ماذا تأكل لممارسة رياضة العدو:
ما تأكله قبل وبعد نزهة الصباح / المساء لا يقل أهمية عن النظام الغذائي نفسه ... الهرولة الفعالة تعتمد على العديد من العوامل - أهمها نظامك الغذائي. ما تأكله قبل التمرين يهيئ جسمك للإجهاد والوجبة بعد ذلك مسؤولة عن بناء العضلات وإصلاح الجسم. إليك ما يجب أن تضعه في اعتبارك لتخصيص وجباتك وتحقيق أقصى قدر من التمرين.
Pre-Jog:لا تجوع أبدًا
لا تمشي على معدة فارغة. الضغط الذي تمارسه الرياضة على الجسم ، جنبًا إلى جنب مع نقص السكر (الطاقة) سيؤدي إلى نقص السكر في الدم ، وهي حالة تجعلك عرضة للإرهاق. وهنا بعض الوجبات الصحية قبل الركض:
- توست بالقمح الكامل مع شرائح الموز والقرفة
- الزبادي اليوناني و تريل ميكس
- عصائر
- دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة
ما بعد الهرولة:تناول البروتين المناسب بعد الركض
يحتاج الجسم إلى نظام غذائي عالي البروتين لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على المكملات الغذائية ليس هو الحل. أفضل خيار لمكملات DIY بعد التمرين هو أخذ الجزء المائي من اللبن الرائب (الغني جدًا بالبروتينات) ، وقطع الموز والتفاح فيه ووضعه في الخلاط. إنه مزيج مثالي من البروتينات والكربوهيدرات. ولا ننسى أن التفاح غني بالألياف. وهنا بعض الوجبات الغذائية بعد الركض-:
- شطيرة سمك وحمص وسبانخ قمح كامل
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة
- عجة الأفوكادو والخضروات
- دجاج مشوي وخضروات مشكلة
