كان هناك تحول متزايد من اللعب غير المنظم إلى أشكال أكثر تخصصًا من التدريب للرياضيين الأطفال. ما إذا كان ينبغي عليهم المشاركة في تدريب القوة ، وما هو العمر الذي يجب أن يبدأوا فيه ، وما هي أفضل طرق التدريب هو مجال الاهتمام والقلق. بينما لا يزال هناك العديد من المعتقدات الخاطئة والأساطير حول مشاركة الشباب في تدريب القوة ، قدمت الأبحاث أدلة تدعم البرامج التي تدار في بيئات آمنة تحت إشراف مؤهل. [1]
يهدف برنامج تدريب القوة للشباب المصمم جيدًا إلى التخفيف من مخاطر الإصابات الرياضية وتحسين مكونات الأداء الرياضي (مثل ، الحس العميق ، والكفاءة العصبية والعضلية ، والقوة). إلى جانب الاستفادة من الأداء البدني ، يوفر برنامج تدريب القوة للشباب أيضًا للمدربين الرياضيين الشباب واختصاصيي اللياقة البدنية للشباب فرصة لتثقيف الرياضيين الشباب حول التغذية واستراتيجيات التعافي المناسبة.
تدريب قوة الشباب - ما يجب التركيز عليه
عند تحديد ما يجب التركيز عليه ومن أين تبدأ ، فإن إجراء تحليل شامل للاحتياجات هو الخطوة الأولى. يسمح تحليل الاحتياجات للمدرب ببناء ملف تعريف عن رياضيهم (لاعبيهم). يساعد هذا الملف الشخصي في اتخاذ القرار لتطوير وتنفيذ برنامج تدريب القوة.
يمكن تصنيف تحليل الاحتياجات إلى ثلاثة أهداف:التطوير والتثقيف والاستعداد.
التقييم الأساسي
يساعد التقييم الأساسي المدربين على تحديد مستوى قدرة الرياضي الحالي والمجالات التي يمكن تحسينها. يمكن أيضًا استخدام البيانات والمعلومات التي تم جمعها من التقييم الأساسي كوسيلة لتحديد الأهداف وتتبع التقدم.
قد تشمل مكونات التقييم الأساسي ما يلي:
• الأنثروبومترية
• تحليل الحركة
• تقييمات الأداء
القياسات البشرية
القياسات الأنثروبومترية هي سلسلة من القياسات المستخدمة لتقييم تكوين الجسم. يشملوا:
• ارتفاع
• وزن
• * مؤشر كتلة الجسم (BMI) محيط الجسم (الخصر والورك والأطراف)
• ثخانة الجلد أو نسبة الدهون في الجسم
* عند العمل مع الرياضيين ، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم قياسًا صالحًا. يمكن أن يؤدي تراكم الكتلة الخالية من الدهون إلى زيادة وزن الرياضي عن الوزن الموصى به بناءً على طوله ، ولكن يمكن أن يكمل بشكل كبير صحة الرياضي وأدائه الرياضي وثقته بنفسه.
تحليل الحركة
هناك إصابات معروفة تحدث في الرياضة ؛ تمزق الرباط الصليبي الأمامي ومشاكل حزام الكتف والكاحل. على الرغم من أن الإصابة لا يمكن الوقاية منها ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير من خلال برنامج تدريب سليم وقائم على الأدلة. يحدد تحليل الحركة تعويضات الرياضيين وأوجه القصور الميكانيكية التي قد تعرضهم لبعض الإصابات الرياضية المذكورة سابقًا.
لفهم حركة الرياضي ، يجب على المدرب أيضًا أن يأخذ في الاعتبار الاختلافات التشريحية للرياضيين من الذكور والإناث. على سبيل المثال ، لدى الإناث حوض أوسع من الذكور ، مما يؤثر على محاذاة الركبة والكاحل. [2]
تقييمات الأداء
تساعد الاختبارات مثل Pro Agility Drill أو Vertical Jump على تحديد المستوى الأساسي للرياضي من القدرة البدنية. من الضروري فهم متطلبات رياضة ومكانة الرياضي ؛ سيساعد هذا المدربين على اختيار أشكال القياس الصحيحة وتحديد المسار لتحسين الأداء. (انظر مؤشرات الأداء الرئيسية)
التغذية والمكملات
تتيح المعرفة بمبادئ التغذية والمكملات للمدرب تثقيف وتوجيه الرياضيين نحو القرارات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم المتمثل في تحسين الصحة والأداء الرياضي.
