ترطيب الصيف:
سبب إصابتك بالجفاف بسيط للغاية:خروج الماء أكثر من الداخل. هذا لأننا نميل إلى المبالغة في تقدير الكمية التي نشربها والتقليل من مقدار التعرق. في المتوسط ، يمكن للشخص البالغ السليم أن يفقد ما يصل إلى 50 أونصة من العرق خلال ساعة واحدة من التمرين.
في الأساس ، تحتاج إلى استهلاك 2.5 إلى 20 أونصة. زجاجات ماء كل ساعة
لتعويض الخسارة.
حتى لو كانت تعاني من الجفاف قليلاً ، فهذا يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يؤدي فقدان 2٪ فقط من وزن جسمك من خلال العرق إلى تقليل أدائك بنسبة 25٪. بمعنى آخر ، إذا كان وزنك 150 رطلاً وفقدت 3 أرطال من العرق الذي لا يمكنك استبداله ، فإن الوتيرة النموذجية التي تبلغ 8 دقائق تتباطأ الآن إلى سرعة 10 دقائق!
بالنسبة لأولئك منا الذين لا يتدربون مع فريق طبي في المختبر ، يجب أن نجعل الأمر سهلاً من خلال التركيز على حلول بسيطة للبقاء رطبًا. إذا كنت تمشي على الطريق أو في الممرات ، فعادةً لا يمكننا الوصول إلى النافورة. لا نريد أن نثقل كاهلنا بزجاجات مياه ثقيلة مناسبة لصالة الألعاب الرياضية ولكن لا معنى لها في الجري. لحسن الحظ ، تلعب هنا زجاجات المياه وأحزمة الشرب والحزم.
تم تصميم زجاجات اليد خصيصًا للتشغيل ، وهي مصممة هندسيًا لتقليل إجهاد المعصم واليد. اعتمادًا على الطراز ، قد تحتوي الزجاجة على حزام معصم وفتحات للإبهام وحتى جيوب أو جيوب لحمل مفاتيحك وهويتك معك. لفترات أطول ، تكون أحزمة الترطيب خفيفة الوزن وقابلة للتعديل ، وتوفر مساحة تخزين وسوائل أكبر من تلك المحمولة باليد ومتوفرة في عبوات مفردة ومزدوجة ومتعددة.
تتميز عبوات الترطيب الخاصة بالركض بمقاس ممتاز مقارنة بحزم الترطيب التقليدية لتجنب القفز أثناء الجري. كما أنها مصنوعة من مواد خفيفة الوزن ومسامية تمنع التآكل. بشكل عام ، تحتوي العبوة على أكبر حجم من السائل وتوفر أكبر مساحة تخزين. إذا كنت تمارس الرياضة أو تشارك لفترة أطول من الوقت ، فإن إضافة الإلكتروليتات ضرورية. تذكر أنه كلما مارست الرياضة لفترة أطول وأكثر كثافة ، كلما احتجت إلى استهلاك المزيد من الماء. لكنك تستخدم الكثير من الماء ، ويمكنك التخلص من توازن الكهارل لديك ، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، المعروف أيضًا باسم تسمم الماء (نعم ، حقيقي جدًا - وليس ممتعًا - لرياضيين التحمل).
ما عليك سوى الحفاظ على توازن الرطوبة باستخدام أقراص الإلكتروليت أو الكبسولات أو مسحوق الإلكتروليت الذي يمكن مزجه مع الماء. لن يؤدي ذلك إلى إبقائك متيقظًا فحسب ، بل سيجلب أيضًا طعمًا رائعًا! تحتوي Nuun و Skratch و Hammer Nutrition و SaltStick على مساحيق ومشروبات إلكتروليت رائعة. الآن بعد أن عرفنا سبب أهمية منع الجفاف وكيفية الحصول على ترطيب أفضل أثناء النشاط ، أصبحنا مجهزين بشكل أفضل لتحمل حرارة الصيف القاسية.
نتطلع إلى رؤيتك في الشمس ، مربوطًا بعبوات الترطيب الخاصة بك وجاهزًا لشرب مشروبات الإلكتروليت. بعد بعض التفكير في الترطيب ، لن يبطئنا الصيف ، على الأقل ليس حتى نكون مستعدين ... بجوار المسبح مع وجود بيرة باردة في متناول اليد.
