تقليديا ، كان ينظر إلى التدريب التفاعلي أو القوة على أنه تدريب يستخدم حصريًا في برامج الرياضيين. على الرغم من أن هذا عنصر مهم في بروتوكول الرياضي ، إلا أنه عنصر مهم بنفس القدر في برنامج التمرين لعضو صالة الألعاب الرياضية النموذجي.
يتطلب كل نشاط نقوم به ، سواء في الملعب أو أثناء الأنشطة اليومية ، من الأفراد التفاعل وتوليد القوة بسرعة لمطالب معينة على هيكلنا. من الأهمية بمكان أن يتم تدريب الأفراد بسرعات قابلة للتطبيق وظيفيًا في الحياة اليومية والرياضة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة ويعزز الأداء العام.
ما هو التدريب التفاعلي / القوي؟
يُعرَّف التدريب التفاعلي بأنه حركات سريعة وقوية تنطوي على تقلص غريب الأطوار (تقليل القوة) متبوعًا على الفور بانكماش متفجر متحد المركز (قوة إنتاج). إنه يدمج إمكانيات التمدد لأنسجتنا لتخزين الطاقة كطاقة محتملة واستخدام هذه الطاقة كطاقة حركية ، أو طاقة للحركة ، لتوليد القوة بكفاءة.
يعلّم التدريب التفاعلي / القوي أيضًا آليات نظامنا العصبي لتجنيد العضلات بسرعة وبالتالي تحسين معدل توليد العضلات للقوة.
انظر هذه المدونة على Plyometrics لمزيد من السياق.
تمارين القوة التفاعلية
تتضمن بعض تمارين القوة التفاعلية:
- الصندوق يقفز
- تدريب السرعة وخفة الحركة (SAQ)
- الوثب العريض الذي يقاومه النطاق الترددي
- قفزة المانع
- الرمية العلوية
- قفزة الانقسام
ما سبب أهمية التدريب التفاعلي / القوي؟
بغض النظر عن السكان أو النشاط قيد البحث ، فإن قدرة الفرد على التفاعل وتوليد القوة بسرعة أمر بالغ الأهمية للوظيفة العامة والسلامة أثناء الحركة. يمكن أن يعزز التدريب التفاعلي / القوي قدرة الفرد على الاستقرار الديناميكي وتقليل وإنتاج القوى بسرعات قابلة للتطبيق وظيفيًا على المهام المطروحة. لن يقوم نظامنا العصبي بتجنيد العضلات إلا بالسرعات التي تم تدريبها عليها.
إذا لم نقم بتدريب الجهاز العصبي على تجنيد العضلات بسرعة ، فعند تلبية طلب يتطلب استجابة سريعة ، لن يكون الجهاز العصبي قادرًا على الاستجابة بشكل مناسب. على سبيل المثال ، إذا كان لاعبان من لاعبي كرة السلة من نفس الارتفاع يصعدان للحصول على كرة القفز ، فإن اللاعب الذي يمكنه الرد وتوليد القوة بشكل أسرع سيفوز بكرة القفز.
وينطبق الشيء نفسه على عضو الصالة الرياضية النموذجي والسكان بشكل عام. إذا تخطى الفرد حاجزًا أعمق من المتوقع ، فقد يفقد توازنه ويسقط. إذا تم تدريب الجهاز العصبي بشكل مناسب على الاستجابة بسرعة ، يمكن للفرد الذي يفقد توازنه تجنيد العضلات المناسبة في الوقت المناسب ، مما يسمح له باستعادة التوازن وتقليل فرصته في التعرض لإصابة خطيرة.
من المهم أن نلاحظ أن التدريب التفاعلي / القوة يجب أن يتم دمجه فقط في برنامج تمرين الفرد بمجرد حصوله على المرونة المناسبة والقوة الأساسية وقدرات التوازن.
نأمل أن يصبح من الواضح أن التدريب التفاعلي / القوة لم يعد مخصصًا للرياضي فقط. يعد عنصرًا مهمًا في جميع برامج التمرين لتحسين الوظيفة والأداء وتقليل مخاطر الإصابات.
