لعبة لياقة! الحياة العصرية!
الحياة العصرية تجبرنا جميعًا على اتخاذ خيارات صعبة. هذا مخصص لأولئك الذين يكدحون كل يوم ولا يزالون يرغبون في ضخ ما يكفيهم ، وتناول الطعام بعناية ، والعيش حياة صحية. قد يكون الحفاظ على لياقتك البدنية وحياتك الأسرية وصحتك العقلية من خلال جدول عمل مدته 60 ساعة في الأسبوع مهمة صعبة. في أسبوع عادي ، اتبع هذه النصائح الأربعة للبقاء بصحة جيدة:
1. يجب أن تكون الكربوهيدرات الصحية وجباتك الصحية
يبدأ كل شيء بدفعة صباحية صحية. قم بتضمين الكربوهيدرات الكاملة واستبعد المكرر منها خارج العبوة. تحتوي الكربوهيدرات الكاملة على ألياف طبيعية مفيدة للغاية لسلاسة عمل الجهاز الهضمي. تعد الخضروات والفواكه الكاملة والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة من أفضل الكربوهيدرات الصحية للبدء بها. امتنع عن المشروبات المليئة بالسكر والعصائر والدقيق المكرر لأنها أكثر الكربوهيدرات غير الصحية شيوعًا والتي تسبب ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث أعطال لاحقة في طاقتك تؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وتجعلك تذهب لتناول الوجبات السريعة السيئة. التحكم في أحجام الحصص وتناول وجبات صغيرة متعددة في اليوم.
2. ارتقِ بلعبة التمرين
نظرًا لأن لديك 50-60 ساعة عمل في الأسبوع ، تقضي كل الوقت في الأنشطة الضرورية ، فلا يتبقى لك سوى 3 أيام في الأسبوع لجلسات التمرين. انغمس في التدريبات القصيرة عالية الكثافة إذا استطعت.
من الطرق الأخرى للحفاظ على لياقتك هي الطرق التقليدية مثل المشي أثناء فترات الراحة أو ساعات الغداء. إذا كنت لا تزال ترغب في أداء تمارين لكامل الجسم ، فقم بذلك على معدة فارغة وحدد مواعيدها في الأوقات التي يكون لديك فيها أقصى قدر من الطاقة البدنية والعقلية. القيام بأول شيء في الصباح يمكن أن يبدأ يومك حقًا!
3. قطع الكافيين
إذا كنت شخصًا مدعومًا بكوب من جو ، توقف! عند العمل لساعات طويلة ، يصبح من المعتاد الوصول إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة. في حين أن هذه المشروبات قد تساعدك على البقاء متيقظًا ، إلا أنها تضر بك كثيرًا على المدى الطويل. هل تعمل على الكافيين بكثرة؟ حان الوقت لإعادة التفكير في مشروبك المفضل لأيامك الصحية. اقرأ هنا لمعرفة كيف يمكنك استبدال قهوتك https://www.proathlix.com/blog/substitute-your-coffee-now/
4. التأمل مثل المحترفين!
تمارين التنفس وتأمل التنفس هي منقذك عندما يتعلق الأمر بالبقاء على قيد الحياة كنحلة مشغولة. يعد التمرين لمدة دقيقتين مفيدًا حقًا عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر في جدول زمني ضيق حقًا. تنفس لمدة 5 ثوان ، واحتفظ به لمدة 2 ثم أخرج لمدة 7 ، الأمر بهذه البساطة. أو جرب جلسة تأمل موجَّهة عميقة لمدة 10 دقائق للعناية بعقلك. بمجرد أن تشعر بالهدوء ، سيكون لديك بعض اللحظات للتأمل في يومك والعودة إلى العيش بذهن. يصبح هذا مهمًا حقًا لأولئك الذين يتعين عليهم قضاء الكثير من وقتهم في العمل.
اتبع هذه النصائح السريعة والقذرة لبدء رحلة لياقتك حتى خلال الأسابيع الأكثر ازدحامًا.
