DIY BODY!

كل الأجسام فريدة بطريقتها الخاصة. ما نجح مع زميلك في الصالة الرياضية بشكل فعال قد لا يجلب ذرة من التغيير فيك. من أفضل نصائح النظام الغذائي التي يقدمها أفضل خبراء التغذية والمدربين تخصيص نظامك الغذائي وتخصيصه.

هناك عدد كبير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن. فيما يلي نصائح النظام الغذائي الأساسية لتصميم أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن التي يمكنك اتباعها:

1. البروتينات للإنقاذ

يضمن النظام الغذائي الغني بالبروتينات إشباعك سريعًا ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. تساعد إضافة البروتينات الجيدة إلى نظامك الغذائي أيضًا في تعافي العضلات وبناء القدرة على التحمل. اختر مصادر تحتوي على دهون مشبعة أقل وسعرات حرارية أقل. أفضل خياراتك هي الفاصوليا والبيض وصدور الدجاج والمكسرات ودقيق الشوفان ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبانير وغيرها. يجب عليك أيضًا اختيار بروتين مصل اللبن البسيط إذا كنت تنغمس في نشاط بدني مكثف. تأكد من أن نصف نظامك الغذائي على الأقل هو مجرد بروتين.

2. منحوتات منخفضة الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات وقودًا لجسمك ، ولكن الإفراط في تناولها قد يكون سببًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن. يدخل جسمك في الحالة الكيتونية عندما لا يحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات. يستخدم هذا الدهون في الجسم ويقسمها إلى كيتونات ، والتي تصبح مصدرًا للطاقة. هذا ما يقوم عليه نظام الكيتو دايت. تحقق من هذا الرابط لمعرفة كيف يمكنك البدء بنظام الكيتو دايت. يعتبر هذا أحد أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية

3. اشرب بشكل صحيح!

نعم ، إنك تحصل على تلك السعرات الحرارية الزائدة والسكر من العصير والمشروبات التي تشربها. قم بتضمين خيارات مثل الشاي غير المحلى ، منقوع ، مثل البابونج والأخضر. اشرب الماء كلما استطعت. العصائر مع الفواكه الطازجة واللوز وحليب الصويا طريقة رائعة لبدء الصباح بدلاً من فنجان الشاي أو القهوة العادي.

4. وجبة خفيفة صحية!

يميل الناس إلى نسيان خططهم الغذائية أثناء تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت تخطط للحصول على جسم متناسق ولياقة من الداخل ، فتأكد من أن وجباتك الصغيرة صحية. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة بالطريقة الصحيحة على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية الزائدة التي قد تضعها بلا تفكير. اختر من بين الخيارات المغذية مثل الخضار والمكسرات والزبادي غير المحلى بالفواكه الطازجة. تصبح هذه أيضًا مصدر الألياف الخاص بك وهو مكافأة إضافية!

5. الأطعمة التي يجب تجنبها!

تذكر أن الأطعمة المصنعة تعتبر أمرًا مهمًا لمنظمات المحققين العامة. قلل من تناول الوجبات الخفيفة المحلاة مثل البسكويت والنامكين وحاول الابتعاد عن الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء. المشروبات المحلاة بالسكر مثل الفاكهة والعصائر

استعد لبناء نظام غذائي مثالي لنفسك الآن!