نصائح لراكب الدراجة النارية.

غرب عندما يتعلق الأمر بالطعام ، هناك ثروة من المعلومات المتاحة. يمكن أن يكون بعضها محيرًا أو متضاربًا أو معقدًا ببساطة. إذا كنت مهتمًا بركوب الدراجات ، فربما تكون مهتمًا بنظامك الغذائي وصحتك ووزنك أيضًا - ولكن إذا وجدت معلومات التغذية جافة ومضغوطة وصداع حقيقي ، فقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات.

معايرة السعرات

أول شيء يجب الاحتفال به إذا كنت قد بدأت للتو في ركوب الدراجات هو أنها تزيد من متطلباتك من السعرات الحرارية. بعد قولي هذا ، حاول ألا تتخلى عن الخيارات الصحية أو تزيد من الكميات. من الطرق الجيدة لتقدير احتياجك الإضافي من السعرات الحرارية هو مضاعفة المسافة المقطوعة بالأميال في 40-50 سعرًا حراريًا. لذلك ، إذا كنت قد خرجت في رحلة لمسافة 30 ميلاً ، فيمكنك تقدير احتياجك من السعرات الحرارية الإضافية إلى ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في النهاية السفلية من هذا إذا كنت متسابقًا أبطأ أو أخف وزناً وتجاه الطرف العلوي إذا كنت هي أسرع أو أثقل.

زيادة تناول البروتين

غالبًا ما يُنظر إلى البروتين على أنه غذاء عضلي وليس له صلة براكبي الدراجات ، ولكن الحصول على البروتين الكافي في نظامك الغذائي سيدعم صحتك ووظائف المناعة لديك والتعافي. مسؤول عن صيانة الأنسجة في الجسم ولعب دور حيوي في وظيفة المناعة ، ويترتب على ذلك أن تعافيك سيكون دون المستوى الأمثل إذا كنت تسرع من تلف العضلات من خلال التدريب مع عدم تلبية احتياجاتك.

هيدرات

إن شرب كمية كافية من السوائل لن يدعم الركوب بشكل أفضل فحسب ، بل سيؤدي إلى مستويات طاقة أفضل أثناء ممارسة حياتك اليومية. إذا كنت قد اختبرت هذا الشعور بضباب الرأس بعد مسافة طويلة ، فعادة ما تكون علامة على الشرب. بالإضافة إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء على مدار اليوم ، من الأفضل أن يشرب راكبو الدراجات سوائل إضافية لمطابقة أي خسارة أثناء الركوب.