دليل النظام الغذائي الكيتون:
كنت تسمع عن نظام كيتو الغذائي الشهير ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ إليك دليل سريع للمبتدئين للاستفادة منه للحصول على الأساسيات بشكل صحيح.
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن عملية الكيتوزية حيث يستهلك جسمك الدهون المخزنة عندما لا يحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات من الطعام لحرقها لإطلاق الطاقة.
عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات ، ينزع الجسم وقوده الأساسي ، أي الجلوكوز ، للحصول على الطاقة منه. لذلك يتحول الجسم إلى الجلوكوز المخزن المسمى الجليكوجين ، وبمجرد نفاد الجسم ، تبدأ عملية الكيتوزيه. يبدأ هذا عادة بعد 4-5 أيام من تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تكوين الكيتونات عن طريق تكسير دهون الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للخلايا. بعد أن يعتاد الجسم على تكسير دهون الجسم ، يبدأ أيضًا في استخدام الدهون التي تستهلكها لتوليد الطاقة.
لاحظ جميع المتحمسين في الغطاء أنك تحتاج أيضًا إلى تجنب السكر المضاف بأي ثمن وحتى تقليل استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي. قل وداعا لتلك الأمسيات الكاملة بعد الظهر.
لكن دعنا نخبرك ببعض الأخبار الجيدة - يمكنك الحصول على الكثير من الدجاج واللحوم والبيض! ومع كل ذلك السمن والزبدة ايضا! كم هذا رائع!
يساعد تكديس الخضار الورقية الخضراء على حركة الأمعاء السلسة والمساهمة في الصحة العامة. كما يُنصح بتجنب منتجات الألبان. نظرًا لانخفاض مستويات الأنسولين لديك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الماء والإلكتروليتات لتعويض الطاقة المفقودة.
ولكن قد لا يبدو كل شيء سحريًا مع نظام كيتو الغذائي. خلال الفترة الأولى من هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يعاني جسمك من التعب وفقدان القوة. إن أنفلونزا الكيتو هي ظاهرة متكررة تستمر لمدة 4-5 أيام بعد ظهور الحالة الكيتونية وتجعلك تشعر بالغثيان والدوار. يأتي هذا مع أي نظام غذائي لحرق الدهون أو إنقاص الوزن. أيضًا ، رواد صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك توقع زيادة نشاطهم كثيرًا أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تخطي صالة الألعاب الرياضية والتعليق على النظام الغذائي لعمل العجائب من أجلك. النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الدهون وجعلها أكثر رشاقة.
لا تحبط رغم ذلك. كما هو الحال مع أي نظام غذائي جديد ، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع نظام جديد. ثبت أن هذا النظام الغذائي من أفضل الحميات ويوصى به بشدة لحرق الدهون.
يمكن أن يمهد التخطيط الجيد لنظام كيتو الغذائي طريقك بسهولة إلى جسم أفضل وأكثر لياقة.
