مع ارتفاع أعداد COVID-19 بشكل كبير في جميع أنحاء البلاد ، قد يشعر العديد من المتحمسين لمراكز اللياقة البدنية بالقلق من أن مركز اللياقة البدنية المحلي سيتم إغلاقه مرة أخرى بسبب احتياطات السلامة والإرشادات التنظيمية المحلية.
قد يكون هؤلاء الأفراد قد عادوا للتو إلى روتين ثابت في مركز اللياقة البدنية ، بعد أن تكيفوا مع ارتداء قناع أثناء التمرين أثناء التواجد في ناديهم الصحي ، ولا يتطلعون إلى حدوث اضطراب ثانٍ في برنامجهم.
على الرغم من احتمال حدوث إغلاق ثانٍ لمركز اللياقة البدنية أو عدم حدوثه ، إلا أنه يساعد في الاستعداد لأي من النتيجتين. يمكن أن يساعد هذا الإعداد في ضمان عدم وجود ثغرات في تناسق التمارين مع استمرار قدرة الأفراد على تحقيق أداء اللياقة البدنية والأهداف الصحية.
راجع دورة NASM حول إدارة COVID للحصول على مزيد من النصائح الرائعة.
التمحور في الجائحة
في بداية الوباء ، تحول عشاق مراكز اللياقة البدنية بسرعة وتحولوا إلى روتين الصالة الرياضية المعتاد إلى الروتين المنزلي بدافع الضرورة. هؤلاء الأفراد ملتزمون بما كان ممكنًا بناءً على معداتهم ومساحاتهم في المنزل.
تغلب الكثيرون على هذا التحدي ونجحوا في نقل برنامج التمرين إلى برنامج منزلي. قد لا تكون هذه الخطوة سهلة للعديد من الأفراد ، وقد يكون التفكير في الاضطرار إلى المرور بها مرة أخرى مصدر قلق بالنسبة لهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الانتقال مرة ثانية على الدافع الشخصي والالتزام والاتساق ، اعتمادًا على الشخص.
خلال الإغلاق الأولي ، تمكن العديد من الأفراد من استبدال روتين مركز اللياقة البدنية الخاص بهم بأنشطة اللياقة البدنية والعافية في الهواء الطلق ، مع فصل الربيع عن الصيف.
لسوء الحظ ، لن يكون هذا الخيار متاحًا للكثيرين (حسب المكان الذي يقيمون فيه) خلال الجولة الثانية من عمليات الإغلاق. بالنسبة للأفراد الذين يعيشون في مناخ يتميز بطقس أكثر برودة في هذا الوقت من العام ، قد لا يتوفر خيار نقل برامج التمرين إلى الهواء الطلق في أواخر الخريف حتى الشتاء. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناخ أكثر دفئًا ، لا يزال من الممكن تطبيق المعلومات الواردة أدناه ، ولكن يمكن إجراؤها جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الخارجية الأخرى مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
نظرًا لأن الوباء لا يزال مصدر قلق صحي كبير ، يجب أن يكون عشاق مراكز اللياقة البدنية على استعداد إذا أغلقت مراكز اللياقة البدنية مرة أخرى بسبب الإرشادات المحلية. مفتاح التحضير الفعال هو إنشاء خطة يستخدمها المرء في حالة. يعد التخطيط والإعداد أمرًا بالغ الأهمية لضمان عدم وجود ثغرات في الجهود المبذولة لتحقيق أهداف اللياقة الشخصية.
المدرجة أدناه هي نصائح من متخصص في اللياقة البدنية حول كيفية إعادة تشغيل برنامج تمارين في المنزل إذا كانت مراكز اللياقة البدنية مغلقة للجولة الثانية. تم تصميم هذه النصائح للمساعدة في جعل الإغلاق الثاني المحتمل ناجحًا تمامًا مثل الأول مع الحفاظ على مستويات التحفيز عالية والاتساق على قدم المساواة أو أعلى من ذي قبل.
# 1 انعكاس
أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التفكير فيما فعلته عندما أغلقت مراكز اللياقة البدنية في مارس.
أثناء التفكير ، من الضروري طرح الأسئلة التالية:"ما الذي نجح بشكل جيد عندما تابعت برنامج المنزل في المرة الأخيرة؟" "أي جزء من البرنامج الداخلي لم يسير على النحو الذي كنت تأمله؟" و "ما الذي يمكنك تغييره لتكون أكثر نجاحًا؟"
# 2 ابدأ التخطيط
بعد التفكير في الأمور التي سارت بشكل جيد ، خطط والتزم بإعادة تشغيل ما كان أكثر نجاحًا. يوفر هذا خطًا أساسيًا للبدء لقياس تقدمك مقابله. راجع ما لم ينجح في الجولة الأولى وأضف هذا التغيير إلى خطة التمرين داخل المنزل. يمكن أن يتخذ هذا عدة أشكال.
على سبيل المثال ، قد تدرك أن ممارسة تمارين الكارديو كل يوم لم تكن مثمرة ، لذلك قد تقرر تقليل عدد أيام الأسبوع التي تمارس فيها تمارين الكارديو للتأكد من أنك أكثر نجاحًا في البقاء متسقًا مع برنامجك.
