لا نعتقد ذلك. في الواقع ، يمكنك الاحتفاظ بجسدك الذي كسبته بشق الأنفس قبل الخروج
قبل الدخول في كيفية التدرب أو بالأحرى يجب أن تتدرب للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء السفر ، دعنا نحصل على بضع نقاط واضحة:يمكنك الحفاظ على مستويات لياقتك حتى أثناء سفرك. لكن ما لا يمكنك فعله هو زيادة مستوياتك الحالية أثناء التنقل. ومع ذلك ، فلنتعرف على كيفية صيانته أثناء السفر.
إذا كانت رحلتك أطول من أسبوع ، فإن أول شيء يجب عليك التأكد منه هو أن تحجز لنفسك في فندق به مرفق للياقة البدنية أو يغلق به. ثانيًا ، احتفظ بفترة زمنية:في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر أو في أي وقت فراغ تجده خلال اليوم محجوزًا لممارسة التمارين. بغض النظر عما يحدث ، تأكد من أنك تجد وقتًا للتدريب.
وازن وقتك
أثناء الرحلات ، يجب أن تهدف على الأقل إلى الحفاظ على نسبة 3:1 مما يعني أنه يجب عليك محاولة ممارسة التمرين مرة واحدة على الأقل في ثلاثة أيام. سيضمن هذا توازنًا جيدًا بين الحفاظ على مستويات لياقتك والقيام بما جئت من أجله.
إذا كنت في فترة راحة ، فلماذا لا تمنح الروتين استراحة أيضًا؟ بدلًا من التمسك بروتينك التدريبي المعتاد ، جرب فصلًا مختلفًا للياقة البدنية مثل الزومبا ، والكيك بوكسينغ ، واليوغا ، وما إلى ذلك. سوف يكسر رتابة كل من جسدك وعقلك. فقط كن حذرًا إذا كنت تخطط للمغامرة بتجربة نشاط مكثف مثل Crossfit. إذا كنت تخطط لذلك ، فتأكد من أن لياقتك الحالية والتعافي والمعايير الغذائية عالية جدًا قبل محاولة ذلك أثناء السفر.
حاول الاحتفاظ بملابس اللياقة البدنية والأحذية الخاصة بك فوق حقائبك مباشرةً حتى تتذكر أنك تخطط لاستخدامها قريبًا. يعد حمل أداة علاجية فوق ملابسك في الحقيبة أيضًا ميزة رائعة ، حيث يتيح لك أداء تمارين القوة الأساسية في أي مكان.
قد يكون دفع نفسك للتدريب بعد يوم طويل أمرًا صعبًا للغاية. لذلك يمكن أن تكون مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية التحفيزية طريقة رائعة لزيادة حماسك للنهوض من السرير والتدريب. مهما كان أسلوبك ، هناك أطنان من مقاطع الفيديو التحفيزية على YouTube من MMA و Crossfit و Bodybuilding إلى Parkour. بمجرد أن يبدأ جسدك في العمل ، فإن الاستفادة من تحسين الدورة الدموية وتحسين الحركة في المفاصل ستشعر بالانتعاش بعد ساعات طويلة من الجلوس أثناء السفر.
الرقص خلف الأبواب المغلقة
واحدة من أبسط الطرق وأكثرها متعة للحفاظ على لياقتك أثناء السفر هي وضع سماعات الرأس وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص في غرفتك. أفضل جزء هو أنه يمكنك ممارسة حركاتك دون الشعور بالوعي والمشاركة في التمرين!
امتداد!
يمكن استخدام وقت السفر بحكمة لشد الجسم بالكامل - خاصة لتحرير العضلات المشدودة مثل الصدر ، واللاتين ، وثني الورك ، والعجول. لا يمنح معظم الرجال الهنود وقتًا كافيًا لشد عضلاتهم على الأرجح لأن تمارين الإطالة لا تبدو مفتولة بما يكفي لفعل ذلك! لذلك ، أسبوع كامل من تمارين الإطالة المنتظم يمكن أن يعيدك إلى الشعور بالتجدد والتوازن حول جسمك.
نموذج مثالي
بواسطة DECKLINE LEITAO (CSCS و NASM-PES و CES و CPT)
يعتبر Deckline Leitao ، الحاصل على درجة علمية في العلوم الرياضية من جنوب إفريقيا ودبلومة PG من المملكة المتحدة ، أحد أكثر المدربين المؤهلين في الهند
