خطة تغذية سريعة وسهلة
الريشة الطائرة هي أسرع رياضة المضرب في العالم ، والتي تتطلب حركة سريعة ، وردود فعل سريعة ، وخفة الحركة ، والمرونة ، والحرفية ، والسرعة جنبًا إلى جنب مع التكييف الرائع. يتم الاعتماد على نظام الطاقة اللاهوائية بشكل كبير خلال رشقات متقطعة عالية الكثافة من إنفاق الطاقة. مطلوب نظام الطاقة الهوائية خلال التجمعات الطويلة وأثناء فترات التعافي.
حمية تدريبية
يجب أن يهدف لاعبو كرة الريشة إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يتكون من:
- الخضار والبقوليات
- الفواكه
- خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني والمعكرونة والحبوب الكاملة والبطاطس الجديدة مع القشرة
- منتجات الألبان قليلة الدسم - اللبن واللبن والجبن
- أغذية غنية بالبروتين - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والتوفو والبقول
- الدهون الصحية - زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو
- الكثير من الماء
