الجري للأطفال:دليل مفيد

الجري شيء بُنيت أجسادنا من أجله. يمكن لعنصر أساسي من الحركة في غالبية الرياضات ، الجري [الكفاءة] ، أن يملي النجاح على معظم الرياضيين في وقت مبكر من تطوير مهاراتهم. تعزز فوائد القلب والأوعية الدموية من الجري صحة القلب والقدرة على التحمل في جسم الإنسان في جميع مراحل الحياة (كلارك ، لوسيت ، ماكجيل ، مونتيل ، ساتون ، 2018).

مع ارتفاع معدلات السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والقضايا المتعلقة بالصحة ، فإن تشجيع الأطفال على الاستمتاع بفعل الحركة في وقت مبكر من حياتهم يمكن أن يمهد الطريق لزيادة العافية وصحة القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

إذا كنت متخصصًا في تمارين الشباب (أو ستصبح قريبًا) ، فمن المنطقي استبدال السلوكيات المستقرة التي تخلق خللاً وظيفيًا في الوضع وتقليل إنفاق الطاقة بأنشطة مثل الجري والتمارين الرياضية (Clark et al. 2018).

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون الجري FUN

يجب أن تحتفل بأي مشاركة حيث ينخرط الطفل في نشاط بدني [في المقام الأول مع التركيز على تحسين الشخصية]! كل ما يهم ، عندما يبدأ الأطفال في تعلم الجري والحركة ، هو أنهم يستمتعون بها ، وهناك ابتسامة على وجوههم أثناء حركتهم. يركض الأطفال بالفطرة في اللحظة التي يستطيعون فيها المشي ؛ يبدو. من سن المشي ، يتنقل الأطفال للوصول إلى حيث يريدون الذهاب بأسرع ما يمكن.

الهدف هو تعليمهم كيفية الاستمرار في الحركة طوال الحياة مع زيادة الكفاءة ومنع الإصابة قدر الإمكان. لذلك ، طالما أنهم يستمتعون بوظيفة حركة الجري ، فهذا كل ما يهم. خلال الطفولة المبكرة ، أي قبل البلوغ ، يجب تجنب أنظمة التدريب الصارمة حول الجري.

هذا التركيز على التدريب المرن وغير الصارم مهم بشكل خاص إذا كنت مدربًا يقوم بتدريب مجموعة من الأطفال على كيفية الاستمتاع بالرياضة.

يمكن لبعض الأطفال أن يركضوا مسافات أطول مما قد يتخيله المرء في سن مبكرة ؛ ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز الأساسي هو التمتع الفعلي المحيط بالنشاط. يمكن أن تنشئ أنظمة التدريب الصارمة قواعد ولوائح حول الجري في وقت مبكر جدًا عندما يجب أن يكون نشاطًا يستحق أن يرتبط بالتمتع في هذه المرحلة من تطور الحركة.

ما هي طريقة أخرى سهلة لجعل الجري ممتعًا؟ جعله شأنا أسريا! يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية والأجداد وأي شخص في دائرة تأثير الطفل أن يشكل حبه للجري بصدق. عندما نتحرك ، يتحركون. إذا ركضنا ، سوف يجرون. لماذا لا نركض معا؟ بغض النظر عما إذا كان جهدًا ثابتًا أو شخصًا يتوقف على طول الطريق لمراقبة الطبيعة والقبض على الخنفساء ، فإن أي شكل من أشكال الجري يعد تذكرة ذهبية للنجاح في مستقبل الطفل.

كما هو موضح لاحقًا في هذه المشاركة ، يمكن أن تمتزج طريقة اللعب بين الجري والممتعة لكل من الأطفال وأسرهم [وأصدقائهم]. بغض النظر عما إذا تم القيام به في جهد مستمر أو في الرياضة ، فإن كل دقائق النشاط البدني تضاف لتؤثر بشكل إيجابي على رفاهية الجميع (Clark et al. 2018).

كيفية تبسيط مشية الجري للأطفال

بالطبع ، دورة المشي المرتبطة بالجري يمكن أن تكون معقدة بحيث يتعطلها أي شخص. يتخذ الأطفال الأصغر سنًا المزيد من الخطوات ولديهم خطوات أقصر ، ثم يفعلون ذلك مع تقدمهم في السن ، لذلك ستتغير مشيتهم مع تطور أجسامهم (Cesar and Sigward، 2015).

عندما يكبر الأطفال ويمكنهم فهم المتغيرات المتعلقة بالميكانيكا الحيوية الخاصة بهم ، يمكنهم معرفة المزيد عن هذه الدورة وكيفية تعزيز الجهاز العضلي المناسب لدعم تشغيلهم. في سنوات الشباب ، ابدأ بتمارين بسيطة لبناء القوة باستخدام الميكانيكا الحيوية مبكرًا ( أخصائي تمارين الشباب ، 2012).

مثال على التمرين الجيد للعدائين الأصغر سنًا هو المسير البطيء لتعليم الأطفال فهم حاجة الذراع المعاكس للتأرجح للخلف في نفس الوقت الذي تتحرك فيه الساق الأخرى للأمام. يجب أن يتعلم الأطفال أيضًا أن قوتهم في الجري تأتي من قوة جوهرهم. يمكن أن تعزز تمارين الاستقرار الديناميكي التي تشمل أحادية الساق ورجل واحدة التوازن والتنسيق للقوة التأسيسية.

