أنواع الحمية:

أنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة للتعامل مع نمط حياتك المحموم ، خاصة إذا كنت من عشاق الرياضة. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تمنحك قدرًا كافيًا من القدرة على التحمل للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. في حين أن بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل بالفعل من القدرة على التحمل ، فإن الأطعمة الصحية تساعد في بناء القدرة على التحمل وزيادة مستويات الطاقة لديك ، خاصة إذا كنت مهتمًا بالرياضة وألعاب القوى. بصفتك رياضيًا ، فأنت بحاجة إلى أطعمة مصممة ليس فقط لمنحك الطاقة ولكن أيضًا تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. للحصول على جسم صحي ومناسب ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لبناء قدرة قوية على التحمل. لكن المشكلة هي أنه لا يمكنك شراء القوة ، عليك أن تكسبها من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة. وأحد التغييرات هو تناول الأطعمة المغذية والمعززة للمقاومة. فيما يلي بعض الأساسيات الغذائية التي ستساعد في بناء قدرتك على التحمل-:

1. الألياف الغذائية-:

تتكون الكربوهيدرات المعقدة من الألياف الغذائية والنشا. تختلف الكربوهيدرات المعقدة عن الكربوهيدرات البسيطة لأن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر الأبيض والسكر البني والعسل وشراب القيقب وما إلى ذلك يتم امتصاصها بسهولة في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. من ناحية أخرى ، يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء وغنية بالألياف الغذائية. أنها توفر الكثير من الطاقة التي تستخدم كوقود لعضلاتنا وأدمغتنا. الألياف القابلة للذوبان مثل الفواكه والمكسرات والبقوليات والبذور ونخالة الأرز والشوفان والأرز البني والشعير تتحكم في مستويات السكر في الدم وتخفض الكوليسترول. الألياف غير القابلة للذوبان مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب ونخالة القمح ونخالة الذرة والخضروات والمكسرات تساعد على بناء القدرة على التحمل. تتحلل هذه الأطعمة إلى جلوكوز وتوفر الكثير من الطاقة.

2.برو بروتين-:

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة لنمو وتطور وإصلاح العضلات وأنسجة الجسم. البروتين لديه معدل أيض أعلى من الدهون ، لذلك يمكن للفرد أن يحرق سعرات حرارية أكثر. كما يقال أنه يزيد الشبع مما يمنع الشخص من الإفراط في الأكل. تشمل المصادر الصحية للبروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات.

3. الكالسيوم عنصر حيوي-:

الكالسيوم معدن مهم يساعد في بناء عظام قوية في أجسامنا. الحديد ضروري من قبل خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يؤدي نقص الحديد في النظام الغذائي إلى الإصابة بفقر الدم ويؤدي إلى فقدان القدرة على التحمل. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي البروكلي والسبانخ واللحوم والفاصوليا والمكسرات. يمكن الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والسردين.