اخسر وزنك وتناول طعامًا جيدًا واشعر بالراحة مع خطة الوجبات السهلة لخسارة الوزن. تم تصميم خطة الوجبة البسيطة هذه التي تبلغ 1200 سعرة حرارية خصيصًا للمساعدة على الشعور بالحيوية والرضا أثناء خفض السعرات الحرارية ، بحيث يمكن أن يفقد المرء 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا. يتميز كل يوم من هذه الخطة التي مدتها 7 أيام بأطعمة غنية بالبروتين والألياف (مجموعة تظهرها الأبحاث يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول) وتوازن بشكل استراتيجي السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى لا تشعر بالجوع. يتم سرد إجماليات السعرات الحرارية بجوار كل وجبة ، بحيث يمكن للمرء بسهولة تبديل الأشياء وإخراجها بالشكل الذي يراه مناسبًا. اقرن خطة الوجبات الصحية هذه مع التمارين اليومية والبقاء على المسار الصحيح لفقدان الوزن.
طريقة تحضير وجبة أسبوع من الوجبات:
1- حضّر شوربة الرافيولي والخضروات مسبقًا لتناولها على الغداء في اليوم الأول والثاني.
2. اخلطي صلصة الجزر والزنجبيل وصلصة الأفوكادو واللبن.
3. اخبز جرانولا Maple-Nut أو اختر الجرانولا الصحية التي تشتريها من المتجر لتوفير الوقت. ابحث عن الجرانولا التي تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية أو أقل وأقل من 6 جرامات من السكر لكل 1/4 كوب.
4. اسلقي بيضتين جيدًا لمدة 4 و 5 أيام.
5. قم بعمل دفعة من Easy Brown Rice لاستخدامها في الأيام 1 و 2 و 5.
الإفطار (271 سعرة حرارية)
• حصة واحدة من توست الأفوكادو والبيض
وجبة خفيفة الصباح (61 سعرة حرارية)
• 1/3 كوب من التوت البري
• 1/4 كوب زبادي يوناني عادي منزوع الدسم
غداء (341 سعرة حرارية)
• 2 كوب شوربة رافيولي وخضروات
• توست جبن شيدر طماطم
وجبة خفيفة بعد الظهر (93 سعرة حرارية)
• 3 ملاعق كبيرة. حمص
• 1 كوب خيار شرائح
العشاء (437 سعرة حرارية)
• حصة واحدة من سلمون القيقب والخردل المدخن
• 1/2 كوب أرز بني سهل
• 1 ملعقة كبيرة. جوز مفروم
• 1 كوب فاصوليا خضراء
• 1/4 ملعقة صغيرة. ملح وفلفل مقسم بين الأرز البني والفاصوليا الخضراء
• 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون مقسم بين الأرز البني والفاصوليا الخضراء
ضع الفاصوليا الخضراء في زيت الزيتون والملح والفلفل وشويها بجانب السلمون. اخلطي الزيت المتبقي مع الأرز ، وتبليه بالملح والفلفل ، وضعي فوقه الجوز المفروم للحصول على أرز بني سهل "بيلاف".
الإجماليات اليومية:1197 سعرًا حراريًا ، 65 جرامًا من البروتين ، 115 جرامًا من الكربوهيدرات ، 23 جرامًا من الألياف ، 54 جرامًا من الدهون ، 1772 ملليجرام من الصوديوم.
