سواء كان ذلك يتم تقطيعه أو صيانته أو زيادة حجمه ، تأكد من أن كل وجبة تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لدعم نظام رفع الأثقال. لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية والبروتينات. يتطلب نمو العضلات الأمثل والصحة المثالية مغذيات دقيقة مثل الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا. تعد الوجبات الكبيرة ، خاصة بالنسبة لرفع الأثقال ، بمثابة عمل متوازن. الوجبات التي تحقق التوازن مع خطة التمرين. أيضًا ، من المهم ملاحظة أنه ليس كل وجبة في اليوم تحتاج إلى كل العناصر الغذائية طالما أن الأشياء في المتوسط على مدار اليوم.
دجاج مشوي وأرز وجزر وتفاح
520.6 سعر حراري ، 40.2 جرام بروتين ، 78.9 جرام كربوهيدرات ، 15.2 جرام ألياف ، 5.4 جرام دهون
اخبز الدجاج واطبخ الأرز مسبقًا. قم بإقران جزء جيد من بعض صدور الدجاج (منزوع العظم أو الجلد) مع الأرز البني والجزر المطهو على البخار ، مما يجعله وجبة متوازنة جوهريًا. تناول تفاحة للحلوى! نظرًا لأنه من المهم الحفاظ على حجم الجزء قيد الفحص ، وبالتالي:
1. وزن الجزء المناسب من الدجاج المطبوخ.
2. قم بوزن الجزء المناسب من الأرز.
3. وزن الجزء المناسب من حجم الجزر المقشر
