تمارين لمرض باركنسون:التحكم في الأعراض

حازم ، ومتسق ، ومثابر ، ما هي إلا بضع كلمات أحب أن أستخدمها لوصف "مقاتلي" مرض باركنسون. أسميهم "مقاتلين" لأنهم بدلاً من الاستلقاء والاستسلام ، اختاروا تولي مسؤولية مستقبلهم. إنهم ملتزمون بمحاربة مرض باركنسون ، وهذه "معركة" أريد أن أشارك فيها!

يجب أن تلاحظ كيف يتحرك "المقاتل" ويعالج المعلومات ويستجيب للتحديات. كمدربين شخصيين ، نستخدم هذه المعلومات وننشئ برامج لياقة لمعالجة الأعراض الحركية التي يعاني منها المصابون بمرض باركنسون (PD) كل يوم. وأفضل مكان للبدء هو "الحركات التأسيسية" (كما هو مذكور أدناه) والتي من شأنها توسيع أنشطة المقاتل للحياة اليومية (ADL). يحتاج الأشخاص المصابون بداء باركنسون إلى برنامج لياقة فريد للتعامل مع تأثير PD على ADLs الخاصة بهم.

الحركات الأساسية

• القرفصاء
• الطعنات
• المفصلة
• دفع
• اسحب
• احمل
• الدوران

أنا أشجع محترفي اللياقة البدنية (FP) على البدء بالشكل الأساسي لكل حركة تأسيسية قبل التقدم إلى إصدار أكثر تحديًا. تؤثر الحركات العصبية والتقدمية والتراجعية على الأشخاص الذين يعانون من شلل الرعاش. لقد تعلمت أن مرحلتي التكرار والتمرين ضرورية لأي برنامج لياقة ، على غرار عملية التنمية البشرية.

الإحماء

ضع في اعتبارك كيف يتعلم البشر كيفية الانتقال من الولادة إلى سن 3 سنوات. أولاً ، نتعلم مهارة مثل التدحرج ونكررها حتى ننجح. ثم ننتقل إلى الجلوس غير المدعوم ، يليه الزحف حتى ننتهي في يوم من الأيام!

وفي حال كنت تتساءل ، فإن أفضل مكان لبدء الحركات التأسيسية هو الإحماء. يتيح تكرار التدريبات للمقاتلين تحسين شكلهم والاستعداد لمرحلة العمل وإنشاء أنماط عصبية جديدة من شأنها تعزيز وظائفهم.

دعونا نناقش بإيجاز أنماط الحركة وكيف يمكن لكل حركة تحسين ADLs.

القرفصاء

يستخدم الناس نمط الحركة هذا يوميًا ، ويساعد في الحفاظ على القدرة على استخدام التوتر العضلي التآزري والاستقرار والحركة من خلال الجذع والوركين والركبتين والكاحلين. ومع ذلك ، يختلف كل مقاتل عن الآخر ، مما يعني أنه سيحتاج إلى البدء من مستويات مختلفة.

الاندفاع

يعتبر السقوط أو الخوف من السقوط مشكلة مهمة للأشخاص المصابين بمرض باركنسون. تعد القدرة على الوقوف على ساق واحدة ، وتحويل الوزن للخلف وللأمام ، والحفاظ على وضعية الانقسام غير المتكافئة ، والانحناء أو النهوض عن الأرض أمرًا ضروريًا لمنع السقوط. يوفر Lunging ، في مراحله المختلفة ، لمتخصصي اللياقة البدنية وسيلة لتحديد الروابط الضعيفة. ملاحظة:سيحدث بعض التداخل مع حركة الاندفاع والمفصلة.

تحقق من هذه المدونة على Lunge لمزيد من المعلومات.

حركات المفصلات

نحتاج جميعًا إلى تقوية سلسلتنا اللاحقة ، ولكن يبدو أن هذا هو المجال الوحيد الذي يخجل العديد من محترفي اللياقة البدنية من تضمينه في برنامجهم. عندما تفكر في عدد المرات التي ينحني فيها شخص ما ، يجب أن يتمتع بالقوة والمعرفة الأساسية بالمفصلة حتى لا يسقط أو يؤذي نفسه.

هذا أكثر أهمية للأشخاص الذين يعيشون مع مرض باركنسون. إذا سقطوا ، فقد يستغرق الأمر شهورًا حتى يتعافوا ، وبحلول ذلك الوقت ، كان المرض قد تقدم. اجعل هدف تضمين حركة المفصلة في كل روتين.

حركات الدفع:تمرين الضغط

تمرين الضغط هو أحد التمارين الأكثر شيوعًا على الإطلاق! يعتبر إتقان "الدفع" تحديًا مختلفًا. يتطلب "الدفع" (ليس دائمًا تمارين الضغط) ثباتًا أساسيًا وأعلى الظهر وقوة الكتف. بمجرد إتقانها ، سيلاحظ الأشخاص المصابون بداء باركنسون زيادة في القوة والقوة.