الاسترداد
لكي يدرك الرياضي فوائد برنامج تدريب القوة ، فإن التعافي من جلسة إلى أخرى أمر حيوي. بينما تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد المعززة للصحة ، فهي شكل من أشكال التوتر. إذا لم يتم منح أجسامنا فرصة كافية للتعافي من هذا الإجهاد ، فقد تكون هناك استجابة سلبية وغير مرغوب فيها.
الموارد
خارج التدريب ، نطلب من الرياضيين الالتزام بالقراءة والمشاهدة والاستماع إلى ما يمكن أن يساعد في تطورهم وأدائهم.
• اقرأ:كتب ومقالات
• راقب:
• أفلام ومقاطع فيديو
• استمع:
• البودكاست والكتب الصوتية
المطالب الرياضية + متطلبات المركز
مؤشرات الأداء الرئيسية (KPI’s)
الاحتياجات الفردية
على الرغم من أن متطلبات رياضة معينة متشابهة ، إلا أن برنامج تدريب القوة للشباب الفعال يلبي الاحتياجات الفردية للرياضي. هل عبر الرياضي عن أي أهداف شخصية؟ بينما نحن محترفون ، فإن أكثر برامج تدريب القوة للشباب فعالية هو البرنامج الذي يستثمر فيه الرياضي شخصيًا.
ما العمر الذي يجب أن يبدأ فيه الأطفال في رفع الأثقال؟
بسبب سوء الفهم حول مشاركة الشباب في تدريب الوزن ، من الضروري إزالة الغموض عن ماهية تدريب الوزن. الحس العميق ، والكفاءة العصبية العضلية ، والقوة هي متطلبات لمعظم ، إن لم يكن كل ، الرياضة وهي ما يجب أن يتكون منه برنامج تدريب القوة للشباب المصمم بشكل فعال.
استقبال الحس العميق:المدخلات الحسية التراكمية من جميع المستقبلات الميكانيكية التي تستشعر الموضع وحركات الأطراف - الوعي .
• الكفاءة العضلية العصبية:القدرة على إنتاج وتقليل القوة وتثبيت السلسلة الحركية في جميع المستويات الثلاثة للحركة - التحكم.
• القوة:قدرة الجهاز العصبي العضلي على إنتاج التوتر الداخلي للتغلب على القوة الخارجية - المتانة.
بعد الانتهاء من تحليل الاحتياجات ، سيكون لدى المدرب خارطة طريق لاتجاه البرنامج والطرائق التي يمكن استخدامها للمساعدة في تطوير الرياضي وأدائه. تدريب الوزن ليس مجرد تدريب على الأثقال بأحمال قصوى أو قريبة من الحد الأقصى. يمكن أن تبدأ مقدمة المكونات الثلاثة لتدريب القوة في مرحلة الطفولة المبكرة ، ويبدأ التقدم باهتمام اللاعب الرياضي بالاستمرار ثم نضجه النفسي والجسدي.
ملاحظة:العمر الزمني لا يدل على النضج. الرياضي البالغ من العمر 7 سنوات الذي لعب الرياضات الجماعية لمدة عامين ولم يشارك في برنامج تدريب القوة للشباب لديه سن تدريب أعلى من 7 سنوات وليس لديه خبرة رياضية ولا خبرة في التدريب. وبالتالي ، فإن الرياضي الذي يبلغ من العمر عامين قد يكون أكثر مهارة من الناحية الرياضية وأكثر ملاءمة لاتباع التعليمات. [3]
التدريبات للأطفال الرياضيين
من خلال المعلومات التي تم جمعها من تحليل الاحتياجات ، يمكننا البدء في تطوير برنامج تدريب القوة للشباب.
تطوير البرنامج يشمل:
أفضل تمارين القوة للشباب
يعتمد تحديد التمارين الأكثر فاعلية على كل من النضج والمتطلبات الرياضية للرياضي.
بشكل عام ، يجب أن يعرف الرياضيون بأمان وثقة كيفية القرفصاء ، والمفصلة ، والاندفاع ، والسحب ، والضغط.
