#BuildingMuscle #MuscleMass

يتساءل العديد من عشاق اللياقة البدنية عما يجب عليهم فعله لاكتساب كتلة عضلية بسرعة. سوف يتعرقون في صالة الألعاب الرياضية ، بل سيقللون من الوجبات السريعة ولكنهم ما زالوا لا يحصلون على النتيجة.

إن تجاهل التغذية عالية الجودة لن يأخذك شوطًا طويلاً. عليك أن تجعل نظامك الغذائي يعمل من أجلك حتى يزيد لياقتك وقوتك. يجب أن تتضمن القراءة أدناه أشياء يجب تضمينها في نظامك الغذائي والتي تناسب أي شخص. كل السيدات يتساءلن عن كيفية زيادة كتلة العضلات ، لدينا الإجابة!

أفضل 3 مكملات لاكتساب العضلات

مكملات البروتين

الأساس الأساسي لاكتساب العضلات هو أنك تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يتفكك جسمك من خلال العمليات الطبيعية. إذا أصبح من الصعب عليك الحصول على البروتينات من نظامك الغذائي المعتاد ، فعليك التفكير في تضمين المكملات الغذائية للقيام بهذا العمل نيابةً عنك. الأكثر شيوعًا هي بروتين مصل اللبن والكازين وفول الصويا. لا تضيف هذه الكربوهيدرات الإضافية التي قد تحصل عليها من نظام غذائي عالي البروتين. إذا كنت في رحلة لياقة نشطة تحاول اكتساب العضلات ، فيجب أن يكون 1.2-2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم من البروتين جزءًا من نظامك الغذائي.

تحظى مكملات بروتين مصل اللبن البسيطة بشعبية في صناعة اللياقة البدنية لعصور سحيقة. مصل اللبن مصدر مناسب للبروتينات الجيدة بسعر غير باهظ. إن تناوله مباشرة بعد التمرين يمنح الجسم دفعة فورية للطاقة والبروتينات التي تساعد في بناء العضلات المنتظمة والتمزق الذي يحدث أثناء أداء أنشطة اللياقة البدنية.

أحماض أمينية متفرعة السلسلة

تتكون BCAAs من 3 أحماض أمينية:ليسين ، إيزولوسين ، وفالين ، توجد عادة في معظم مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. يمكن لأي شخص أن يستهلك BCAAs من نظام غذائي منتظم ، ولكن ما يصنع الفرق هو تناوله كمكمل غذائي. إنها تساعدك على اكتساب كتلة العضلات بسهولة لأنها في أشكال مركزة وتضمن أيضًا الحفاظ عليها.

HMB

بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات (HMB) هو جزيء ينتج عندما ينخرط جسمك في معالجة الليوسين ، وهو شكل من أشكال الأحماض الأمينية. يمكنك أن تقرأ عنها بالتفصيل هنا:https://www.proathlix.com/blog/how-duo-up-your-game/

قد يكون مهمًا بشكل خاص لتقليل انهيار بروتينات العضلات. يمكن أن يؤدي تناول 3-6 جرام من HMB كل يوم إلى تحسين المكاسب من التدريب وأنشطة اللياقة الأخرى. HMB هو الأكثر فاعلية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة لياقتهم البدنية أو يتحولون إلى التدريبات عالية الكثافة.

هل مازلت تكافح لتضمين البروتين في نظامك الغذائي؟ ركز على زيادة الأطعمة المذكورة أدناه أولاً. قد تبدو هذه أساسية ولكنها تعمل العجائب!

3 أطعمة تساعدك على اكتساب كتلة العضلات بسرعة

دجاج

مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ، وهو مهم لإصلاح العضلات وصيانتها. إنه أيضًا معزز كبير لصحة العظام ويسمح لك بالحفاظ على الوزن عند زيادة كتلة العضلات الهزيلة. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاستمتاع بالدجاج وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

بيض

يوفر أفضل مصدر للبروتين عالي الجودة والنوع الصحيح من الدهون ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية والبيض أفضل قيمة مقابل المال.

فواكه وخضروات

الطبيعة لديها كل إجاباتك. لذلك لا داعي للاعتماد على الأطعمة المصنعة بعد الآن. توفر الفواكه والخضروات التي تتناولها بانتظام مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة التي تعمل على بناء جهاز مناعة صحي. أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن. يحتاج جسمك إلى الألياف من أجل الأداء السليم لجهازك الهضمي.