في الأيام التي لا تلعب فيها مباراة أو حتى قبل مباراة واحدة ، مارس التغذية الجيدة للتنس واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على لياقتك ونحيفك. لا يمارس الكثير من لاعبي التنس الفائزين بطونًا ضخمة أو أذرع رفيعة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات ، وخفيفًا من اللحوم الحمراء ، وخفيفًا جدًا على الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تمامًا. حافظ على استهلاك المشروبات الغازية إلى الحد الأدنى. يمكن للمرء أن ينغمس في أسنانه الحلوة من وقت لآخر ، ولكن يوصى بعدم العيش على مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة التي تليها.
في الوقت نفسه ، إذا كان الشخص يلعب بانتظام أو يتدرب ، فلا تبخل بالسعرات الحرارية. قد يقلق المرء بشأن الحفاظ على قوامه الرائع ، ولكن إذا كان يحرق مئات السعرات الحرارية كل يوم عن طريق لعب التنس ، فعليه التأكد من تناول الطعام بشكل جيد من أجل تجديد أجسامهم.
تجنب الوجبات السريعة - مفتاح لتغذية التنس
من المؤكد أن بعض اللاعبين فازوا باستمرار أثناء تناول الكثير من الوجبات السريعة وتناول المزيد من الكحول أكثر مما ينبغي ، على سبيل المثال. ومن المؤكد أيضًا أن العديد من اللاعبين يصعدون إلى المستوى التالي بمجرد أن ينتبهوا أكثر لما يأكلونه.
هذا هو السبب في أن العديد من كبار المحترفين لديهم طهاة خاصون بهم لمساعدتهم في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة التي ستطيل حياتهم المهنية.
حتى لو لم يكن محترفًا ، فمن خلال ممارسة التغذية السليمة للتنس كما هو موضح أعلاه ، سيشعر المرء بتحسن ويظهر بشكل أفضل ويلعب بشكل أفضل. تعتبر الأطعمة والمشروبات المناسبة بكميات مناسبة مربحة للجانبين لأي لاعب تنس في أي عمر.
تغذية التنس - ماذا نأكل؟
وجبة غداء مثالية لممارسة رياضة التنس تستهلك قبل 3-4 ساعات من المباراة:ساندويتش دجاج مشوي ، مقرمشات ، تفاح ، حليب خالي الدسم ، مشروب رياضي. لتناول وجبة خفيفة قبل المباراة ، يجب تناولها قبل ساعة إلى ساعتين من المباراة الكبيرة ، تناول:زبادي فواكه أو موز ، ماء ، بار طاقة ، 20 أونصة. من المشروبات الرياضية.
نفس القدر من القلق هو السعي إلى ممارسة التغذية السليمة للتنس هو مستوى الماء. تأكد من الحد أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمامًا قبل أو بعد مباراة المباراة ، مثل الشاي المثلج والقهوة ومشروبات القهوة والكولا. قد تسبب هذه المشروبات المزيد من فقدان السوائل مثل البول قبل المباراة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الشراب المفضل في الملعب في الليلة السابقة للمباراة ، مثل الماء أو مشروب رياضي ، بحيث يكون الجو لطيفًا وباردًا أثناء المباراة. يجب أن يكون لدى كل اللاعبين ما لا يقل عن 2 لتر من السائل بجانبهم أثناء المباراة.
إرشادات التغذية لملاعب التنس
إليك وجبة جيدة بعد المباراة للاحتفال بآخر فوز. إذا كانت الإيطالية لا تطفو في القارب ، فاذهب إلى اللغة الصينية.