يجب أن يتضمن برنامج تدريب القوة للشباب المصمم جيدًا ما يلي:
• التباطؤ وميكانيكا الهبوط المناسبة
• حركات أحادية الجانب ومتعددة المستويات
• غلوت وسلسلة التنمية الخلفية
تدريب القوة والرشاقة للأطفال الرياضيين
ما هي أنظمة الطاقة الرئيسية المستخدمة خلال الرياضة؟
هناك ثلاثة مكونات للسرعة:
• التسريع
• السرعة القصوى
• رشاقة
إن فهم أنظمة الطاقة الرئيسية التي تلعبها سيحدد العمل المناسب لنسب الراحة.
التغذية والتعافي للرياضيين الشباب
يتم تحسين برنامج تدريب القوة للشباب من خلال قدرة الرياضي على التعافي من جلسة إلى أخرى ، وتلعب التغذية دورًا كبيرًا في خطة الاستعادة. إن التوافر البيولوجي للجليكوجين من تناول الكربوهيدرات الكافي يعزز الأداء ، وخاصة التمارين قصيرة المدة مثل تدريب القوة والسرعة.
استبيانات الجاهزية اليومية هي أداة ممتازة للمدربين لإنشاء حوار مع الرياضيين حول التغذية والتعافي.
مخفوقات البروتين للاطفال الرياضيين
من خلال استخدام استبيان الاستعداد اليومي ، يمكن للمدرب تحديد استخدام مخفوق البروتين أو أي مكمل للرياضي الشاب. ربما لا يأكل الرياضي ما يكفي ، ولاكتساب كتلة هزيلة ، يمكن استخدام مشروب البروتين لزيادة المدخول اليومي. ربما يكون الرياضي يفرط في تناول الطعام ، ويمكن أن تكون طبيعة المخفوق ذات السعرات الحرارية المنخفضة بمثابة بديل للوجبة للرياضي بهدف إنقاص الوزن.
يجب أن يتم اختبار أي وصفة طبية أو توصية من المدرب بواسطة الطرف الثالث والموافقة عليها مع الوالدين والأطباء.
كيف يمكن للطفل أن يصبح أقوى بسرعة؟
قد يأتي طريق الطفل الرياضي إلى المدرب بدون خبرة أو خبرة قليلة ، أو في كثير من الحالات ، خبرة من إشراف غير مؤهل.
مع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض الأشياء المتعلقة بوقت تحقيق النتائج:
1. تبدأ مع وضع النهاية في الاعتبار.
أ. ضع خطة للعبة.
ب. كيف يتم قياس مؤشر (مؤشرات) الأداء الرئيسية ، في هذه الحالة ، من حيث القوة والقياس والتتبع والتطوير؟
2. افهم أن الأشياء العظيمة تستغرق وقتًا.
أ. يعد التكيف مع برنامج تدريبات القوة للشباب أمرًا شخصيًا للغاية ، ويعتمد ذلك على العمر الزمني وعمر التدريب للرياضي الشاب ، وقد لا تكون القوة هي الأولوية بعد.
ب. تدريب القوة ليس سوى الحافز. تساهم العوامل الأخرى في تحقيق اكتساب الكتلة الخالية من الدهون وتحسين القوة. من الأهمية بمكان أن يتم تثقيف الرياضي الشاب أيضًا حول التغذية والتعافي بشكل صحيح من جلسات التدريب.
3. هل لديك مبادئ.
أ. على الرغم من أن جزءًا مهمًا جدًا من عملنا كمدربين رياضيين للشباب هو تحسين رياضيينا ، فإننا أيضًا جزء من نمو الطفل أو المراهق.
ب. ما الذي يمكن أن يلاحظه الرياضيون ويتعلمون منا مما يخدمهم في رياضتهم وخارجها على حد سواء؟
المراجع
[1] م ؛ Faigenbaum. "تدريب القوة للأطفال والمراهقين." عيادات في الطب الرياضي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، 25 يوليو 2005 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11019731/.
[2] Robert H. Shmerling، MD. "الفجوة بين الجنسين في الإصابات الرياضية." مدونة هارفارد الصحية ، 23 يونيو 2020 ، www.health.harvard.edu/blog/the-gender-gap-in-sports-injuries-201512038708.
[3] ماير ، جريجوري دي ، وآخرون. "ما مدى صغر سن" الشباب "لبدء التدريب؟" مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، سبتمبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793204/.
