لعبة الكرة:

يساعد نمط الأكل الصحي العام على دعم احتياجات لاعب كرة السلة الرشيق والحيوي والنحيف. غالبًا ما تعتمد التغذية على البروتينات الخالية من الدهون لإصلاح العضلات واستعادتها ، والكربوهيدرات مناسبة للوقود. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة فيتامينات ومعادن مهمة إلى جانب بعض الدهون الصحية. سيتم تحديد متطلبات التغذية الفردية من خلال حمل التدريب ، واحتياجات الرياضيين المحددة ، وأهداف التدريب ، وأهداف تكوين الجسم ، والصحة ، والتكيف مع النمو لدى الرياضيين الأصغر سنًا. يحتاج العديد من لاعبي كرة السلة إلى طاقة عالية نظرًا لحجم أجسامهم ومتطلبات التدريب ونمو الرياضيين الصغار. إليك ما يجب أن تأكله إذا كنت تريد أن تلعب لعبة الكرة-:

معكرونة / خبز من الحبوب الكاملة-

المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي الأفضل للرياضيين عندما يتناولون الكربوهيدرات قبل يوم أو يومين من الحدث. ستوفر المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الكربوهيدرات الجيدة والألياف والقليل من البروتين (ولكن يجب إضافة البروتين إلى المعكرونة بشيء مثل الدجاج).

بروكلي-

يحتوي على مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد في مواجهة الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا ، والتي تسببها التمارين الرياضية. يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامينات ومعادن وألياف مهمة للهضم السليم والقضاء.

دقيق الشوفان

الشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات والألياف لاعبي كرة السلة. كما أنه يحتوي على كمية صغيرة من الأحماض الدهنية الأساسية. يجب أن يكون دقيق الشوفان غير محلى من النوع الذي تطبخه على الموقد ، وليس النوع الفوري الذي تضيف إليه الماء الساخن أيضًا. يحتوي النوع الفوري من دقيق الشوفان على الكثير من السكر والإضافات الغذائية التي لا تعتبر صحية.

حليب الصويا / اللوز-

هذه مصادر كبيرة للبروتين والدهون والكربوهيدرات ويمكن استخدامها في مخفوقات البروتين.