مناسب تمامًا للكروس فيت!

تحب التنوع والحداثة مع كل شمس تشرق. تدريب CrossFit هو الشريك المثالي الذي اخترته لجعل رحلة اللياقة الخاصة بك مثيرة.

سواء كان ذلك تمارين القوة ، أو الجمباز ، أو القلب القديم الجيد ، فإن جسمك يحتاج إلى التغذية بشكل صحيح أيضًا! التغذية هي أساس مهم للأداء في تدريب CrossFit.

فيما يلي بعض إرشادات التغذية الخاصة بـ CrossFit للمحترفين المتحمسين.

أفضل حمية لأداء الكروس فيت

نظام Paleo الغذائي هو بلا شك أفضل نظام غذائي يحتاجه متخصص في CrossFit لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

يُعتقد أنه أقدم نظام غذائي للبشرية ، فهو يتضمن الأكل مثل الإنسان المبكر ، والعودة إلى الجذور. إنه نظام غذائي غني بالدهون وعالي البروتين وبالتالي يحافظ على فحص كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. تشمل المواد الغذائية الأساسية اللحوم والأسماك والبيض وكميات كبيرة من الأطعمة النباتية.

الأنظمة الغذائية الأخرى الشائعة بين CrossFitters هي Zone و Flexible Diet.

عند اتباع حمية المنطقة ، يجب أن تأخذ العناصر الغذائية من نسبة معينة من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون. يجب الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم لإطلاق بطيء للسكر في الدم. يجب الاستفادة من مصادر البروتين والدهون الخالية من الدهون. يقلل هذا النظام الغذائي من الالتهابات ، مما يجعلك تفقد الدهون بأسرع طريقة ممكنة.

يتطلب النظام الغذائي المرن منك أن تضع في اعتبارك إجمالي نفقاتك اليومية من الطاقة (بما في ذلك نفقات الراحة وعدم الراحة) ثم تطوير النظام الغذائي بشكل فريد. يتم ذلك عبر معادلة Mifflin-St Jeor التي تأخذ بعد ذلك في الاعتبار نظام التمرين الحالي الخاص بك ومن ثم تعطيك احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ستحتاج بعد ذلك إلى حساب توزيع المغذيات الكبيرة عن طريق تقسيم إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية إلى نسب مئوية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بناءً على أهدافك المحددة.

يعد اتباع نظام غذائي مرن أمرًا رائعًا بهذه الطريقة لأنه يسمح لك بتبني نمط حياة صحي تدريجيًا ويمكن تعديله بسهولة كلما تقدمت وتتحسن. للبقاء ضمن الأهداف ، كل ما عليك فعله هو تتبع مدخولك.

يعد نظام Paleo الغذائي خيارًا رائعًا عندما لا تضطر إلى فرض قيود على كمية ما تتناوله. إنه نظام غذائي نظيف يقيد مجموعات طعام معينة. حمية المنطقة مثالية إذا كنت تريد ذروة الأداء. لهذا ، يجب أن تكون منتبهًا لمقدار ما تأكله حتى تحصل على الكميات المطلوبة من جميع العناصر الغذائية. النظام الغذائي المرن يجد نفسه مستقرًا في منتصف كلا النظامين. إنه أقل تقييدًا ويتطلب أيضًا قياسًا أقل. إنه أيضًا نظام كروس فيت الغذائي المثالي للمبتدئين.

لاعب كمال اجسام ضد كروس فيتر

يصبح من المهم حقًا معرفة ما الذي تدخل فيه. في مرحلة ما ، عليك أن تختار جانبًا! هل ترغب في التدريب الجاد ، وبناء العضلات وتقوية العضلات ، أو هل تحب تغيير روتينك ، والاستمتاع بمزيج من كل شيء جيد؟

تحتاج شركة CrossFitters المحترفة إلى الحد من استهلاك السكر ومنتجات الألبان ، بينما عندما تقوم ببناء العضلات ، فإنك تحتاج إلى زيادة استهلاك منتجات الألبان.

يعتبر الطعام المعالج أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بكليهما. اقرأ المزيد حول كيفية تجنب ما يجب تجنبه هنا:https://www.proathlix.com/blog/food/

ما الذي لا يتوافق مع خطة النظام الغذائي CrossFitters

هذه بعض الخطايا الأساسية التي لا يجب أن تنغمس فيها. تخطي وجبة الإفطار هو أمر غير منطقي. إذا كنت مذنبًا بفعل هذا ، فاعلم أنه لا يسير على ما يرام عندما تحاول الانخراط في أنشطة CrossFit. غالبًا ما تعود إلى المنزل منخفضة الطاقة وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهذه هي الخطيئة الثانية. حتى لو كنت تأكل الطعام الذي يسمح به النظام الغذائي ، فلن يكون هناك فائدة من تناوله في جلسة واحدة. بدلاً من ذلك ، تأكد من اتباع عادات صحية لتناول الوجبات الخفيفة.

إذا كنت تميل إلى التوفيق بين رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والبرامج التلفزيونية أثناء تناول الطعام ، فقد حان الوقت للتوقف والانتباه إلى ما تأكله. يمنحك الأكل اليقظ وقتًا للتواصل مع الطعام كما يجعلك تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ثم تعاني من انقطاع الطاقة بعد مرور بعض الوقت. يجد جسمك صعوبة في هضم الطعام بشكل صحيح مما يؤدي أيضًا إلى تهيج الأمعاء.