أسطورة القلب المزمنة
هناك اتجاه آخر للياقة البدنية يقوم بالجولات. أولئك الذين لا يؤمنون بتدريب الأثقال يتعرقون حتى الإرهاق. يعد الجري وتمارين HIIT وغيرها من تمارين القلب من أكثر التدريبات شيوعًا التي يتحول إليها الناس ، معتقدين أن المفتاح ليكونوا أنسبهم. يقودنا هذا إلى السؤال الأكثر شيوعًا في مجتمع اللياقة البدنية - هل القلب ضار بالنسبة لك؟
حسنًا ، قد تكون هناك بعض الحقيقة في أسطورة "الكثير من أمراض القلب". اقرأ أدناه للعثور على الطريقة الصحيحة للحصول على أقصى استفادة من تمارين القلب.
الجسم في القلب
عندما تنغمس في التمارين التي تضخ جسمك بالكامل ، فإنها ترفع معدل ضربات قلبك وتحسن استخدام جسمك للأكسجين.
يستجيب جسمك للتمرين بنفس الطريقة التي يستجيب بها للتوتر. يتم إدخال نفس العملية الكيميائية عندما تتمرن كثيرًا. عندما لا تمنح وقتًا كافيًا للتعافي ، فإن ذلك يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية. عندما تفرط في ممارسة تمارين الكارديو على وجه التحديد ، فإنها تهدر العضلات والدهون ولا تمنحك النتائج التي تهدف إلى تحقيقها.
مكسب أم خسارة؟
الهرمونات الأكثر شيوعًا التي يفرزها الجسم أثناء وبعد التمرين هي الأنسولين والكورتيزول والإندورفين واللبتين. يأخذ الأنسولين الجلوكوز الزائد الذي يحتاجه جسمك ويخزنه كجليكوجين أو دهون الجسم. يتم تحرير هرمون "الإجهاد" ، الكورتيزول ، الذي يحرك الجلوكوز في حالة "القتال أو الهروب". الكثير من أمراض القلب تشير إلى أن الجسم سيتفاعل بنفس الطريقة التي تتفاعل بها في هذا الموقف!
يحصل جسمك على نسبة سكر غير ضرورية في الدم ، والتي لا يحتاجها ، وبدلاً من ذلك يخزنها على شكل دهون لاستخدام الأنسولين لاحقًا. يثبط اللبتين الشهية ويسير جنبًا إلى جنب مع الأنسولين. يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات كلا الهرمونين مما يؤدي إلى تطوير مقاومة تجاههما. هذا يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. تشعر بالخمول والجوع ، مما يفسد عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر. إنها حلقة مفرغة من أمراض القلب والكورتيزول!
إذا كنت تعاني من أمراض القلب المزمنة وتحاول إنقاص الوزن ، فقد لا يقودك ذلك إلى هدفك! عندما تقوم بهذه التمارين بانتظام ، يدخل جسمك في منطقة نقص السعرات الحرارية وسرعان ما يبدأ في تكييف نفسه وفقًا لذلك. يخزن الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها لتزويد التمرين التالي بالوقود. أيضًا ، بعد تمرين القلب الثقيل ، لديك ميل لتناول المزيد من الطعام ، مما يزيد وزنك.
الطريق الصحيح
يمكنك تدريب جسمك على الجري بكفاءة من خلال عدم الضغط على الجري كثيرًا. إن إلقاء نظرة شاملة على اللياقة أمر ضروري لوضع ذلك في الاعتبار. إلى جانب رفع الأثقال الثقيلة ، يمكن للتدريب المتقطع عالي الكثافة أن يعدك للأداء. تعتبر جلسات القلب القصيرة والمكثفة من الطرق الرائعة لحرق الدهون ، مقارنة بالجلسات عالية الكثافة. ينتج HIIT تأثيرًا أقل للحرقة من جلسة القلب القصيرة ولكن السريعة. تذكر ألا تفرط في استخدام هذه الأشياء لأنك تصبح أكثر عرضة للإصابة والإرهاق. يتضمن جدول اللياقة البدنية المتوازن مزيجًا من أمراض القلب ، والتنوع ، والقوة ، والراحة.
