التحميل العمودي:نهج شامل للجسم للتدريبات الرأسية

هل عملاؤك عالقون في هضبة ولا يستمرون في إنقاص الوزن؟ هل تواجه "قالب تصميم البرنامج" (نسخة المدرب من "كتلة الكاتب") تحاول إبقاء عملائك في مواجهة التحدي والتقدم؟ هل مللت أنت أو عملاؤك من تدريبهم؟ هل تحتاج إلى المزيد من العملاء لملء جدولك الزمني؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لإضافة نهج تدريب آخر إلى صندوق الأدوات الخاص بك.

دائمًا ما ينجذب معظم الأشخاص (الأعضاء والمدربين الشخصيين) الذين يستمتعون بتدريبات القوة إلى أداء برنامج تقسيم جزء من الجسم مثل bro Split (أي الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس يوم الاثنين ، والظهر والعضلة ذات الرأسين يوم الثلاثاء ، وما إلى ذلك). يتم تنفيذ غالبية برامج تدريب القوة هذه بطريقة تحميل أفقي. هذا يعني أن الفرد يؤدي ثلاث إلى خمس مجموعات من التمرين (مع فترات راحة بينهما) قبل الانتقال إلى التمرين التالي. يمكن أن يكون هذا نهجًا قابلاً للتطبيق إذا كان عميلك يريد أن يكون لاعب كمال أجسام ، ولكن إذا لم يكن هدف عميلك جماعيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. يمكن أن يؤدي هذا النهج أيضًا إلى "وقت التحدث" كثيرًا بين المجموعات أثناء تعافي العميل ، مما قد يقلل من كفاءة البرنامج بأكمله.

كبديل ، جرب برنامج الجسم الكلي المحمّل رأسياً لإفادة الجميع من العميل ، لنفسك ، حتى لزيادة عملائك (لأنك تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما اعتاد الناس رؤيته). برنامج التحميل العمودي هو شكل من أشكال التدريب الدائري حيث يتم إجراء تمارين القوة في تتابع سريع بدءًا من الجزء العلوي من الجسم وحتى الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يكون نظام التحميل الرأسي للتدريب مفيدًا جدًا للسماح بأقصى قدر من الانتعاش لكل جزء من أجزاء الجسم مع تقليل مقدار وقت الراحة المطلوب.

تحميل برنامج تمارين الجسم بالكامل عموديًا

فيما يلي عينة من برنامج الجسم الكلي المحمّل عموديًا لأهداف إنقاص الوزن واستقرار القلب والمفاصل والقدرة على التحمل العضلي. لأغراض البرمجة الفردية ، قم أولاً بإجراء إحماء شامل. ثم نفذ البرنامج التالي في دائرتين متتاليتين مع أقل قدر ممكن من الراحة بين التمارين.

فوائد للعميل

يهتم معظم العملاء الذين يدفعون مقابل التدريب الشخصي بمدرب يأخذهم من خلال برنامج تقدمي مليء بالتحديات والمرح. لا يرغب العملاء في رؤية النتائج فحسب ، بل يريدون من مدربهم الشخصي أن يحاسبهم على القيام بشيء لا يفعلونه بأنفسهم. كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يؤدي البرنامج النموذجي الذي يتم تحميله أفقيًا إلى الكثير من وقت التوقف بين المجموعات ، مما قد يؤدي إلى مستوى راحة بين المدرب الشخصي والعميل حيث يصبح نصف الجلسة اجتماعيًا. إذا كان العميل يمارس نصف الجلسة فقط ، فستتأثر نتائج العميل مقارنة بحصوله على الجلسة الكاملة. من خلال تنفيذ برنامج محمّل عموديًا ، سيساعد ذلك في الحفاظ على انتقال الجلسة من التمرين إلى التمرين لأن الوقت "السفلي" الوحيد هو الوقت الذي يستغرقه الانتقال إلى كل تمرين. تسمح هذه الوتيرة للمدرب الشخصي والعميل بإنجاز المزيد في الجلسة ويجب أن تقدم بدورها نتائج أفضل (المزيد من العمل =إنفاق المزيد من السعرات الحرارية). ستساعد وتيرة البرنامج وترتيبه أيضًا في إبقاء العميل مهتمًا حيث ستتغير البيئة من مجموعة إلى أخرى. أخيرًا ، سيشعر العميل أن وتيرة البرنامج أصبحت أكثر صعوبة. سيؤدي هذا إلى إعادة تنفيذ قرارهم بتعيين مدرب شخصي للحصول على أفضل تمرين ممكن.

مزايا المدرب الشخصي

من وجهة نظر المدرب ، يتمثل هدفه في تحفيز العملاء وتشجيعهم للحصول على أفضل النتائج ، بالإضافة إلى إنشاء برنامج ممتع ومثير لمساعدة العملاء على تحقيق أهدافهم.

سبب آخر يمكن أن يستفيد منه البرنامج ذو التحميل الرأسي للمدرب الشخصي في صالة الألعاب الرياضية هو أنه خلال الأوقات المزدحمة قد يكون من الصعب للغاية استخدام قطع مختلفة من المعدات بسبب حجم الأعضاء. باستخدام برنامج تحميل عموديًا ، يتعين على المدرب الشخصي والعميل استخدام قطعة واحدة فقط من المعدات لمجموعة واحدة ثم ينتقلون إلى تمرين آخر. سيكون الأعضاء الآخرون أكثر انفتاحًا على السماح لشخص ما "بالعمل" بمجموعة واحدة مقابل الثلاثة إلى الخمسة الذين يواجهون التحميل الأفقي. هذا يجعل من السهل إنجاز التمرين دون توقف عن الانتظار لاستخدام قطعة من المعدات لمجموعات متعددة.