* كلمة تحذير:مرض باركنسون يؤثر عادة على وضعية الشخص. يرجى تذكر أن أي شيء في الأعلى سيغير مركز الجاذبية ، مما يعني أن بعض المقاتلين يحتاجون إلى أداء تمرين "دفع" يجعل الذراعين أقرب إلى الجسم.

سحب الحركات

مع وجود العديد من مشاكل الوضع بسبب ضعف العضلات ، فإن تطوير "شد" أكثر قوة سيساعد الأشخاص الذين يعانون من داء باركنسون على تقوية عضلات ظهرهم ، وتقليل السقوط ، وتحسين الوضع ، وتخفيف آلام الظهر.

حركات الحمل

يريد الأشخاص المصابون بداء باركنسون القدرة على حمل حقيبة البقالة والمشي وسحب المفاتيح كلها في نفس الوقت. ولكن إذا كانوا لا يعرفون كيفية استخدام أجسادهم بشكل صحيح ، فقد يكون تعدد المهام مخيفًا.

تركز تمارين الحمل على الرافعة المالية والحمل. الشيء الجيد هو أنه يمكننا دائمًا إجراء تعديلات اعتمادًا على متغيرات أخرى. على سبيل المثال ، الأكتاف السيئة تخفف من النسخة العلوية للحمل بينما تمنع الأيدي الضعيفة المرء من حمل الأحمال الثقيلة.

لا تساعد تمارين الحمل بالضرورة في منع السقوط بخلاف الفوائد التي توفرها من خلال تقوية القلب. ومع ذلك ، يحتاج محترفو اللياقة البدنية إلى تذكر أن تمارين الحمل سوف تخدم مقاتليك في مرحلة ما قبل الحداب المبكرة كتمرين للوقوف. توفر تمارين الحمل أيضًا تمرينًا غير متماثل صعبًا إذا تم إجراؤه من جانب واحد.

* نصيحة:تعتبر حركة الحمل طريقة رائعة لتحدي القلب دون القيام بتمارين الجرش!

ومع ذلك ، قبل بدء حركة مشية / حمل مع مقاتليك ، تأكد من تقييمهم بدقة.

دوران

يحافظ اللب على استقرار وقوة الجذع ويعمل كقناة للطاقة. تشجع أنماط الحركة المذكورة أعلاه القوة الأساسية مما يعني أن التدريبات الدورانية ليست نمط حركة بقدر ما هي مكمل قوي للحركات التأسيسية المذكورة أعلاه.

تساعد تمارين الدوران للأشخاص الذين يعانون من شلل الرعاش على تحسين المشي والوضعية ، وتقليل السقوط ، وتحسين التنسيق والحركة ، وزيادة القوة الإجمالية ، والأهم من ذلك ، تمكينهم من أداء ADLs بشكل مستقل.

تذكير التناوب لمحترفي اللياقة البدنية:

• يعمل الجذع على استقرار العمود الفقري ويسمح بالحركة بالتنسيق مع عضلات الحوض.
• الثني والتمديد والانحناء والتدوير.
• التمارين المضادة للدوران هي الأفضل للمبتدئين. غالبًا ما يتعامل الأشخاص المصابون بمرض مرض باركنسون مع مشكلات معالجة المعلومات. ابدأ بالتمارين الأساسية للمقاتلين لتعلم الشكل والأسلوب المناسبين.
• العضلات- المستقيمة البطنية ، المائلة ، المعينية ، الدالية ، الألوية ، الخاطفون ، الكواد ، المقربون

حذر! تأكد من تضمين الوركين والجزء السفلي من العمود الفقري عند الدوران.

حذف

في الختام ، عندما يتعلم محترفو اللياقة البدنية فن تنظيم أنماط الحركة وإنشاء برنامج يستخدم هذه الحركات التأسيسية ، فإن مقاتليهم الذين يعيشون مع مرض باركنسون يواجهون مكاسب جسدية مثل الوقوف دون دعم ، وحركة المفاصل ، والاستقرار الأساسي النشط ، والعمل المشترك المتكامل ، والإدراك. التحسين والأهم من ذلك القدرة على التعامل مع اللحظات الصعبة بثقة.

بعد اكتساب هذه المهارات التأسيسية بمساعدتك أنت ، أخصائي اللياقة البدنية الخاص بهم ، يبني الثقة والمصداقية في دعمك للالتزام طويل الأمد للمقاتل تجاه الأمل. كما أشرنا في بداية هذا المقال ، فإن مقاتلينا مصممون ومتسقون ومثابرون. لقد اختاروا تولي مسؤولية مستقبلهم ، ومحاربة مرض باركنسون ، "معركة" أتمنى أن تنضم إليها ، بصفتك محترف لياقة!

يكتسب محترفو اللياقة البدنية الأدوات والموارد اللازمة لدمج الحركات التأسيسية مع ADL داخل مجتمع باركنسون من خلال دورة كولين عبر الإنترنت لمدة 13 ساعة مع Medfit Classroom ، "شهادة أخصائي لياقة مرض باركنسون."