تشغيل تدريبات / تمارين إضافية للأطفال:

• الركب العالي / الركلات المؤخرة
• اتزان على رجل واحدة ، وتوجيه القدمين نحو الأهداف لتحقيق التوازن.
• تمارين تأرجح الذراع وأنت جالس
• الميزان الرباعي للطيور والكلاب
• أشكال اللوح الخشبي
• القفز على قدمين وقدم واحدة
• التخطي

بالإضافة إلى مهارات الجري ، يمكن أن تضيف دورات العوائق وأسلوب اللعب جاذبية الجري للأطفال. ألعاب مثل الضوء الأحمر / الضوء الأخضر / الضوء الأصفر ، والعلامات ، ودورات العوائق حيث يركض الأطفال بين محطات التوقف ، تحافظ على التركيز على متعة النشاط بينما تتشابك حركات الجري في نفس الوقت. الضوء الأحمر / الأصفر / الضوء / الضوء الأخضر هي لعبة يمكن أن تتضمن مهارات الاستماع ، وتيرة مختلفة ، وتشغيل التدريب في وقت واحد.

لمزيد من الأفكار حول الأنشطة الترفيهية للحفاظ على لياقة الأطفال ونشاطهم ، اتبع الرابط.

أثناء الجري ، تعد القدرة على التباطؤ بسرعة وتغيير الاتجاهات أمرًا حيويًا للمشاركة الناجحة في [معظم أشكال] أنشطة الطفولة والرياضات. تعد مراجعة كيفية بقاء المهام الحركية للأطفال ذات صلة بالمشاركة في النشاط البدني أمرًا ضروريًا لتحديد توقعات معقولة لأن الأطفال الذين لا يكتسبون المهارات الحركية المناسبة للعمر يكونون أقل عرضة للانخراط في الأنشطة البدنية (Cesar and Sigward ، 2015). سوف تتطور مشية الطفل أثناء نموه.

أحذية جري للأطفال

صُممت أحذية الجري لمساعدة العدائين على التحرك في مستوى سهمي بحركة فعالة. تم تصميمها أيضًا خصيصًا لميول مشية كل فرد بالإضافة إلى تقديم الدعم للتأثير عالي التأثير للجري على الجسم. يجب أن يركض الأطفال بأحذية رياضية داعمة عندما يكون ذلك ممكنًا. لا تقدم الصنادل أو الأحذية الرسمية نفس الدعم الذي تقدمه الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية.

بالإضافة إلى الأحذية ، يمكن أن يؤدي تعليم الشباب حول وضع القدمين عند الجري إلى زيادة فعالية مهارات الجري لديهم. عند الركض بسرعات أسرع ، شجع الأطفال على استخدام كرات أقدامهم. عندما يذهبون لمزيد من الخطوات غير الرسمية ، وجههم لاستخدام منتصف قدمهم ، وتجنب ضرب الكعب (وهو أمر شائع في العدائين الجدد).

لماذا يعتبر الجري أمرًا رائعًا للأطفال!

الجري هو جزء من أحجية اللياقة التي يمكن أن تساعد الأطفال على تطوير مستويات مناسبة من الكفاءة الذاتية. دورنا كقادة هو توجيه الأطفال نحو أساليب الحركة المختلفة.

يمكن أن يكون لأي نشاط ينطوي على الحركة تأثير إيجابي على مستوى النشاط البدني للطفل ، إلى جانب مساعدة أجسامهم من الناحية الفسيولوجية على إنفاق المزيد من الطاقة بشكل صحي. بينما يطور الأطفال مهاراتهم ويعززون جودة الجري ، يمكن تحفيزهم لتطوير أهداف حول الرياضة جنبًا إلى جنب مع استمرار التحسينات مع الشكل.

إذا كان هذا الموضوع مهتمًا بك ، وتريد معرفة المزيد حول كيفية تدريب الأطفال بشكل منهجي على أفضل الإصدارات الصحية من أنفسهم ، ففكر في التحقق من تخصصنا في تمرين الشباب.

المراجع

1. كلارك ، إم إيه ، لوسيت ، إس سي ، ماكجيل ، إي ، مونتيل ، آي ، آند ساتون ، بي جي (2018). أساسيات NASM للتدريب الشخصي (الطبعة السادسة). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:جونز وبارتليت ليرنينج.
2. معهد تقنيات التقييم® ، ذ. (2012). اختصاصي تمارين الشباب (الطبعة الأولى).
3. إرشادات النشاط البدني للشباب. (2019 ، 29 مايو). تم الاسترجاع من https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. سيزار ، جي إم ، وسيجوارد ، إس إم (2015). الاستقرار الديناميكي أثناء إجراء إنهاء المشي:الاختلافات في الاستراتيجيات بين الأطفال والبالغين للتحكم في الزخم إلى الأمام. علوم الحركة البشرية ، 43 ، 138 - 145. دوى:10.1016 / j.humov.2015.08.005