حمية باليو
حان الوقت للعودة إلى الجذور. العديد من أفضل الرياضيين والرياضيين في العالم يتراجعون بالفعل! اكتشف نظام باليو الغذائي ، والذي يستمر في تحقيق نتائج رائعة بالنسبة لهم.
نظام غذائي لا مثيل له
تسمح قواعد النظام الغذائي باليو بتناول تلك المجموعات الغذائية فقط التي أكلها البشر في العصر الحجري القديم منذ ملايين السنين. مع أسلوب حياة كان مكثفًا جسديًا ، احتاجوا إلى نظام غذائي يعتمد على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة. هناك استبعاد من الأطعمة المصنعة والمرتفعة الدهون. أنت تحمّل الكثير من الفواكه والخضروات التي تملأك بشكل أسرع. يساعدك هذا في التعامل مع شهيتك حتى لا تشعر بالجوع كثيرًا وفي النهاية تقلل من تناولك للطعام. هذه واحدة من فوائد نظام باليو الغذائي. من الفوائد الأخرى تحسين تحمل الجلوكوز ، والتحكم في ضغط الدم ، وإدارة الشهية بشكل أفضل. تتحسن الصحة العامة على المدى الطويل ، كما أنك تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والحالات المزمنة.
النظام الغذائي يكتسب شعبية بين عشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى التناغم والقطع. نظرًا لأن هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد ثبت أنه يحقق فوائد لا مثيل لها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أيضًا! تكمن شعبيتها أيضًا في تشجيع الحصول على البروتينات من الكثير من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ، ناهيك عن عدم إمكانية تجربتها من قبل النباتيين. مثل جميع الأنظمة الغذائية ، يدعم نظام باليو الغذائي الترطيب ويعتقد أن آثار النظام الغذائي ترتفع عندما تحافظ على رطوبتك بدرجة كافية. يمكنك إجراء القليل من التغيير والاستمتاع بالقهوة السوداء أو الشاي الأخضر للحصول على الفوائد الإضافية أثناء ترطيب أنفسكم.
إنه نظام غذائي مرن يمكن أن يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة والوصفات الرائعة ، ما عليك سوى أن تكون مبدعًا في المطبخ ، هذا كل شيء. يمكن أيضًا تخفيف القيود بفضل تكنولوجيا القرن الحادي والعشرين. يمكنك أيضًا الحصول على حبوب خالية من الغلوتين وبدائل للأطعمة القائمة على منتجات الألبان.
تناول الوجبات الخفيفة في باليو
ثلاث وجبات في اليوم هو الهدف عند اتباع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة الصحية هو شيء يمنع الإفراط في تناول الطعام ويمنحك مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم لمنع الحوادث. تناول 2-3 بيضات مسلوقة جيدًا وبعض الفاكهة ووعاء صغير من المكسرات التي يمكن أن تحتوي على اللوز والجوز والبندق والتوت مثل الفراولة والتوت. يتم دعم أي تساهل في الاعتدال. حافظ على انخفاض تناول المشروبات الصلبة مثل الويسكي والبيرة. يبدو بعض النبيذ الأحمر على ما يرام!
أطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام باليو الغذائي
يمكن أن تشمل وصفات نظام باليو الغذائي الخاص بك جميع مجموعات الأطعمة باستثناء منتجات الألبان والحبوب مثل القمح والأرز والبقوليات والخضروات النشوية والسكر والمنتجات والمشروبات السكرية (ولا حتى المحليات الاصطناعية). تمامًا مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى ، يجب تخصيص خطط وجبات حمية باليو وفقًا لروتينك. تذكر القواعد الأساسية وقم بإنشاء خطتك الخاصة التي تناسبك. تساعدك استشارة أخصائي التغذية عند بدء نظام غذائي جديد على فهم احتياجات جسمك بشكل أفضل.
