الذين يتساءلون ، "كم عدد المجموعات التي يجب أن أفعلها؟" يسلكون الطريق الخطأ! اقرأ عن مجموعات رفع الأثقال وأدلة الممثلين لمعرفة عدد المجموعات والتكرارات التي تحتاجها لبناء العضلات.

يتطلب الأمر تفانيًا وعملًا ذكيًا للحصول على تلك العضلات المتناغمة التي طالما حلمت بها. تحتاج إلى تحقيق التوازن. تحت التدريب أو الإفراط في التدريب ، كلاهما يمكن أن يشكل خطورة على جسمك. وإليك كيف يمكنك أن تصبح محترفًا في الحصول على أقصى استفادة من روتين التمرين.

عندما تجهد عضلاتك عن طريق رفع الأثقال ، فإنها تصبح أكبر عندما ترتاح لتعافيها. يتم إرهاق العضلات ثم إعادة بناء عضلاتها لتصبح أفضل من ذي قبل. تحدث هذه العملية في كل مرة ترفع فيها أوزانًا ولكنها تستغرق بعض الوقت حتى ترى النتائج على جسمك.

ركز على زيادة حجم تدريباتك. يتم ضرب عدد المجموعات التي تديرها في عدد التكرارات ومقدار الوزن المستخدم. المزيد من الحجم هو مفتاح بناء العضلات بشكل أسرع. إما أن تزيد من وزن آلتك أو عدد المجموعات. التغيير الطفيف له تأثير كبير.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة التكرارات العالية لبناء العضلات ، فإن الوزن مهم جدًا. أوصى العديد من المدربين 8-12 ممثلين لنمو العضلات. اختر وزنًا يأخذك من 8 إلى 12 مجموعة لإكماله. اضبط الوزن إذا كنت قادرًا على أداء أقل من 8 أو أكثر من 12 مجموعة. إذا بدأت وتمكنت من الوصول إلى 12 ، فحاول سحب 2-3 ممثلين ، حتى لا تتمكن من القيام بذلك. هذا يعني أنك تصل إلى نقطة الفشل العضلي. الرقم الذي فشلت فيه هو أفضل ممثل لديك من حيث القوة والحجم.

عندما تتدرب لزيادة القوة ، فإن الممثلين أقل أهمية من الحمل الذي تتدرب به. عادةً ما يتراوح عدد التكرارات الموصى به لتدريب القوة ما بين 3-5 ممثلين. من الأفضل القيام ببرنامج دوري يجعلك ترفع أثقل مع تقدمه. لا يتعلق الأمر فقط بتدريب العضلات ولكن أيضًا تدريب نفسك عقليًا. هنا لا تدفع نفسك إلى الفشل لأنه يؤثر عليك سلبًا. استرح لمدة 3-5 دقائق بين المجموعات للاستعداد لرفع أثقل.

كم عدد التكرارات والمجموعات التي تحتاجها لفقدان الوزن؟ ابدأ بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل تمرين. كلما سهل في ذلك ، قم بزيادة عدد المجموعات إلى ثلاث إلى أربع مجموعات من 12 ممثلاً لكل منها. إذا كنت معتادًا على رفع الأثقال ، فجرب ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 إلى 15 ممثلاً.

لا يوجد رقم معين يمكن لأي شخص أن يقدمه لك لمجموعة التمرين. إنه شخصي للغاية وديناميكي بينما تستمر في النمو بشكل أفضل وأفضل. اقرأ هذه النصائح لمعرفة ما يناسبك.