# 5 أفضل الأطعمة التي تساعد على اكتساب العضلات
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والاحتفاظ بها ، فهي لعبة رجل ذكي. يجب استكمال التعرق في صالة الألعاب الرياضية بنظام غذائي متوازن لجني الفوائد. الأطعمة التي تجعلك تكتسب كتلة عضلية خفيفة هي أفضل شركاء التمرين.
فيما يلي أفضل 5 أطعمة تساعدك في بناء كتلة العضلات:
المكسرات وزبدة البندق:
تبحث عن وزن صحي؟ هذه بعض من أفضل العناصر التي يمكن تناولها في الوجبات الخفيفة والتي يمكنك تضمينها في أي نظام غذائي تقريبًا. ابدأ بإضافة حفنة صغيرة من اللوز والكاجو والفول السوداني. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكن أيضًا إضافة زبدة البندق وخلطها مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والأطباق. اصنع العصائر والزبادي وأكثر من ذلك بكثير! تأكد من التقاط الزبدة بدون سكر مضاف أو زيت إضافي.
مكملات البروتين:
اسأل أي رياضي أو لاعب كمال أجسام عن الكأس المقدسة ولن يفوتهم أبدًا مكملات البروتين. مكملات بروتين مصل الحليب والرابح الشامل هي طريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة الوزن. عندما يقترن بتمارين القوة ، فإنهم يفعلون المعجزات! بروتين مصل اللبن مصنوع من منتجات الألبان وقد ثبت أنه يؤدي إلى صحة أفضل ، ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض. إذا كنت منخرطًا في تدريب مكثف ، فيمكن أن تساعدك هذه المكملات في تلبية متطلباتك اليومية من البروتين. تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات والنمو بشكل أفضل. أضفها إلى نظامك الغذائي كوجبة قبل التمرين أو بعده
فول الصويا:
يحتوي فول الصويا المطبوخ على البروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية غير المشبعة. وهي مصدر جيد بشكل خاص للحديد وفيتامين K والفوسفور. يستخدم جسمك الحديد لتخزين ونقل الأكسجين في دمك وعضلاتك ، ويمكن أن يضعف نقص هذه الوظائف. سيداتي ، تناول كميات كبيرة من فول الصويا لأنها تساعدك خلال فترة الدورة الشهرية عن طريق استعادة الحديد ، مما يوفر عليك من أي نقص
صدر دجاج:
يعتبر عنصرًا أساسيًا لاكتساب العضلات ، وهناك شيء رائع حول هذا الطعام. تمتلئ صدور الدجاج بالبروتين عالي الجودة. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات B و B6 ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص إذا كنت تتدرب لاكتساب العضلات والاحتفاظ بها. هذه الفيتامينات ضرورية لوظيفة جسمك بشكل صحيح أثناء التمرين. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الانغماس في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج قد يساعد في إنقاص الدهون
زبادي يوناني:
لا تحتوي منتجات الألبان على بروتينات عالية الجودة فحسب ، بل هي أيضًا مزيج من بروتين مصل اللبن سريع الهضم وبروتين الكازين بطيء الهضم. عندما تأكل أطعمة تتكون من مزيج من بروتينات الألبان سريعة الهضم وبطيئة الهضم ، فإنك بذلك تبني كتلة خالية من الدهون. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا لهذين البروتينين. إنها وجبة خفيفة جيدة في أي وقت على الرغم من أنه من الشائع تناولها بعد التمرين أو قبل النوم.
ستجد أن معظمهم مليء بالبروتين ويسمح باستعادة العضلات ونموها. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات الخالية من الدهون. ابدأ بتضمين هذه الأطعمة الخمسة الأولى وابدأ رحلتك كمحترف!
