يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة. مع الاضطراب المفاجئ في الحياة اليومية ، يتدافع العديد من المدربين الشخصيين لإيجاد طرق لتقديم التدريبات للعملاء أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي المسؤول بأمان.
لحسن الحظ ، إذا كنت تعرف كيفية تطبيق نموذج NASM Optimum Performance Training ™ (NASM OPT ™) لتصميم برنامج التمرين ، فيمكنك توفير حلول تمرين للعملاء الذين يحتاجون إلى القليل من معدات التمرين أو لا يحتاجون إليها. تعتبر مرحلة التثبيت الخاصة بنموذج NASM OPT ™ مناسبة بشكل مثالي لتمارين وزن الجسم التي يمكن لعملائك القيام بها من منازلهم بأمان وراحة.
قم بتنزيل نموذج برنامج OPT ™ هنا. للحصول على مورد مفيد آخر ، جرب دورتنا التدريبية المصغرة حول التدريبات في المنزل وكن محترفًا في تصميمها!
تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها باستخدام طراز opt ™
تعد العديد من التمارين من مرحلة التثبيت ومكون الإعداد للحركة في مرحلتي القوة والقوة في طراز NASM OPT ™ كلها تمارين وزن الجسم التي تكون مثالية عندما يكون لدى العملاء وصول محدود إلى معدات التمرين. التمرين التالي هو أحد التمارين التي يمكنك مشاركتها مع العملاء الذين يقضون وقتًا في المنزل دون الوصول إلى مرفق اللياقة البدنية المعتاد.
للمساعدة في توفير فائدة قلبية تنفسية ، قم بتدريب العملاء على أداء التمرين كدائرة ، والانتقال من تمرين إلى آخر بأقل قدر من الراحة ؛ بعد الانتهاء من جميع التمارين ، يجب أن يستريحوا لمدة 60 إلى 90 ثانية تقريبًا ، أو حتى يعود التنفس تحت السيطرة.
لمساعدة العملاء على البقاء في حالة جيدة ، يمكنك تسجيل فيديو لنفسك أثناء أداء التمرين وإما نشره على إحدى قنوات التواصل الاجتماعي مثل Instagram أو Facebook ، أو يمكنك تسجيله ونشره مباشرةً على YouTube وإرسال الرابط للعملاء.
تشمل الخيارات الأخرى للعمل مع العملاء استخدام تطبيقات مثل FaceTime أو Skype أو Zoom التي تتيح لك وللعملاء رؤية بعضهم البعض من خلال اتصال بالإنترنت.
تحقق من أفكار التمرين الرائعة الأخرى
- 3 تمارين في أي مكان أنت
- تدريبات لمدة 30 دقيقة للعملاء المشغولين
