كل الحق في الركوب!

عندما يكون الركوب هو شغفك ، فأنت تريد التأكد من أنك تزيد لعبك دائمًا مع كل لفة. مثل أي نظام تمرين آخر ، من الضروري الجمع بين الطعام المناسب والروتين الصحيح لركوب الدراجات.

أثناء ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات لفترة أطول ، يحتاج جسمك إلى مدخلات ثابتة من السعرات الحرارية للحفاظ على الأداء ، والذي ينخفض ​​لولا ذلك مما يجعل رحلتك تعاني. هذا هو المكان الذي تلعب فيه أهمية الطعام كوقود.

فيما يلي أهم 5 أطعمة يجب أن تكون جزءًا من خطتك الغذائية لركوب الدراجات

يجب أن تكون أفضل غذاء لركوب الدراجات مليئة بالبروتين والدهون لإبقائك ممتلئًا. تفسح المجال لبعض زبدة الفول السوداني القديمة الجيدة ، وهي وجبة خفيفة سهلة.

ماذا نأكل عند ركوب الدراجات لمسافات طويلة؟ يؤمن خبراء التغذية بضرورة الجمع بين مكونات الطاقة لإعداد وجبتك الخفيفة. جرب دهن زبدة الفول السوداني وشطيرة السبانخ على خبز القمح الكامل على الإفطار. الكربوهيدرات من الخبز المضافة مع الخضار الخضراء والبروتين والدهون من PB لها قوة البقاء ، لذلك يمكنك البقاء مشبعًا بالوقود خلال رحلة طويلة وليست ثقيلة على المعدة أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بالتعافي بعد الركوب ، فإن أول طعام يتبادر إلى الذهن هو البيضة. إن إتباع استراتيجيات التعافي بشكل صحيح يسمح لجسمك بالإصلاح والتزود بالوقود من السباق أو الجلسة التي أكملتها للتو. هذه العملية حاسمة لأنها تمكن عضلاتك من تطوير المزيد وتضمن أقصى أداء للسباق التالي. تناول بعضًا منها مسلوقًا كوجبة خفيفة أو تناول أي وجبة تعتمد على البيض. سيساعد مشروب البروتين مع هذا جسمك على التعافي بشكل أسرع.

أفضل قضبان طاقة ركوب الدراجات هي في الواقع تلك التي يمكنك صنعها براحة في منزلك! يمكنك الجمع بين بعض المكسرات والبذور والفواكه المجففة المفضلة لديك وتطوير ألواح الطاقة الخاصة بك. إذا كنت تشعر بهذه العملية الآن ، أضف جرعة من بذور الكتان وبعض حبوب الأرز الصحية وبذور الشيا والشوفان الملفوف.

من قال أن القضبان يجب أن تتناسب مع رغبتك في تناول الحلويات؟ يمكنك البحث عن وصفات لجميع أنواع ألواح الطاقة المتنوعة ، مثل تلك التي تحتوي على طماطم مجففة بالشمس. قم بتناولها للحصول على تخزين الكربوهيدرات الخاص بك طوال فترة الركوب ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لألعاب الركوب.

يمكن للإلكتروليتات أن تصيبك أو تكسرك. فهي مطلوبة في الأداء الصحي ، من تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات إلى الحفاظ على الترطيب. التعرق أثناء ركوب الدراجات ، تفقد الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفات والكلور والمغنيسيوم. الامتناع عن شرب المشروبات الرياضية العادية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملونات الصناعية. جرب صنعه بنفسك في المنزل بالعسل والملح وقليل من الحمضيات والماء.

لطالما أحب الموز معظم الرياضيين وراكبي الدراجات. محملة بالبوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة ، وقد ثبت أنها الأفضل لساعات طويلة من الدواسة. تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على ما يصل إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 400 مجم من البوتاسيوم. إنه غذاء خارق لراكبي الدراجات!

فهيا ، واصل رحلتك عندما تأكل بشكل صحيح!