لا يمكن استبدال الطعم اللذيذ للجبن الناز على البيتزا المقرمشة الرقيقة المقرمشة أو اللقمة المقرمشة للدجاج المقلي المملوء بالفلفل الحلو بمواد غذائية أساسية مليئة بالبروتين المكرر تنضح بالألياف الغذائية ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن تناول البروتين يساعد جسمك في العديد من النواحي المهمة. البروتين ضروري لبناء العضلات والعظام. كما أن لها دورًا في إصلاح الأنسجة وكذلك إنتاج بعض الإنزيمات والهرمونات في الجسم. في الآونة الأخيرة ، تم الترويج للبروتين على أنه مهم للتحكم في وزن صحي ، وذلك لأنه يساعدك على البقاء أكثر امتلاءً ولفترة أطول ويعزز عملية التمثيل الغذائي. اختر البروتين من مصادر عالية الجودة للحصول على أكبر فائدة لباقتك الغذائية. هنا ستة لمحاولة.

إليك بعض بدائل الوجبات الخفيفة الصحية لك-:

1. الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي والتوت اليوناني العادي وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن الزبادي اليوناني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين. يعتبر التوت أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة الموجودة. ستحصل على مجموعة متنوعة جيدة من مضادات الأكسدة إذا كنت تستهلك خليطًا من التوت بألوان مختلفة.

2. المكسرات

هل تبحث عن طريقة صحية لإشباع رغبتك في تناول وجبة خفيفة مقرمشة؟ احتفظ بحفنة من المكسرات في متناول اليد للحصول على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. تساعد المكسرات على خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز صحة القلب. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا جيدًا عند تناولها باعتدال.

3. الحمص والخيار

الخيار والحمص مغذيان ويسيران معًا بشكل جيد. يحتوي الخيار على cucurbitacin E ، وهو مركب قد يكون له تأثيرات مضادة للسرطان. يصنع الحمص من الحمص وزيت الزيتون والثوم ، مما يقلل الالتهاب ويحسن صحة القلب.

4. السردين

الأسماك غنية بالبروتين ، والسردين ليست استثناء. قم بتوسيع مخزون الوجبات الخفيفة الخاص بك مع هذه الزريعة الصغيرة. استمتع بالسردين مباشرة من العلبة أو امزجها مع الجبن واللبن اليوناني والقليل من عصير الليمون لدهنها بسهولة. المصادر الصحية للبروتين وفيرة أيضًا في البيض واللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر والدجاج.

5. فلفل أفوكادو

الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية والمرضية على هذا الكوكب. تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل ، وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس ، من بين فوائد أخرى. علاوة على ذلك ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة. رش نصف حبة متوسطة من الأفوكادو بالملح وقليل من الفلفل الحار للحصول على وجبة خفيفة مالحة ومليئة بحوالي 130 سعرة حرارية.