# Top10foods # Boostenergy المستويات

الطاقة هي وقودك. كيف تعيد ملء نفسك لتستمر طوال اليوم ، سواء كان ذلك في العمل أو أثناء التمرين! فيما يلي أفضل 10 أطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك:

1. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هي طعام رائع المذاق ومعزز للطاقة. تساعد الدهون الصحية والمحتوى العالي من البروتين والألياف على درء الجوع. ضعي شرائح زبدة المكسرات الطبيعية بالكامل على الشرائح. تجنب الزبدة مع السكر المضاف والمحتوى العالي من الصوديوم

2 . سمك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، مما يجعلها أطعمة رائعة لزيادة مستويات الطاقة. تعمل أوميغا 3 وفيتامين ب 12 على تقليل الالتهاب في الجسم ، وهو سبب شائع للإرهاق. تعتبر الأسماك الدهنية خيارًا ذكيًا لقلبك ، حيث تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة البروتين العالية تعزز الشبع ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول العشاء لمن يحاولون إنقاص الوزن

3. شوكولاتة داكنة

كافئوا أنفسكم ببعض الشوكولاتة الداكنة كل يوم! غني بمضادات الأكسدة لاحتوائه على نسبة عالية من الكاكاو ، فهو يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا التأثير على توصيل الأكسجين بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تحسين وظائفهم. كما أنه يساعد في تقليل الإرهاق الذهني وتحسين المزاج

4. الموز

موزة في اليوم تملأك طوال اليوم! إنها مليئة بالألياف وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، والتي تعزز الطاقة المستدامة ووظيفة العضلات. يشتهر الموز بوجبة خفيفة جذابة قبل أو بعد التمرين ، والموز مع كوب من الحليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي هي المزيج المثالي

5. العدس

إليك مصدر البروتين غير المكلف. العدس من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات والألياف. يعزز زيادة التحكم في مستويات السكر في الدم. تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناولها ويكون لديك مستويات طاقة ثابتة. يجدد العدس حمض الفوليك والمنغنيز والزنك والحديد في جسمك وتساعد هذه العناصر الغذائية في الإنتاج الفعال للطاقة في الخلية.

6. زبادي يوناني

عندما يتعلق الأمر بالزبادي ، فإن الأصناف اليونانية غنية بالبروتين ، مما يجعلها وجبة فطور أو غداء أو وجبة خفيفة. قوامها السميك يجعلها قاعدة مثالية لمجموعة متنوعة من الإضافات. الزبادي اليوناني الخالي من الدسم والقليل من السكر والمغطى ببعض المكسرات والتوت يمكن أن يبدأ يومك

7 . دقيق الشوفان

إذا كنت تريد الطاقة ، فإن دقيق الشوفان هو "الحبوب الكاملة". يحتوي على بيتا جلوكان ، وهو ألياف قابلة للذوبان تؤخر إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز في الدم. الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة. وتشمل هذه فيتامينات ب والحديد والمنغنيز.

8. التفاح

من أشهر الفواكه في العالم ، وهي مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف. يحتوي التفاح على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ويمكن أن يوفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة. وجود نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، تساعد في إبطاء هضم الكربوهيدرات حتى تطلق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.

9. كالي

أضف هذا المعزز للطاقة إلى سلطتك. كالي سوتيه هو طبق جانبي رائع أو يمكن تقطيعه وإلقائه في الحساء. يحتوي Kale على الأحماض الأمينية L-tyrosine ، والتي تساعدك على رفع نفسك عقليًا. تملأك مضادات الأكسدة والألياف الموجودة في الأطعمة الفائقة بالشبع وتساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

10. بيض

يمكن تحويل هذا الإشباع الهائل إلى أي طعام شهي وتوفير الطاقة لتزويدك بالطاقة طوال اليوم! يتم تحميل البيض بالبروتين ، مما يمنحك مصدرًا ثابتًا للطاقة لأنه لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين عند هضمه. اللوسين حمض أميني في البيض ، يحفز إنتاج الطاقة في الخلايا ويزيد من تكسير الدهون