حسنًا ، يجب تحسين أداء التمرين أيضًا!
دعنا نتحدث عما يمكنك فعله لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك حتى يقدموا الأفضل لك.
اكتشف أفضل وقت لأداء تمارينك:
أولاً ، افهم ساعتك البيولوجية وجدول العمل والنوم وعادات الأكل. يساعد ذلك في تحديد أفضل وقت لتتدرب فيه. الآن ، هذه هي كيفية توقيت التدريبات الخاصة بك.
إذا كنت مستيقظًا مبكرًا ، فإنك تستمتع بنسيم الصباح الباكر وبعض الوقت الهادئ الهادئ. نظرًا لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح ، ستشعر بالحيوية والانتعاش ، مع بداية قوية ليوم جيد. مستويات السكر في الدم أقل من المعتاد ، مما يعني أن الجسم قد يدخل في الحالة الكيتونية لتزويد نفسه بالوقود لممارسة الرياضة. قد تحتاج إلى التركيز على تدفئة جسمك أكثر لأن العضلات والمفاصل تميل إلى أن تكون متيبسة من النوم.
بالنسبة للبعض ، وقت الظهيرة هو الوقت المثالي للتمرين. تخيل هذا:أنت متجه إلى صالة الألعاب الرياضية برفقة عصابة عملك في منتصف اليوم! كم هو رائع يبدو ، أليس كذلك؟ يعد الانغماس في الأنشطة البدنية أثناء وقت الغداء أمرًا رائعًا لأن نظام الدورة الدموية لديك يكون أكثر كفاءة في ذلك الوقت ، كما أنك تصل إلى ذروة القوة مع ردود أفعال أفضل. هذا يؤهلك جيدًا للنصف الثاني من اليوم.
تشعر وكأنك تتدرب في المساء؟ هذا هو الوقت الذي تصل فيه إلى ذروة درجة حرارة عضلاتك مما يؤدي بدوره إلى تحسين أدائك. بمجرد عودتك والحصول على قسط من الراحة ، قد يكون هذا وقتًا رائعًا للاستمتاع وإزالة ضغوط اليوم.
هل تقلل من أهمية التباين في التمرين؟
حان الوقت لإضفاء الإثارة على تمارينك!
أنت تعرف أهمية روتين التمرين الذي تتبعه كل يوم ويبدو أنك سعيد بالنتائج. كل ما نقوله هو توابل حياتك وكسر الملل!
هل تعلم أنك قد تصل إلى مرحلة الثبات عندما يتعلق الأمر بأهداف التمرين؟
جرب أشياء جديدة عندما يتعلق الأمر برحلة اللياقة طويلة الأمد. أظهرت الدراسات أن إضافة التنوع إلى روتينك الحالي يمكن أن يساعدك في استمراره. عندما تقوم بتعديل تدريبك كل أسبوعين ، يكون لديك شيء جديد تتطلع إليه. إنه يدرب عقلك ليكون جاهزًا لمواجهة التحديات الجديدة وبالتالي يبني القوة عندما تضع جسمك في حركات جديدة. تعلم أهمية تغيير روتين التمرين بشكل علمي هو الخطوة الأولى للارتقاء بلعبة اللياقة إلى مستوى أعلى.
هل تتساءل عن كيفية تغيير روتين التمرين لتجنب الثبات؟ بالنسبة للمبتدئين ، زد من كثافة التمرين. حاول دمج المزيد من المجموعات ، والمزيد من الجري ، والأوزان الثقيلة ، وزيادة مستوى الصعوبة بشكل أساسي. في هذه الأيام ، من الشائع أن يتدرب المحترفون ويؤدون مجموعة متنوعة من الأنشطة. لذا إذا كنت جيدًا في تمارين القوة ، فجرب تمارين البيلاتس أو الأيروبكس. إذا كنت ترغب في الالتزام بتمرين أساسي ، فحاول تغيير تسلسل كيفية أداء التمارين. هذا يرهق العضلات في نمط جديد ، وبالتالي يتكيف الجسم مع منبه جديد.
