عند تجميع برامج تدريب جماعية للأطفال - المرح هو اسم اللعبة.
يمكن أن يكون الأطفال مجموعة صعبة للعمل معهم. بصفتك مدربًا رياضيًا للشباب أو متخصصًا في التمرينات ، يبدو أنه يتعين عليك رسم خط صارم بين الحفاظ على الانضباط على أرضية اللياقة البدنية وجعل برنامج التمرين الخاص بك ممتعًا.
غالبًا ما يصعب تحقيق الفكرتين في جلسة أو برنامج واحد. بينما قد نكون خائفين من تدريب الوزن مع الأطفال ، تذكر أن الأطفال يلعبون ويقفزون ويركضون ويرفعون كل يوم - فقط ليس في البيئة المنظمة والطريقة التي نستخدمها في مرافق اللياقة البدنية.
لذا بدلاً من إنشاء برنامج يتناسب مع عالمنا المهني للتدريب على رفع الأثقال وأمراض القلب ، اجعل التمرين مناسبًا لعالم الأطفال من خلال ممارسة الألعاب التي تدمج القوة والقدرة على التحمل. تأكد من أن "المرح" هو الجزء الأكبر من البرنامج.
أنشئ ساعة من الألعاب التي تدمج المرح واللياقة البدنية مثل علامة التجميد ومسابقات الترحيل ودورات العوائق الصعبة.
تجميد العلامة
اترك الدمبل على الرف وكن مبدعًا في ملعب كرة السلة أو في استوديو تدريب جماعي والعب لعبة شديدة الصلابة من لعبة التجميد.
فيما يلي القواعد:
- لا يقف إذا لم يتم تجميدك! يجب على الجميع المشي أو الركض في جميع الأوقات!
- في الجولة الأولى ، يجب أن يقف اللاعب المجمد على رجل واحدة حتى يتم إنقاذه (يتم تجميده بواسطة لاعب مباشر) أو يجب أن يقوم بـ 15 تمرين ضغط حتى يصبح "غير متجمد".
- يتعين على "الوسيط" اختيار تمرين من شأنه "إلغاء تجميد" اللاعب في الجولة التالية. (أعطِ "tagger" ثلاثة تمارين للاختيار من بينها).
- في الجولة الثانية ، يجب على اللاعب المجمد الاحتفاظ بمركز اللوح الخشبي حتى يتم حفظه أو يجب أن يقوم باختيار التمرين وعدد التكرارات التي يريدها "tagger" السابق.
العب اللعبة لمدة 15-20 دقيقة لتكون بمثابة لياقة للقلب والأوعية الدموية للأطفال.
سباق التتابع
الجميع يحب المنافسة الودية - خاصة الأطفال. لذا اجعل اللياقة البدنية ممتعة من خلال تنظيم سباق تتابع رائع مليء بتمارين المقاومة ومتعة القلب.
هذا مثال:
- قم بإعداد صفين (أو أكثر) من 10 أقماع تقريبًا بعيدًا عن بعضها البعض في خط عمودي (واحدًا تلو الآخر في خط مستقيم).
- قم بإعداد مخروط أخير على بعد حوالي 4 أقدام من نهاية الأقماع العشرة (التي ستكون بمثابة محطة للتمرين).
- سيكون سباق التتابع الأول عبارة عن سباق متعرج متعرج عبر الأقماع ، وتوقف عند المخروط الأخير وقم بإجراء 15 تمرينًا ثم ركض للخلف - متعرجًا من خلال الأقماع ، عند مخروط البداية ، يجب أن يقوم المتسابق بـ 10 ضغطات- ups وعلامة زميل الفريق التالي. لا يمكن لزميل الفريق التالي في الخط تشغيل التتابع حتى تكتمل 10 تمريرات الضغط!
- سيستمر التتابع حتى يقوم آخر شخص بإجراء السباق ، ويعود إلى البداية ويقوم بضربات الضغط العشر. الفريق الفائز هو الفريق الذي يحتل المركز الأول. بعد ذلك ، يختار الفريق الفائز تمرينًا إضافيًا ليقوم به الفريق (الفرق) الآخر (تأكد من منحهم خيارين أو خيارين للاختيار من بينها).
- في الجولة التالية ، استخدم سلم السرعة. ضع سلالم السرعة على بعد حوالي 15 قدمًا واصطف فرق التتابع أمام كل سلم سرعة.
