#pushupexercises #muscles
إذا كان بإمكانك اختيار تمرين واحد فقط لشد العضلة ذات الرأسين والصدر ، فماذا سيكون؟ أنت لا تريد الاعتماد على صالة الألعاب الرياضية إلى الأبد. قم بدفع الكأس المقدسة!
إليك ما يجب أن تعرفه قبل أن تبدأ.
فوائد تمارين الضغط كل يوم
يعرف الرياضيون والمدربون في جميع أنحاء العالم أن تمارين الضغط من أكثر التمارين فعالية لبناء قوة العضلات. يكمن مجدهم في حقيقة أنهم لا يحتاجون إلى أي معدات للتنفيذ. بما في ذلك عمليات الدفع في روتين التمرين ، يمكن أن يكون كل يوم فعالًا إذا اتبعت روتين تمرين ثابت لمتابعة.
تمارين الضغط تنغمس بشكل أساسي في العضلات حول مفاصل الكتف وتساعد في تقويتها. هذه العضلات مسؤولة عن الحفاظ على عظام الذراع سليمة في تجويف الكتف.
متى شعرت بالإحباط ، انزل على الأرض وقم بمجموعة لطيفة من تمارين الضغط للحصول على دفعة فورية من الطاقة. تعمل تمارين الضغط على تحسين الدورة الدموية التي تحفز عقلك على الفور. على المدى الطويل ، عليك التأكد من أنك تعتني بصحة عظامك. تدريبات المقاومة والقوة تحافظ على قوة العظام وتساعدك أيضًا في الحفاظ على مجموعات العضلات المرتبطة بها في حالة جيدة. تمرين الضغط طريقة رائعة لتقوية معصميك وعضلات الكوع وتقليل مخاطر الإصابة عند القيام بها بشكل صحيح.
إذا كنت تعتقد أن عمليات الدفع الخاصة بك تفيد ذراعيك فقط ، فلا يمكن أن تكون مخطئًا أكثر. يمكن الشعور بتأثير الضغط مرة واحدة في مناطق عضلية متعددة حيث يتعين على قلبك أن يضخ الدم ويعمل بجهد أكبر مع تسارع التنفس. هذا يعزز فقدان الوزن ، وبالتالي تحسين معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا هو أحد أفضل تأثيرات عمليات الدفع.
تختلف فوائد تمرينات الضغط للذكور عنها في الإناث. عادةً ما يُطلق عليها اسم تمرين دفع الفتاة ، وهي نسخة أسهل قليلاً من التمرين ، وعادةً ما يوصى بها للنساء وبعض الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الجدد في تمرين الجزء العلوي من الجسم ولديهم قوة أقل. سيداتي ، يمكنك تقوية العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر وتقوية ذراعيك ، مع تثبيت عضلات القلب والبطن أيضًا. تحصل على أرجل وأرداف متناسقة بشكل جيد عندما تبدأ في أداء مجموعات أكثر من تمارين الضغط المناسبة. إنه تمرين صعب إلى حد ما.
الثبات الأساسي هو قدرتك على التحكم في حركة ووضعية جذعك. تساعد تمارين الضغط في تقوية عضلات الجذع ، مما يوفر وضعية وتوازنًا أفضل.
تأكد من بقاء عمودك الفقري مستقرًا طوال التمرين. هذا يضع التركيز على الذراعين والصدر وأعلى الظهر واللب.
ما هي مخاطر المبالغة في تمرين الضغط؟
كل شيء يصل إلى نقطة التشبع. الأمر نفسه ينطبق على الانغماس في تمرين واحد كل يوم. لم يعد جسمك يشعر بالتحدي بعد فترة. هذا يعني أنك قد تكون "مرحلة الاستقرار" ، وهي عملية لا يمكنك فيها مشاهدة نفس فوائد التمرين. نظرًا لأن عضلاتك تتكيف وتحسن وظيفتها عند الإجهاد ، وهو ما يحدث غالبًا في تمارين القوة. من المهم الاستمرار في تغيير التمارين وتضمين مجموعة متنوعة منها للاستمرار في جني الخير. هذا يحسن قوتك ومستويات اللياقة البدنية أيضًا.
