#PreWorkoutSnackIdeas # طاقة فورية
هل يتعين عليك التعامل مع الصباحات المزدحمة ولكن لا يمكنك تفويت التمرين؟ هل تريد التدرب بقوة أكبر ، الركض بشكل أسرع ، القفز أعلى؟
هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومعدتك فارغة وتعتقد أنك ستحصل على عضلات بطن وساقين متناسقين؟
في حين أنك قد تعد نفسك عقليًا بقدر ما تستطيع ، فقد ننسى تناول الأطعمة المناسبة لتغذية أجسامنا للقيام بذلك بشكل صحيح. نحن نعلم لماذا تخجل من تناول وجبة قبل التمرين. دعنا نخبرك ببعض خيارات الوجبات الرائعة قبل التمرين والتي تجعل حياتك أسهل!
جميع أشكال البيض رائعة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لتغذية جلسات التمرين. عجة نباتية أساسية مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وكوب من الفاكهة يمكن أن تزيل كآبة الصباح. يمكن أن تشتمل الوجبة النباتية قبل التمرين على البروتينات الخالية من الدهون مثل البقوليات وسلطة جانبية مع شطيرة خبز من الحبوب الكاملة.
أتساءل ماذا تأكل قبل 30 دقيقة من التمرين؟ لا تنظر إلى أبعد من الأطعمة التي يسهل هضمها مثل مخفوق بروتين مصل اللبن والموز. هذا يتجنب فرص حدوث أي إزعاج في الجهاز الهضمي. يمكنك تجربة المكملات الغذائية مثل الكرياتين و BCAAs التي تساعد على الأداء وتعزز الانتعاش. يمكن أن تساعد هذه أيضًا في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وفقدان الوزن.
تشمل الوجبة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات قبل التمرين الخضار المشوية أو وعاء من الزبادي اليوناني مع الفاكهة المفضلة لديك. احصل لنفسك على بعض صدور الدجاج المشوية إذا تمكنت من قضاء بعض الوقت الإضافي في الصباح.
هل تريد وجبة خفيفة قبل التمرين أثناء التنقل؟ ثم أقسم على عصير البروتين الكلاسيكي الخاص بك. أضف مسحوق البروتين المفضل لديك إلى الحليب وسيكون وقودك جاهزًا! لوح يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وقليل من العناصر الغذائية يحتوي على مكونات صحية يمكن أن يضيف مجموعة متنوعة إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة سهلة.
بعض من أفضل وجبات ما قبل التمرين لاكتساب العضلات تشمل انخفاض السكر وحبوب الإفطار الكاملة والحليب أو كوب من دقيق الشوفان مغطى بالمكسرات والفواكه.
رطب الجحيم! ثبت أن الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء النهار يعزز الأداء الرياضي بشكل كبير. الجفاف يحرم جسمك ويعيق الأداء. من الأفضل تناول بعض أشكال الصوديوم قبل التمرين. هذا يؤدي إلى تحسن في توازن السوائل.
هل تريد أن ترى نفسك في ذروة أدائك وتعظيم الانتعاش؟ من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين. تطلق الكربوهيدرات العنان لقدرتك القصوى على استخدام الجليكوجين لتغذية التمارين عالية الكثافة ، في حين أن الدهون يمكن أن تساعد في زيادة جلسات التمرينات الطويلة. يساعد البروتين على تعزيز تخليق البروتين العضلي ويمنع الضرر لتعزيز التعافي.
الحفاظ على البساطة هو طريقة تحضير وجباتك قبل التمرين. الوجبة الجيدة قبل التمرين تصنع العجائب لجسمك على المدى الطويل. إذا مارست الرياضة جيدًا ، فستكون رحلة لياقتك مثمرة أكثر عندما تأكل جيدًا أيضًا.
العب بمكونات مختلفة تحت تصرفك لتحصل على الأفضل طوال اليوم وكل يوم!
