عملاء الشتاء لممارسة الرياضات الباردة

مهما كانت الرياضة التي يختارونها ، يمكن لمحاربي الشتاء هؤلاء الاستفادة من خدماتك بطريقة جديدة تمامًا هذا الموسم ، كما يقول توني أمبلر-رايت ، MS ، NASM-CPT ، CES ، PES ، CSCS ، ومدرب رئيسي في NASM منذ ذلك الحين 2005. لكن لكي تساعدهم على النجاح والبقاء آمنين ، من المهم أن تعرف ما الذي سيفعلونه عندما يمارسون الرياضة في الخارج - وما الذي يأملون في تحقيقه عندما يفعلون ذلك. لقد طلبنا من Ambler-Wright مشاركة نصائحه بشأن القيام بذلك (والمزيد).

شاهدهم في الوقت الفعلي

تتمثل إحدى أسهل الطرق لمعرفة أداء عميلك في رياضته الشتوية في ملاحظته أثناء العمل. في حين أن تحليل الفيديو له فائدة كبيرة ، لا تستبعد الانضمام إليهم للتمرين في عطلة نهاية الأسبوع. عندما كنت أعيش في شمال كاليفورنيا وكان الثلج متاحًا لي ، استمتعت حقًا بالمشي بالأحذية الثلجية مع العملاء في جلسة تدريب فريدة في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث كانت تتماشى جيدًا مع تدريبي على التحمل في ذلك الوقت. لقد كان وضعًا مربحًا لكلينا. يتيح لك إلقاء نظرة مباشرة على مشاركتهم (شخصيًا أو في بكسلات الفيديو) الفرصة لـ:

• تحديث برنامج التدريب الداخلي الخاص بهم لمعالجة الانهيارات في الشكل والتقنية ومحاذاة الجسم في رياضتهم الخارجية.
• اقترح عليهم الاجتماع بمدرب أو مدرب الرياضات الشتوية للعمل على تحسين العناصر الفنية للنشاط - المهارات التي تأتي فقط مع التدريس والإرشاد المناسبين أثناء النشاط نفسه.
• اعمل مع مدربهم أو مدربهم لتكييف برنامجهم التدريبي (معك) لدعم جهودهم وتعزيزها في المجالات التي تحتاج إلى عمل إضافي.

تحقق من دوافعهم

إليك سبب وجيه لإثارة موضوع الرياضات الشتوية ، حتى مع العملاء الذين لا يشاركون عادةً:أي نوع من التدريب المشترك يمكن أن يقدم فوائد لا تعد ولا تحصى للرياضيين على جميع المستويات. يمكنك استخدام هذه كنقطة بيع إذا شعرت أن دافع شخص ما يتم الإبلاغ عنه - أو كبادئ محادثة إذا كنت قلقًا من أن نشاطه الخارجي قد لا يرقى إلى مستوى توقعاته. تقول Ambler-Wright إن التدريب على الرياضات الشتوية يمكن أن:

تخلص من الملل قد يكون التحدي الجديد والإضافي المتمثل في تجربة شيء مختلف عن المعتاد كافيًا لتحفيز العملاء الذين يشعرون بالملل بسهولة وتحفيزهم للالتزام ببرنامجهم. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن يختاروا شيئًا يكفي في متناولهم ليكون مثيرًا للفضول ولكن ليس لدرجة تعرضهم لخطر الإصابة الجسدية أو غرور الجرح.

تحسين الأداء في التمارين أو الرياضة "العادية". إذا كان العميل يريد تحسين قوة الجسم السفلي وقوته ، بالإضافة إلى أداء القلب ، فإن اقتراحه بالمشاركة في رياضة شتوية يتوافق تمامًا مع أهدافه. على سبيل المثال ، إذا كان العميل يمشي عادة أو يمشي لمسافات طويلة من أجل القلب ، فقد يكون المشي بالأحذية الثلجية بديلاً رائعًا.

أرطال السقيفة. إذا كان لدى عميلك أهداف محددة تتعلق بفقدان الوزن أو تكوين الجسم ، يمكن أن تكون الرياضات الشتوية فعالة بنفس القدر - إن لم تكن أكثر فاعلية - في حرق السعرات الحرارية خلال فترة زمنية معينة أكثر من الأشكال التقليدية للتمرينات ، مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو المشي. على سبيل المثال ، ينتج عن يوم 2.5 ساعة على منحدرات التزلج الألبي (والذي يعادل حوالي 44 دقيقة من وقت التزلج النشط) حرقًا مشابهًا للسعرات الحرارية لمدة ساعة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يمكن للتزلج على الجليد ، على سبيل المثال ، أن يحرق أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي بسرعة 2 ميل في الساعة. كما أن المشي بالأحذية الثلجية مع حرق السعرات الحرارية مثير للإعجاب بنفس القدر. تشير الدراسات إلى أن المشي بالأحذية الثلجية على الثلج غير المعبأ بسرعة أقل بقليل من 3 أميال في الساعة يثير استجابة مماثلة لمعدل ضربات القلب ونفقات السعرات الحرارية مثل المشي على جهاز المشي بسرعة 6 أميال في الساعة!

