تم تسمية قاعدة 80/20 الشهيرة ، والمعروفة أيضًا باسم "مبدأ باريتو" ، على اسم مؤسسها ، الاقتصادي الإيطالي فيلفريدو باريتو. اكتشف أن 80٪ من نتائجك تأتي من 20٪ من أفعالك.
يبدو وكأنه اختصار الحلم إلى كل شيء ، أليس كذلك؟ انها حقا ليست كذلك! إنه مبدأ مجرب ومختبر يستخدمه جميع كبار السن على مر العصور.
وماذا لو استخدمت هذه القاعدة للحصول على الشكل؟
يمكن أن تكون باريتو 80/20 شريك اللياقة المثالي الذي تحتاجه. دعونا نسميها قاعدة 80/20 للياقة البدنية. فيما يلي 3 طرق لتطبيق القاعدة لتصبح نسخة أفضل منك.
1. التغذية 80/20
وزنك محكوم بنسبة 80 في المائة من الطعام الذي تتناوله و 20 في المائة من طريقة التمرين. استمر في تناول وجبات نظيفة وصحية بنسبة 80٪ من الوقت واترك 20٪ عندما يمكنك الانغماس في أي شيء. يمنحك الطهي بالأطعمة الكاملة التحكم في ما يدور داخل جسمك ومتى.
يعمل 80/20 أيضًا إذا كنت تحاول قطع الأطعمة السيئة مثل السكر من نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي التقليل التدريجي منه وغيره من الأطعمة المصنعة بشكل كبير إلى قطع شوط طويل في الحفاظ على وزن صحي.
2. كمال الأجسام 80/20
الطريقة الصحيحة لبناء جسم أقوى وأكثر رشاقة هي تضمين التمارين المركبة. هذه هي أفضل التمارين التي تعمل لمجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت لتفيدك بشكل كبير. تأكد من تضمين تمرينات الضغط القديمة الجيدة ، والقرفصاء ، والرافعة المميتة ، والسحب. هذا ينطبق أيضًا على جلسات رفع الطاقة الخاصة بك. قم بتشكيل الممثلين بطريقة تجعلك تقوم بمزيد من التمارين التي تستخدم جسدك بالكامل بدلاً من التركيز على التخفيض الفوري ، وهي أسطورة كاملة!
لذلك يجب أن ينصب تركيزك على تصميم التمرين بطريقة تعطي وزنًا بنسبة 80٪ للتمارين المركبة و 20٪ للتدريبات المنعزلة. إتقان الحركات هو كيفية بناء كتلة عضلية صحية دون التعرق في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت.
3. سلام 80/20
لا أحد يطلب منك قضاء الأعمار في محاولة السيطرة على عقلك المتذبذب. إن منح نفسك بعض الوقت في هذا العالم الصاخب هو ما سيبقي صحتك العقلية تحت السيطرة.
روتين تأمل التنفس لمدة 10 دقائق ، التمدد الأساسي "في المنزل" أو قراءة روايتك المفضلة هو نسبة 20٪ التي ستمنحك القوة الداخلية والطاقة التي لا يمكن فهمها ، كل يوم!
مبدأ 80/20 هو حقًا مفتاح العمل بشكل أكثر ذكاءً وأفضل من أجل أن تكون أكثر لياقة. سيساعدك التركيز على الـ 20 الحيوية على جني أقصى الفوائد على الفور تقريبًا! اتبع أسلوب حياة اللياقة 80/20 الذي يشبع الاتساق والاعتدال لجعل رحلة لياقتك مثمرة بنسبة 100٪!
