ما هي أكثر الكلمات التي تم تجاهلها في القرن الحادي والعشرين؟ إنه هرمون التستوستيرون القديم العظيم. في حين أن هرمون التستوستيرون قد يكون هرمونًا جنسيًا للذكور ، إلا أنه موجود في الإناث أيضًا.

ماذا يفعل التستوستيرون؟

عند الذكور ، يعتني حرف "T" بصحتك العامة ، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، إلى جانب الحفاظ على العافية الجنسية.

تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون عند الإناث على الخصوبة وكتلة العضلات وتوزيع الدهون. تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الإناث بين 15-70 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر) من هرمون التستوستيرون في دمها ، بينما تكون مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الذكور أعلى بكثير ، وتتراوح بين 270-1070 نانوغرام / ديسيلتر

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون حسب العمر لدى كل من الرجال والنساء ، ولهذا السبب يجب أن تهتم.

كيف يساعدني رفع هرمون التستوستيرون لدي؟

سيداتي ، يمكن أن تكون مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة هي السبب في شعورك بالخمول والإرهاق طوال الوقت. عدم القدرة على النوم بشكل صحيح أو زيادة الوزن؟ قد يكون جسمك يشير إلى أنه يحتاج إلى بعض "T".

كيف أرفع المستويات بشكل طبيعي؟

تقليل التوتر:

الإجهاد المزمن خطير على هرمون التستوستيرون وقد ثبت أنه يؤدي إلى العديد من المشكلات. الإجهاد يرفع هرمون الكورتيزول ، المسؤول عن إدارة مجموعة متنوعة من العمليات ، بما في ذلك الاستجابة المناعية والتمثيل الغذائي.

إنه حليب وصفار البيض ، أيها الناس!

كبرت جدا على شرب الحليب؟ حسنًا ، ربما تفقد مصدرًا كبيرًا من البروتين والكالسيوم. يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في الحفاظ على "فيتامين تي". اختر الأنواع قليلة الدسم التي تأتي مع نفس العناصر الغذائية مثل الحليب كامل الدسم ، ولكن بدون أي دهون مشبعة.

المحترفون يقسمون ببيضهم ، والآن تحصل على سبب آخر لمواصلة أكلهم! الكوليسترول الجيد في صفار البيض يرفع مستوى هرمون التستوستيرون لديك.

جرب طريقك إلى الأعلى "

ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين بشكل كبير اعتمادًا على شدتها. تمارين مختلفة تعمل بشكل مختلف لتعزيز هرمون التستوستيرون. يعمل البعض بشكل مؤقت ، بينما يكون للبعض الآخر تأثير دائم ولكن يعمل تدريجياً لدفع T.

كما أن دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية لا يساعد فقط في التستوستيرون ، بل إنه يزيد أيضًا من هرمون النمو البشري (HGH) ، والذي ، مثل التستوستيرون ، يعزز نمو العضلات ويؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم!

ربما لا يحدث الكحول أبدًا!

إذا كنت تريد حقًا الاعتناء بجسمك ، فاحرص على "الاعتدال" في زوجتك! ثبت أن مستويات هرمون التستوستيرون بعد الإقلاع عن الكحول أو حتى تقليله ترتفع بشكل كبير.

سيداتي وسادتي ، ارفعوا مستوى الحياة الطيبة ، بطبيعة الحال!