ساعدهم في الاستعداد بشكل صحيح

حتى لو لم تكن الرياضة "جديدة" عليهم ، فقد يكون قد مر عام على مشاركتهم. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة شيء مختلف أو أولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة منذ أن كانوا طفلاً أو مراهقًا ، سيكون منحنى التعلم أكبر. قد يستفيد بعض المتمرنين من جعلك تعمل كـ "صوت العقل" من خلال تشجيعهم على أخذ الدروس أو ، على الأقل ، جدولة جلسة مراجعة مع أحد المحترفين في هذا الوضع من التمرين.

يجب أن تشجع CPT (وتضمن) أن يتعلم عميلهم كيفية أداء النشاط أو الرياضة بشكل صحيح ، بدءًا من المستوى المناسب ، لبناء الأساس اللازم للنجاح والاستمتاع بالمشاركة فيه. أود أن أقترح عليهم أيضًا الاستثمار في المعدات المناسبة للحفاظ على سلامتهم وجعل التجربة ممتعة قدر الإمكان.

على سبيل المثال ، يتطلب التزلج على الجليد والتزلج خفة الحركة والتوازن والتنسيق وتقليل قوة الجسم وقوته - وكل ذلك يمكن أن يستفيد ويترجم إلى تحسين الأداء في الرياضات الأخرى. ومع ذلك ، إذا لم يأخذ العميل الوقت الكافي لتعلم المشي أو التوقف أو الانعطاف بشكل صحيح على الزلاجات ، أو الوقوف بشكل فعال على الأرض من وضع الجلوس باستخدام لوح التزلج (مهارات أساسية للغاية) ، فيمكن أن يتصاعد بسرعة من تجربة ممتعة ومبهجة لتجربة ليست ممتعة ، وربما حتى خطيرة.

تلبية مطالب الرياضة

تأكد من أنك تفهم ما سيتعين على العميل مواجهته جسديًا ، ثم قارن ذلك بما تتناوله في برنامجه الحالي. على سبيل المثال ، يتطلب التزلج خفة حركة وتنسيقًا وحركة واستقرارًا في الفخذين وثباتًا أساسيًا وتقليل قوة الجسم وقوته.

إذا لم تتم معالجة هذه الأشياء كجزء من البرنامج الحالي ، فيجب أن تعمل فرق التدريب المهني على ضمان أن يكون لدى العملاء أوراك قوية ومستقرة ، فضلاً عن الاستقرار الأساسي الديناميكي والتوازن والرشاقة والتنسيق للاستجابة للتحفيز والتضاريس غير المتوقعة.

يمكن معالجة ذلك من خلال التدريب على مستويات متعددة من الحركة ، وإضافة تحميل غير متماثل ومتطلبات توازن في التدريبات الحالية ، ودمج مقاييس الحركة التدريجية ، واستخدام التدريب السطحي غير المستقر عند الاقتضاء.

لمقاييس plyometrics على وجه الخصوص ، راجع منشور المدونة هذا لمعرفة كيفية القيام ببرمجة plyometric.

تعزيز أهمية الاسترداد

قد تقترح أن يلتقي محاربو الرياضات الشتوية في عطلة نهاية الأسبوع يوم الاثنين. ثم اقلب تركيز جلسة التدريب المعتادة من تدريب القوة والتكييف إلى التعافي. قم بأشياء مثل دحرجة الرغوة والتمدد وغيرها من التدريبات على الحركة منخفضة الشدة. سيساعدهم هذا على التعافي من نزهة عطلة نهاية الأسبوع ، وسيحبونك لذلك. ستكون هذه أيضًا فرصة لتعزيز وتشجيع استخدام طرق الاسترداد الأخرى مثل العلاج بالإيقاع / الاهتزاز أو التمدد العملي أو أحذية الضغط أو تحفيز العضلات الكهربائي ، إذا كان متاحًا و ضمن نطاق ممارستك.

تذكر:لن يحضر جميع العملاء خطط رياضاتهم الشتوية معك في جلسة التدريب الخاصة بهم. من خلال بدء هذه المناقشة ، يمكنك تعزيز قيمتك كمورد ودعم لهم في كل مجال من مجالات اللياقة البدنية. ويمكنك المساعدة في إبقائهم خالية من الإصابات ، حتى تتمكن من متابعة عملك معهم طوال الفترة المتبقية من العام.

راجع أيضًا: تدريبات التعافي النشطة - ما يجب القيام به في يوم الراحة

1. Stöggl T، Schwarzl C، Müller EE، et al. مقارنة بين التزلج على جبال الألب والتزلج الريفي على الثلج وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة حول الاستجابة القلبية التنفسية والاستقلابية. J Sports Sci Med . 2016 ؛ 15 (1):184-195.
2. Connolly DA ، إنفاق الطاقة للمشي بالأحذية الثلجية في الثلج المكدس مقابل الثلج غير المعبأ بسرعات مشي منخفضة المستوى. J Strength Cond Res . 2002 ؛ 16 (4):606-10.