دعونا نلقي نظرة على الأجزاء!
إن تناول الطعام الصحي لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ. الصفقة المثالية هي مزيج من تفضيلاتك ومتطلبات جسمك بالنسب الصحيحة. لست مضطرًا للتخلي عن كل الأشياء الجيدة ؛ أنت فقط بحاجة إلى استراتيجية جيدة لتجنب المبالغة فيها. ابدأ باختيار طبق أصغر في وقت الوجبة. قسّم الطبق بصريًا إلى أرباع وضع خيارات صحية في ثلاثة أرباع على الأقل. إذا شعرت أن هذا صعب للغاية ، فابدأ بربعين. تجنب تكديس اللوحة. امضغ ببطء وامنح جسمك وقتًا لإعلامك عندما يكون ممتلئًا.
الخضار للفائزين!
من أفضل الطرق لتحسين النظام الغذائي دون اتباع نظام غذائي هو التركيز على الإضافات بدلاً من الطرح. يؤدي تضمين الخيارات الصحية إلى ترك مساحة أقل للخيارات غير الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها باعتدال. هناك بعض الطرق السهلة واللذيذة حقًا لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي حتى لو كانت الخضروات المفضلة لديك حتى الآن هي البطاطس المقلية مع الكاتشب. أضف السبانخ أو البروكلي أو الطماطم أو الصلصة إلى البيض. قم بإقران ذلك مع كعكة مافن إنجليزية من الحبوب الكاملة أو لفها للحصول على وجبة سهلة أثناء التنقل. مر على خط القيادة وتوجه مباشرة إلى العمل.
فواكه مثمرة!
يجب أن تستمر في تناول كميات صغيرة من الفاكهة الطازجة / القضاة على فترات زمنية صغيرة ، ضع شرائح من الليمون أو الليمون في الماء الخاص بك لإضافة فيتامين سي بسهولة. أضف التوت إلى الزبادي أو المافن أو الفطائر. تناول تفاحة أو موزة قبل التمرين.
ابتكر طبقك!
ربما لا تحب البروكلي المسلوق أو الهليون. هذا لا يعني بالضرورة أنك لا تحبهم بطريقة أخرى. جرب تحميص البروكلي بقليل من زيت الزيتون الصحي وملح البحر. فوقها رشات قليلة من جبن البارميزان وبعض الصنوبر. اقلي الهليون ولفه بالبروسكيوتو. إذا كنت تكره الجزر النيء ، فحاول طهيه بالعسل أو الشبت أو الزنجبيل. إذا كنت لا تحب الخضار المعلبة أو المجمدة ، فجرب الطازجة - فهناك اختلاف كبير في المذاق. ابتكر وأضف النكهات المفضلة لديك من خلال التوابل والبهارات والتوابل وما إلى ذلك.
