#sprintingbenefits #SprintingforBeginners
عندما يصبح الجري شديدًا وتشعر بالملل ، فكيف يمكنك الحصول على تمرين أفضل؟
إذا لم تكن قد جربت الركض بالفعل ، فستفقد شيئًا رائعًا.
ماذا تنتظر؟ إليك كيف يمكنك أن تصبح قويًا من خلال الركض والشق طريقك إلى القمة!
سباق القوة!
الركض هو تمرين لا هوائي. يعمل كمصدر للطاقة. تستخدم التمارين اللاهوائية مصادر الطاقة داخل العضلات مع استخدام الأكسجين المستنشق لتزويدك بالطاقة. بالمقارنة مع الجري ، فإن الركض يتطلب وقتًا والتزامًا أقل ولكن له فوائد لا حصر لها. أظهرت الدراسات أيضًا أن الركض بانتظام يخفض مستويات مقاومة الأنسولين لدى كل من الرجال والنساء. لذا فهذه فائدة أخرى تتمثل في تمرين سهل لفقدان الوزن. يحرق الدهون أسرع بنحو 200 سعرة حرارية في 3 دقائق!
تدريب Sprint لـ Abs
هذا هو التدريب الأكثر إثارة الذي يمكنك القيام به لتغيير الجسم. الركض عالي الكثافة يشرك عضلات رجليك وعضلات المؤخرة - وبالطبع عضلات القلب.
كلما ركضت مع الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، أصبحت عضلات البطن أكثر تناسقًا. في المرة القادمة التي تشاهد فيها سباقات العدو ، تحقق من القيمة المطلقة للعدائين العالميين. نادرًا ما يركزون على بناء تلك العبوات الستة نظرًا لأنهم يستطيعون بناؤها على المسار الصحيح.
يزيد الركض من معدل الأيض ويجعله يدوم. تستمر في بناء السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد جلسة العدو الجيدة. يحرق الطبقة الزائدة من الدهون التي تخفي العضلات التي نحب التباهي بها. في نفس الوقت ، يعمل على تناسق العضلات الموجودة تحتها!
S تمارين طباعة للمبتدئين
مرحبًا أيها الناس ، إذا كنت تفكر في الرغبة في بدء الركض ، فإليك بعض الأشياء التي ستساعدك. تعتبر فوائد الركض مرة واحدة في الأسبوع تدريجية ولكنها قابلة للبناء. لذا ابدأ بتخصيص يوم من أيام الأسبوع لتمرين سريع سريع. جرب 200 متر أو 30 ثانية- جلسة العدو المسطح لمدة دقيقة واحدة من 6-7 مرات. هذا يكفي لمنحك بداية جيدة.
بشكل عام ، إذا قمت بتضمين تمرين الركض الجيد في نظام لياقتك ، فستبدأ في رؤية الفوائد قريبًا. ستجد أنك تكمل التدريبات الخاصة بك في وقت أقرب وتشعر بلياقة. لن يبدو التنغيم في جسمك كمهمة الآن. ستبدأ في بناء كتلة عضلية هزيلة إذا تناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا وابتعدت عن الأشرار. يأتي تعزيز الموقف كمكافأة عندما تبدأ في النمو بشكل أقوى جسديًا وعقليًا.
الركض هو تمرين ستصبح من أشد المعجبين به بمجرد أن تتذوقه. سوف تريد أن تبدأ تمارين القلب الجيدة ليومك لتبقى نشيطًا.