مثال آخر يمكن أن يكون تغيير روتين تدريب القوة الخاص بك ؛ بدلاً من تمرينين إلى ثلاثة تمارين لكامل الجسم كل أسبوع ، ربما تلتزم بيوم دفع ويوم سحب ويوم أساسي. أيًا كانت الخطة التي تقررها ، قم بتدوينها حتى يتم تنظيم المعلومات في حالة احتياجك إليها.
# 3 تضمين ما تستمتع به
كما هو مذكور أعلاه ، من المهم وضع خطة تبرز ما نجح بشكل جيد. وبالمثل ، من الضروري أيضًا التأكد من أن البرنامج يتضمن الأنشطة التي تستمتع بها أيضًا. سيحدث هذا فرقًا في مدى نشاط الفرد في المنزل ومن المرجح أن يؤدي إلى تنفيذ أكثر نجاحًا مع اتساق طويل المدى.
# 4 النظر في خيارات المعدات الجديدة
إذا كنت تستخدم في الغالب أشرطة المقاومة أو الدمبل أثناء الإغلاق الأولي لمركز اللياقة البدنية ، ففكر في شراء معدات جديدة تجعلك متحمسًا لممارسة التمارين في المنزل. ضع في اعتبارك شراء kettlebell ، أو مدرب التعليق TRX ، أو قضبان للجسم إذا لم تكن لديك بالفعل.
هناك خيار آخر وهو الحصول على مرساة باب لعصابات المقاومة الخاصة بك والتي تساعد في تكرار ماكينات الكابلات في مركز اللياقة البدنية. بالإضافة إلى شراء المعدات ، هناك خيار آخر وهو استخدام العناصر الموجودة في المنزل والتي ربما لم تستغلها في المرة السابقة.
على سبيل المثال ، استخدم كرسيًا في منزلك لأداء تمرين القرفصاء المنقسمة أو الجسور المرتفعة ، و / أو استخدم الأريكة لانخفاضات ثلاثية الرؤوس.
# 5 جرّب تنسيقًا أو تطبيقًا جديدًا
هناك طريقة أخرى للنجاح وهي تجربة تنسيق أو تطبيق تمرين جديد. هل أردت دائمًا تجربة تنسيق تمرين معين ولكنك لم تفعل ذلك بعد؟ ربما هذا الشكل هو بيلاتيس أو يوجا أو زومبا أو سترونج نيشن أو HIIT؟ إن الشيء العظيم في التمرين في المنزل هو أنه يمكنك تجربة شيء جديد افتراضيًا مع ضغط أقل لمقارنة نفسك بمن هم في مستوى أكثر تقدمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تجربة حل تطبيق جديد عند الطلب مثل تطبيق Peloton (والذي يمكنك تنزيله والدفع مقابله بغض النظر عن امتلاكك لدراجة أو جهاز مشي من Peloton). أخيرًا ، هناك دائمًا خيار تجربة تنسيق جديد مع فصل دراسي مجاني على YouTube أو Facebook Live.
للمدربين الافتراضيين أو المدربين الشخصيين الذين يرغبون في منح عملائهم منصة تعليمية ملائمة ، جرب تطبيق NASM EDGE للمدرب الشخصي.
# 6 ضع في اعتبارك الفضاء
إذا كانت المساحة المحدودة لممارسة التمارين الرياضية تمثل حاجزًا في المرة الأخيرة ، ففكر في طريقة لتغيير بيئة التمرين في المنزل. هل يمكنك نقل قطعة أثاث لمنح نفسك مساحة أكبر للتحرك؟
هل هناك أي مساحات لم تضعها في الاعتبار بعد في منزلك؟ إذا لم يكن أي من هذين الخيارين ممكنًا ، فاختر التمارين والحركات التي تناسب مساحتك بشكل أفضل ، حتى تستمر في تعظيم فوائد التمرين.
# 7 الحصول على الدعم الاجتماعي
إذا أغلقت مراكز اللياقة البدنية مرة أخرى ، فقد يساعد ذلك في جذب شبكتك الاجتماعية (على سبيل المثال ، العائلة والأصدقاء) للالتزام ببرنامج تمرين افتراضي. هذا يمكن أن يجعل التجربة فريدة ومحفزة هذه المرة الثانية. على سبيل المثال ، اختر فصلًا تمرينًا ستدرسه أسبوعيًا أو كل أسبوعين مع زوجتك أو صديقك تقريبًا للمساعدة في احترام التزامك.
# 8 نقدر جهودك
أثر الوباء على روتين العديد من الأفراد. ومع ذلك ، من الضروري ملاحظة أنه ليس تحت سيطرة أي شخص. أهم نصيحة هي بذل قصارى جهدك لزيادة جهود اللياقة البدنية الخاصة بك داخل بيئة منزلية وتقدير جهودك الخاصة على طول الطريق.
يمكن أن يساعد ممارسة الامتنان وتقدير الذات على ما تحققه في برنامج تمرين منزلي في الحفاظ على الدافع وبناء الاتساق وتحقيق النجاح.
بشكل عام ، إغلاق مراكز اللياقة البدنية للمرة الثانية ليس بالموقف المثالي. ومع ذلك ، من الأفضل أن تكون مستعدًا في حالة حدوث ذلك حتى يستمر تحقيق أهداف اللياقة لدينا من خلال الاتساق القابل للتكيف في جهودنا.