- اعرض للأطفال ثلاثة تمارين سلم السرعة (على سبيل المثال ، تمرين واحد ، تمرينين ، تبديل جانبي ، داخل وخارج ، وما إلى ذلك) قبل بدء التتابع ، واسمح لجميع الأطفال بممارسة كل تدريب على الأقل مرة واحدة.
- يجب على كل عضو في الفريق أداء تمارين السلم السريع (واحدًا تلو الآخر) أسفل السلم والظهر. الفريق الذي أنهى المركز الأول (كل الأعضاء يؤدون تمارين السلم السريع الثلاثة) يفوز!
نفذ 2-3 سباقات ترحيل (حوالي 15-20 دقيقة من النشاط).
دورة عقبة
عندما تفكر في المتعة ، هل يخطر ببالك القفز والتسلق والزحف والركض والتعليق والهبوط؟ إذا كنت طفلا يفعلون! يحب الأطفال التسلق والقفز فوق الأشياء والركض والتصرف مثل الأطفال - لذا قم بإعداد أفضل مسار عقبة يمكنك التفكير فيه مع الكثير من العوائق الممتعة ومحطات التمرين.
- في ملعب كرة السلة أو في المنتزه ، قم بإعداد 5-10 محطات من التمارين للأطفال لممارستها.
- ابدأ بوضع كرات الثبات في محطة واحدة - حيث سيجري الأطفال تمارين البطن.
- بين المحطة الأولى والمحطة الثانية ، ضع 7 حواجز صغيرة. سيتعين على الأطفال القفز فوق كل واحد في طريقهم إلى المحطة التالية.
- في المحطة الثانية ، ضع أوزانًا خفيفة. سيتعين على الأطفال أداء 10 تمرينات قرفصاء و 10 ضغطات علوية و 10 تمرينات ضغط قبل الانتقال إلى المحطة التالية.
- بين المحطة 2 والمحطة 3 ، ضع 5 أقماع. سيضطر الأطفال إلى التعرج من خلال الأقماع قبل أن يتمكنوا من الوصول إلى المحطة 3.
- في المحطة 3 ، ضع أنبوبًا خفيفًا. سيتعين على الأطفال أداء 10 تمرينات للعضلة ذات الرأسين و 10 صفوف للأنابيب (تأكد من وجود مساعد أو مستشار لياقة في المحطة 3 لحمل الأنبوب) قبل الانتقال إلى المحطة الأخيرة ، المحطة 4.
- بين المحطة 3 والمحطة 4 ، ضع سلم السرعة. سيتعين على الأطفال أداء تمرين السلم السريع قبل الانتهاء عند المحطة الأخيرة.
- في المحطة 4 ، ضع كرات طبية خفيفة (2 رطل) (اطلب من الأطفال عدم رمي الكرات في الأرجاء). سيقوم الأطفال بإجراء 10 تمرينات رفع رومانية ميتة بساق واحدة و 10 قفزات بالكرة الطبية. عندما ينتهون ، سينطلقون بسرعة إلى خط النهاية.
- توقيت اللاعبين وأفضل وقت يفوز. يجب على الفائز اختيار تدريبات جديدة يتم إجراؤها بين المحطات (امنح الفائز خيارًا من بين ثلاثة تمارين يمكنهم الاختيار من بينها للمساعدة في تنظيمها).
اجعل الأطفال يجرون في مسار العقبات 2-3 مرات. سيستغرق هذا النشاط 30-45 دقيقة.
موارد إضافية:
للحصول على بعض الأفكار الإضافية لبرنامج تمارين الشباب ، تأكد من مراجعة مقاطع الفيديو التالية من كاترينا بيلكينجتون:
- متعة Zoofari
- جزيرة القفز
- موكب الألعاب
تحقق من Toy Parade هنا:
خاتمة
عند وضع برامج تدريب جماعية للشباب - المتعة هي اسم اللعبة. إذا كان الأطفال لا يستمتعون ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب الحفاظ على انتباههم أو حثهم على المشاركة. نريد أن نربط بين اللياقة البدنية والمتعة ، ونترك انطباعًا يدوم لسنوات.
كن مبدعا في البرمجة الخاصة بك. تذكر أن التمرين لا يجب أن يكون منظمًا دائمًا - فقد تجد أن البالغين قد يرغبون في المشاركة في هذه الألعاب أيضًا!
