إضافة أخرى إلى القائمة التي لا تنتهي لأنظمة إنقاص الوزن هي حمية بطيئة الكربوهيدرات. ينجح هذا النظام الغذائي من خلال خلق توازن مثالي بين عاملين رئيسيين يؤثران على وزنك:ما تأكله ونظام التمرين الخاص بك ، لفقدان الدهون الزائدة في الجسم.
مثل أختها ، النظام الغذائي الكيتون ، تتكون حمية بطيئة الكربوهيدرات من تقليل تناول الكربوهيدرات والأطعمة التي تعزز تخزين الدهون. يأتي النظام الغذائي مع بعض القواعد التي تسمح لك بتناول الطعام فقط من قائمة الأطعمة المسموح بها لمدة ستة أيام والحصول على يوم غش واحد في الأسبوع لتنغمس في ما تريد. خلال أيام النظام الغذائي ، عليك أن تقتصر على أربع وجبات في اليوم وتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة أو الفواكه أو المشروبات عالية السعرات الحرارية. يشتمل نظام الكربوهيدرات البطيء على خمس مجموعات غذائية رئيسية فقط:البروتين الحيواني والخضروات والبقوليات والدهون والتوابل.
كما يبدو ، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مقيدًا ومقلقًا بعض الشيء. إذن ، إليك 4 أشياء ستساعدك على اتباع نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات:
خيارات الأطعمة النباتية
نظرًا لأن النظام الغذائي عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين ، فقد يكون التفكير في خيارات نباتية لتلبية متطلباتك من البروتين أمرًا مرهقًا. حسنًا ، يمكن أن يظل التوفو أو البانير جزءًا من نظامك الغذائي لتلبية مدخولك اليومي من البروتين عند تناوله باعتدال. إذا كنت لا تزال متشككًا في أن بانير يمكن أن يعيق تناول الكربوهيدرات ، فقد حان الوقت لتجربة Hemp Tofu. التوفو القنب مصنوع من بذور القنب بدلاً من فول الصويا.
نعلم أنه قد لا يتذوق طعم التوفو المعتاد ، ولكن هناك سبب آخر لجعله بطلك وهو أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والبروتينات. المكسرات والبذور هي بعض الخيارات الرائعة للوصول إلى هدفك اليومي من البروتين. ومع ذلك ، فإن التحكم في جزء مهم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
هزها!
يمكن أن تساعد إضافة مخفوقات البروتين إلى نظامك الغذائي البطيء الكربوهيدرات في تعزيز آثاره. ابدأ بالمخفوقات غير المحلاة والتي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات. تأكد من أنها لا تأتي من فول الصويا أو منتجات الألبان ، وأن تحتوي على 25-30 جم على الأقل من البروتينات. نظرًا لأنها عبارة عن شكل مسحوق من البروتينات التي تأتي من النباتات (مثل الأرز والقنب وفول الصويا والبازلاء والبطاطس) ، أو الحليب (إما في شكل الكازين أو بروتين مصل اللبن) ، فهذه تساعدك على تلبية متطلبات تناولك. البروتينات خلال 30-40 دقيقة من الاستيقاظ في الصباح. تحتوي هذه المساحيق على مواد مضافة مثل السكريات والنكهات الاصطناعية ، لذا اقرأ الملصق قبل اختيار أفضل ما يناسبك أثناء اتباع نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات.
تعليمات أيام الغش!
أكثر الأيام المنتظرة من أي نظام غذائي هي أيام الغش. تشير الدلائل إلى أن أيام الغش يمكن أن تفيدك بالفعل في رحلة إنقاص الوزن. تساعد هذه الأيام في إنشاء توازن ، جسديًا ونفسيًا ، يساعدك على تحقيق الوزن المستهدف والحفاظ عليه من خلال تسهيل الالتزام ببرنامج النظام الغذائي. يتيح لك النظام الغذائي البطيء الكربوهيدرات اختيار يوم واحد في الأسبوع باعتباره اليوم الذي يمكنك فيه الانغماس في أي شيء قد تفقده. لا توجد قواعد مطبقة في هذا اليوم ، لذلك لا تشعر بالذنب بشأن "الغش" الآن!
تعامل مع الإمساك
الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الرئيسية التي يمكن أن تعيق ثقتك في اتباع نظامك الغذائي البطيء من الكربوهيدرات باقتناع. يحدث هذا بسبب عدم قدرة نظام أمعائك على التكيف وفقًا لنظامك الغذائي. على الرغم من أنه لا يدوم طويلاً ، فقد يصبح هذا سببًا للإقلاع عن النظام الغذائي.
البقاء رطبًا طوال اليوم هو إحدى طرق معالجة هذا الأمر. الماء هو جرعتك السحرية. يجب تناول المشروبات الكحولية والكافيين باعتدال. إذا كنت تعاني من الانتفاخ ، فتجنب تناول المشروبات الغازية أثناء اتباع نظامك الغذائي. هل تعلم أن التوابل مثل الفلفل والكركم هي ملينات طبيعية؟ ومن ثم يعطيك المزيد من الأسباب لتوابل وصفاتك. الأطعمة مثل الصبار والزنجبيل والثوم والأفوكادو والفاصوليا والكتان وبذور الشيا هي بعض الملينات الطبيعية المتاحة بسهولة والتي يمكن أن تساعد في علاج أمعائك المضطربة. بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية أيضًا!
بدعم من هذه النصائح ، لا تدع النظام الغذائي البطيء الكربوهيدرات يبطئك!
